tag:blogger.com,1999:blog-58199620707168357492024-03-05T19:00:47.433+01:00AristaCimeraWeb de Montaña. Principalmente de la provincia de León.AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.comBlogger244125tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-30827330588608070732014-06-14T22:15:00.000+02:002014-07-18T22:27:45.510+02:00Travesera 2014<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nunca uno se cansa de disfrutar y
vivir el monte. A medida que nos adentramos en sus bosques, valles, cauces de
los ríos, collados y cimas, siempre nos maravillamos de sus vistas, sobre todo,
cuando hoyamos la cima y son nuestros ojos quienes ponen color y belleza, a lo
que nuestro esfuerzo ha dado forma. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Y entre esa belleza, se sitúa
especialmente para mi, Los Picos de Europa, marcan la diferencia, sin duda, son
esas montañas que uno, no sabe porque están ahí. Parecen estar pintadas por el
mejor artista. No parecen reales, sino, un antojo a la imaginación, tan brutal,
que la primera vez que lo ves, se graba a fuego en la memoria. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGhDp37uGUc9zYW-GbnjS6V8_O0VKpilWey1Fcq4LNT3PXhOEiP8rWBN4NjsS1KX3SSPddS3lms3z9ugmkX0_Frzxjg85qsgScBzlVgMjrD4MdVUs_nW4wP_j7HJteQ2V5cWCtadcVpiI-/s1600/Salida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGhDp37uGUc9zYW-GbnjS6V8_O0VKpilWey1Fcq4LNT3PXhOEiP8rWBN4NjsS1KX3SSPddS3lms3z9ugmkX0_Frzxjg85qsgScBzlVgMjrD4MdVUs_nW4wP_j7HJteQ2V5cWCtadcVpiI-/s1600/Salida.jpg" height="112" width="200" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br />
<!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por todo esto, desde el momento
que surge la loca idea de disputar una carrera cruzando sus 3 macizos,
rápidamente te das cuenta que tienes que estar allí. Es el ideal de cualquier
montañero. Sus <b><i>74km</i></b> y más de <b><i>13.000m</i></b> acumulados hacen de su
perfil, un diente de sierra perfecto, no dejando indiferente a cualquiera.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Desde el momento que realizo la
inscripción parece que ya comienza la Travesera a poseerte y a dominar en tus
pensamientos. El crono comienza a descontar sin piedad. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mi entrenamiento, dirigido por el
maestro, Jorge, iba genial. Cuatro meses antes, me pruebo en los 10km de la
Virgen, realizando una buena marca personal y sobre todo, terminando con muy
buenas sensaciones, que es lo que buscaba. Comienza el mes de marzo y empiezo a
tirar ‘pa’ arriba, ‘pal’ monte. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0vVgF3PP5YM3iS7hd-Kk7GzA6swLFnMBRzLbAdL7aKoTBOJCJz4Od4XoZCb3e9Qd6oLoA8M2mJ0EkJthK2irXc2s3osRhlG0UTigsiAKkvixY-Lklh267iwTgaNym49UFix119vKQ6pSw/s1600/perfil-travesera.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0vVgF3PP5YM3iS7hd-Kk7GzA6swLFnMBRzLbAdL7aKoTBOJCJz4Od4XoZCb3e9Qd6oLoA8M2mJ0EkJthK2irXc2s3osRhlG0UTigsiAKkvixY-Lklh267iwTgaNym49UFix119vKQ6pSw/s1600/perfil-travesera.png" height="192" width="320" /></a></div>
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pero al final vino lo peor, la
lesión de tobillo, me quebró más el corazón que el ligamento. Las carreras truncadas,
mis entrenos reducidos a nada y mi RETO esfumado. No podía ser, ahora no, este
año, no. Mi mente, solo me llevaba a la Travesera, no tenía otra cosa en la
cabeza. No había consuelo, mi ilusión rota de cuajo. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ahora toca empezar de cero y después
de varios días de reposo, tengo que probarme. Andar, correr, fortalecer el
tobillo, era mi objetivo, no La Travesera, quería pensar en el momento y
esfumar cualquier obsesión en el tiempo. Quería escapar de los malos
pensamientos que mi mente egoísta proyectaba y centrarme en la recuperación, no
existe nada más. Nunca antes me había expuesto en una posición tan débil para
un objetivo tan alto. ¿Cuál era ahora el RETO?<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Poco tiempo después, vuelvo a
andar, correr y creer que puedo volver a los entrenos, pero no es así, la
verdad, es que estoy solo, no puedo entrenar con el Club y mi tobillo no
progresa. Mi mente se acelera en el tiempo, mientras mi cuerpo va por detrás,
no hago caso y sufro una recaída tras otra. Cada vez menos tiempo y más metido
en el fango. No puedo salir de él y la tensión es cada vez mayor. Pasan las
semanas y las carreras que tenía como objetivo de entreno, se funden y no asisto
a ninguna, es horrible esta desazón. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Realizo alguna salida en picos y
vuelvo con la recaída, ahora sí, decido parar. Prefiero ir desentrenado que
lesionado. Fortalecer el tobillo se convierte en mi obsesión. Aprovecho este tiempo que me queda para
administrar todo el tema logístico y gestión de alimentos, hidratación y
adaptación a la noche. Ésta última ni siquiera la puedo entrenar, es horrible, ¿cómo
me presento a esta carrera?, me pregunto una y otra vez. Varias veces, trato la
posibilidad de ceder el dorsal, pero es mi orgullo quién domina este tren. No
hay quién me pare y solo pienso en estar en el Repelao a las 00:00 horas, para
soltar de una vez, estas riendas que me tienen preso.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXN2KCBR3ARglysXmsKkJdgL_9GwUgMj2Jf6fARFEaETyu7KFXfL7bkPRXMnWD-Bj6dG1YGqcUSzdCTnDjBCPtv2QWCmRDF904MbjXusteXkGxJHMjr-GMGiABkl7ot4Af3fnOH9p1VZEi/s1600/Ropa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXN2KCBR3ARglysXmsKkJdgL_9GwUgMj2Jf6fARFEaETyu7KFXfL7bkPRXMnWD-Bj6dG1YGqcUSzdCTnDjBCPtv2QWCmRDF904MbjXusteXkGxJHMjr-GMGiABkl7ot4Af3fnOH9p1VZEi/s1600/Ropa.jpg" height="179" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br />
<!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No solo la lesión, ayuda a este
desastre, otros motivos varios, son los que se alinean para hacer más pesada
esta carga en la mochila, a si que, sustituyo el entrenamiento deportivo por
otro bien distinto, la <b>motivación</b>.
Si algo tengo claro, es que esta carrera la haré con la cabeza y el corazón.
Quizás, todo haya sido orquestado para darme cuenta que el poder de la mente
suple cualquier dolor, aflicción y mal pensamiento. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sin saberlo, realmente, ahora, estoy
preparado.<br />
<br /></div>
<span style="text-align: justify;">Ya en Poo de Cabrales, cogemos el
dorsal. Nos revisan todo el material obligatorio y nos precintan la mochila
para no meter ni sacar nada hasta la hora de la salida. La tensión y los
nervios se entrecruzan debajo del arco de salida. Los frontales dominan sobre
la luna llena. La noche, húmeda y cálida, nos despoja del peso de los
crampones. No hay tiempo para nada más, solo poner el contador de emociones a
cero y empezar a disfrutar.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pistoletazo y salimos como si
estuviésemos poseídos por el diablo, auténticos miuras, parecen los San
Fermines. Increíble, ni siquiera he calentado y mi corazón ya le manda a mi
cerebro señales de alarma, me lo habían avisado, pero no te lo crees y sin
querer, ahí estás contagiado de la euforia y la animación, todo te supera. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Decido reducir, no es mi guerra, vengo
a disfrutar. Pasados aproximadamente 3 km, nos embutimos en hilera por un sendero
sinuoso y húmedo. Comienzan las subidas, pero la gente sigue con prisas. Salimos
a los prados y todos continúan con adelantamientos, todo es rápido, como si se
acabara en la siguiente curva. Es contradictorio a lo que nos espera, te das
cuenta que la gente va cogiendo su lugar instintivamente. No hay parones. No
parece un ultra. No logro comprender cuál es el motivo y menos aquí. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sigo con mi idea inicial, asi que
continúo arropado por mis compañeros, Paco, Alejandro y Fernando – <i>hermano de Raulín</i> - . Los primeros kms
de carrera nos los pasamos así, continuamente buscándonos entre tanta gente,
para continuar en grupo lo más posible, en esta noche rara de jaleo y gente. Ya
los grupos se empiezan a disipar y llegamos estirados al primer
avituallamiento, Los Lagos, no paro, continúo por que el estómago me avisa
sobre una parada técnica. Durante los próximos km sigo delante y les espero en
las rampas que nos llevarán al Jou Santo preludio de la bajada a Caín.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mi primer temor, la bajada larga
y siempre difícil a Caín y encima de noche. Mesones, es especialmente
peligroso, por todo esto. Y para más desgracia, mi frontal comienza a flaquear,
me pone especialmente en alerta y no he llegado al sedo. No quiero ni parar a
cambiar las pilas, busco una buena referencia y encuentro a dos chicos que
llevan un farol en su cabeza, esta es la rueda buena y no la dejaré escapar,
pienso. Se lo comunico y gentil mente bajamos juntos hasta Caín(km 29).</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Llego solo al avituallamiento y
veo caras conocidas pero por el contrario también me fijo casi más en la gente desconocida.
Unos sufriendo por dolores otros por abandonos, etc… Hablo con Moja e Iván,
ambos se retiran. Lo lamento, me veo reflejado en ellos y pienso que puedo ser
yo en la próxima bajada. Decido comer bien y avituallarme, llegan mis
compañeros al mismo tiempo que recibo una chispa de luz en tanta noche. Mi
compañero de club René, ha venido hasta Caín para seguir a unos amigos. Que
ilusión, que chupinazo de gel directo en vena me acaba de dar, es increíble
como las sensaciones y los sentimientos se disparan, nunca te lo agradeceré
tanto, vaya plus que me has dado. No se puede expresar con palabras. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esta carrera me la he planteado
en tres etapas y la primera ya la he cumplido, hasta Caín. Ahora comienzo la
segunda, hasta las Vegas de Sotres (km 47), donde hemos quedado con Viti y
Rosana, junto con la familia de Paco. Esto me anima un montón para la segunda y
dura etapa. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mientras, sentado con mis
compañeros de ruta, decido vendarme nuevamente el tobillo, la nieve, el paso de
las horas y la humedad, me han aflojado la venda. Este tiempo en Caín me
encantaría alargarlo durante toda la noche pero me prometí no descansar
demasiado en los avituallamientos, así que, decido levantarme y comenzar a
rodar. Sale primero Alejandro y decido seguirle, mientras el resto de compañeros
nos siguen poco a poco y esperamos a Paco en la entrada de Dobresengos. Ahora
toca agonía en estado puro, canal de más de 2000m positivos hasta la Horcada de
Caín.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La subida me la tomo en serio,
estoy muy motivado tras la visita de René, no sé, pero siento como si acabara
de salir. Llevamos cerca de 30 km y estoy fresco. Que grande René. Gracias, tus
ánimos me siguieron todo el camino. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No era lo planeado pero en
Dobresengos voy cogiendo ritmo y no paro en ningún momento, me noto muy
concentrado y poco a poco voy haciendo brecha sobre ellos. No me detengo, espero
que lo entiendan, que no es una carrera contra ellos, es contra uno mismo,
estás solo con tu fuerza, tus ganas y tu mente. Son los que te dirigen hacia la
meta. Además, nunca dejo de ser realista en mis posibilidades y en cualquier
momento, el tobillo puede quebrar y no quiero ser un lastre para nadie y menos
en esta carrera, eso sería firmar el abandono para cualquiera, así que, es
ahora cuando tengo claro que hay que empezar a demostrar lo que se ha venido
hacer aquí. Este es el momento y hasta que no llegue a la Horcada de Caín no
levantaré la cabeza. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pongo un rato la música por
primera vez, pero rápidamente la paro, no me apetece, quiero seguir centrado y
continuar, no pienso en nada más. Así van pasando los metros, las horas y llego
por fin a la Horcada de Caín (km. 38). </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Preciosas vistas contemplo y
sirven para rellenar mis fuerzas y mi ilusión. Próxima estación, Refugio Urriello
(km 40.5). Buena bajada con mucha nieve, disfrutando, me planto en el Refugio
rápido. Ovación de los voluntarios, gente que ha venido a ver la carrera. Doy
las gracias a todos, ficho y me pongo a comer otra vez. El tobillo me empieza a
doler, recuerdo que he traído Enantyum para los dolores, pero decido no tomar
nada, con los ánimos que he recibido parece que se me pasa. Justo cuando me
dispongo a salir, me cruzo con el primer corredor de la Traveserina. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Durante la subida a Collada
Bonita (km 42.8) pienso en qué hacer con la suplementación y decido que si
puedo por mis medios más naturales llegaré a la meta. Si, lo tengo decidido,
nada de geles, nada de Enantyums. Solo sales (como es lógico), en los
avituallamientos, lo estudiado, mezclar dulce y salado, Agua e isotónico, nada
más.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Emboco la subida a Collada Bonita
y a lo lejos veo a un trio que parece marcan buen ritmo durante la subida, así
que, corro durante un rato hasta que les doy caza y subo con ellos. Un rápido
vistazo a la belleza del lugar y me descuelgo de la cuerda fija que han
colocado para realizar más cómoda la bajada. <br />
<br /></div>
<span style="text-align: justify;">A partir de ahora comienzo una
larga bajada hacia las Vegas de Sotres, me lo tomo con calma. Mi tobillo me
recuerda una y otra vez que aquí debe primar la prudencia ante las ganas de
hacer una bajada de las mías, se puede bajar a fuego pero mi cabeza manda y no
debo. Me resigno ante la posibilidad de una lesión mayor, lo que daría al
traste con la carrera y mi ilusión por acabarla.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ya tengo ante mí las praderías de
Sotres, cada vez más grande, veo la gente que nos espera y anima. Menudo
subidón, ya veo el avituallamiento entre aplausos, que grande es la gente,
incluso desconocida, te emociona. De repente, Viti se une a mi lado, que
alegría, hablamos mientras llego al fichaje. Me deja tranquilo, dice, sin
agobios. No marches le digo, pero no me oye, quiero hablar con alguien, llevo
mucho tiempo solo y una cara conocida en este desierto de roca y montaña, es el
oasis más preciado. En fin, yo a lo mío, ahora toca comer bien. Mientras saboreo unos frutos secos y algo
dulce, veo a Balbino (un veterano en esta carrera, la ha competido las once
veces que se ha celebrado, retirándose en un par de ellas, que grande), me acerco a él, nos saludamos y
le comento que si tiramos juntos a la última subida fuerte del día, la Canal de
Jidiellu. Ahora comienzo la tercera etapa.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-655I_7c2-liQemK2gsGWdNb4_gzy3yWEq2IRC-DHgHVBoiyRqWH5SoSK3NXRYaPojyPr-KyJZyO4tLfmfWAm13RAPZIO6IlEXnH0PaRUf0sXOo3ddLnrgu4-0kPCVFSPS144QDUGP90C/s1600/TraveseraVegas+de+Sotres.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-655I_7c2-liQemK2gsGWdNb4_gzy3yWEq2IRC-DHgHVBoiyRqWH5SoSK3NXRYaPojyPr-KyJZyO4tLfmfWAm13RAPZIO6IlEXnH0PaRUf0sXOo3ddLnrgu4-0kPCVFSPS144QDUGP90C/s1600/TraveseraVegas+de+Sotres.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="_x0037__x0020_Imagen" o:spid="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" alt="TraveseraVegas de Sotres.jpg"
style='width:177pt;height:231pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\olea\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image007.jpg"
o:title="TraveseraVegas de Sotres"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Juntos caminamos mientras comemos
los últimos bocados hacia la entrada de la canal. Charlamos tranquilos como si
se tratase de una jornada de senderismo, nada nos preocupa, que serenidad, da
este hombre. Ya en la boca del lobo, él comienza a tirar, le digo que continúe,
parece que de repente me he quedado sin fuerzas, decido coger mi ritmo pues la
subida es dura, muy dura. Para más incomodidad, me da la tos, tengo que pararme
varias veces. Es la alergia, mucha flor y el sol castigando la canal, no puede
ser, me digo una y otra vez. A lo lejos veo a Balbino que sigue como si nada.
En fin, que no subo, no puedo más y de repente, pienso en el ahora, vuelvo a
concentrarme y mis fuerzas recuperadas. Comienzo a coger el ritmo y junto con
los bastones, recuerdo épocas de senderista en las que me encantaba esta
posición. Ahora sí, me encuentro cómodo y comienzo a estar a gusto, subo y
subo, pensando solo en mí, en mi fuerza y mi trabajo, nada más. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Alcanzo a Balbino, hablo un rato
con él pero decido seguir, fiel a mi ritmo, continuo y a lo lejos veo a un par
de Cabra liegos (de Arenas de Cabrales) y otra vez pienso, estos son la rueda
buena y no la voy abandonar. Y así fue, juntos, paso a paso, giro a giro,
consigo llegar al Collado de Valdominguero (km.
52). Aquí la llegada es apoteósica, la gente que nos espera ánima a
grito pelado. Por primera vez, soy consciente del tiempo y pido la hora. Llevo
más de 14 horas y todavía me quedan 20km. Me indican que lo peor ya está hecho
pero que no me confíe, pues el terreno que queda es muy rompe piernas y que la
cabeza lo es todo en este tramo. Decido centrarme en lo que me han dicho y me
olvido. Para mí, comienza un tramo complicado, es bajada, entre piedras. Me
temo lo peor en cualquier momento, que miedo, pánico diría. Además las fuerzas
van aflojando y es cuando el pie puede recaer como me pasó hace unas semanas
bajando a Bulnes. Trato de olvidarlo y veo a lo lejos como, a pesar de ir
despacio en la bajada, estoy recortando tiempo a otro corredor. Se para, hace
ademán de sentarse. Llego a su altura y le pregunto. Me dice que está cansado,
es hora casi de la siesta y tiene sueño. Por el contrario, le animo, le regaño,
casi, y le propongo que me acompañe, que tiremos unos kilómetros juntos y que
después ya veremos. Le convenzo, seguimos juntos y vuelve a intentar pararse.
Le comunico que vamos a seguir una estrategia: corremos suave en las bajadas y
en el llano y subiendo, andamos. Mientras le explico mi problema con el tobillo
y eso veo que le tranquiliza. Seguimos de charleta y poco a poco tiro de él
hasta el último avituallamiento: Jito de Escarandi (km. 59,5). <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En este avituallamiento como muy
poco, porque el pie me molesta, mucho. Me tiro al suelo y vuelvo una vez más
con el ritual del vendaje. Mi compañero no se separa de mí y decide acompañarme
todo el rato (gracias). Me dice que moralmente estoy muy fuerte y no quiere
dejar de lado la posibilidad de bajar de 3 horas su último tiempo conseguido
aquí el año pasado. Le veo muy ilusionado y su semblante ha cambiado, me dice
en confianza: <i>me has sacado de la basura</i>.
Eso me motiva mucho y sigo como si nada, pero internamente, yo también le debo
a él mucho. Le he motivado a él, es cierto, pero a través de hacerlo presente,
indirectamente me ha repercutido en mi muchísimo. Salimos del avituallamiento
en trote cochinero, pero algo me molesta, es el vendaje. Lo he puesto mal. Otra
vez, dichoso ritual. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Ahora sí, consigo hacerlo bien y nos ponemos en marcha otra vez. De
repente, reconozco el coche, es el hermano de Paco, sube a toda pastilla al
avituallamiento. Para. Hablamos, mientras me doy cuenta que, habíamos quedado
en Sotres y no les vi. Que rabia, nos despedimos. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Mi compañero comenta, si vamos bien, en menos de tres horas en Arenas.
Pienso, joder, lo haremos en 18 horas. En fin, tampoco me preocupa, le digo: quiero
llegar. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Continuamos a buen ritmo, buena
bajada y cómoda, pero pronto comienzan los sube y baja, recuerdo lo que me
avisaron en Valdominguero y cierto es, que largo se hace este tramo, no llega
la senda de Caoru. Desmotiva a cualquiera, subes, bajas y vuelves a subir.
Crees que has subido por última vez pero no, vuelves a ver otro repecho y otro.
No quiero pensar en cuantos más habrá, así que, decido olvidarme y me vuelvo a
concentrar. Mientras, animo a mi compañero que ya casi no le hace falta. Ha
recuperado las fuerzas y es él, el que en algunos tramos toma las riendas.
Bien, me alegro, por los dos. </div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Juntos llegamos a Caoru (km. 70) y
es cuando veo el percal, senda romana de piedra. Sobre todo al principio, la
piedra está muy descompuesta. Así que, decido no arriesgar nada, “<i>estoy oyendo al speaker”</i>, le grito a mi
compañero. Arenas está ahí abajo. Ya lo tengo, solo tengo que ser paciente y
esperar. Le digo que tire, que se olvide de mi y que llegue a la meta solo. No
puedo acompañarle, bajo casi andando. Ahora tengo que extremar la prudencia y
no arriesgarme a tener un esguince aquí.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzZkx_mlg7NtdMcWqmWLpgf9TdvRYRqXbiH_06ZwasABlNwPN3kqUFpxS3Wt_QdSgzpSmB4E_V9OmjRVXc2TFU-dpYMaZro0kBkwl-vCVwgvuZ5IB9tnXwrt6z3X4rxIEpYM6JUKAUYAKo/s1600/TraveseraMeta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzZkx_mlg7NtdMcWqmWLpgf9TdvRYRqXbiH_06ZwasABlNwPN3kqUFpxS3Wt_QdSgzpSmB4E_V9OmjRVXc2TFU-dpYMaZro0kBkwl-vCVwgvuZ5IB9tnXwrt6z3X4rxIEpYM6JUKAUYAKo/s1600/TraveseraMeta.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Se acabó la bajada y llego al
asfalto, últimos kilómetros. La gente se emociona, más que animar. Nos
entienden, nos comprenden y se solidarizan. Ha llegado mi momento y no quiero
esprintar, no se trata de rodar rápido, se trata de disfrutar. Ahí está el arco
de meta, ya veo a mi familia, me esperan mis hijos. Beso a Sara y decido entrar
de una vez, victorioso y saboreando la idea de que <b>NO ME HE RENDIDO</b>. Mi compañero se acerca y me da las gracias otra
vez, diciéndome: <i>Me recogiste de la
basura</i>. Nos abrazamos.</div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-1927485830659360932013-02-24T18:16:00.000+01:002013-03-23T10:04:50.112+01:00Maratón de Sevilla<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Son casi las 5:30h. de la
madrugada del sábado. Acudo a la cita y al lugar de recogida para emprender el
viaje hacia Sevilla. Mis compañeros ya están esperando. Puntuales me recogen y
nos ponemos en marcha. Escogemos la Ruta de la Plata y después de 6h30’ nos
presentamos en el parking del Estadio de la Cartuja, aquí hemos quedado con el
hermano de Avelino y familia.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhazAF0xPtad0uxpkheVteEMl8-Dxt9KwHkw5YsoF0ec7kaXevTpY2ZU0wzg8q0ZlDjbmX6sDJNtrTZkpc1XM4wlWDET1_P_COxzBfKgRIy3giF1c8HZt6fDgR7YHmbtEdXlYtIApLkCJXF/s1600/llegada2013photo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhazAF0xPtad0uxpkheVteEMl8-Dxt9KwHkw5YsoF0ec7kaXevTpY2ZU0wzg8q0ZlDjbmX6sDJNtrTZkpc1XM4wlWDET1_P_COxzBfKgRIy3giF1c8HZt6fDgR7YHmbtEdXlYtIApLkCJXF/s320/llegada2013photo.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Con emoción nos bajamos hacia la feria del
corredor. Recogemos nuestro dorsal y bolsa corredor. Visitamos algún stand y
nos embriagamos con toda la plana deportiva que aquí se ha dado cita.
Diferentes marcas deportivas, revistas de prestigio, alimentación, fisios y
varios maratones de otras ciudades en otros stands, publicitan y promocionan sus
marcas. </div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIFiP6tgd40DHVYfkgTig7JtqeYtVQ3ghHDujVxq2js-hPQm5tPkQTObuDKXUAxFFN1Xbt2Px23CxOJCLg-dKUrET3Fd3DyuCXFDZsQY4ux3ypawBop5OPSgaH3bJ-Kp7hjJql2LO9c7s_/s1600/maraton.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIFiP6tgd40DHVYfkgTig7JtqeYtVQ3ghHDujVxq2js-hPQm5tPkQTObuDKXUAxFFN1Xbt2Px23CxOJCLg-dKUrET3Fd3DyuCXFDZsQY4ux3ypawBop5OPSgaH3bJ-Kp7hjJql2LO9c7s_/s320/maraton.PNG" width="307" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Activamos nuestro dorsal,
mientras en lo alto, un reloj marca el tiempo restante para el inicio de la
carrera: algo más de 17horas. Nerviosos recorremos los pasillos y nos dirigimos
a la zona de palcos para ver el Estadio. Sin ser grande, la verdad es que es
una maravilla. Están ultimando los preparativos en la pista. Mi mente me
traslada al día de la carrera, me imagino cubriendo los últimos metros de ese tartán
(algo descuidado) y cruzando la meta. Tiene que ser algo inolvidable, pero eso
si, antes, tendré que sufrir, durante un recorrido de algo más de 42k. Pero
bueno eso es otra historia que contaré a continuación.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYvyAT_hXXdkhyd1k5o_kaDF3iZ9xRfZun4y7NmNMpe0E8IcvCTNi7UCbnJGeYZeI61ZUvl8qQdUQvQbQgOjUEUe4r-f4PRnj5I9kKTtqYREmF1HSG7Pn2bYEpC909MOAEEne85Tomqvyn/s1600/MaratonSevilla201318.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYvyAT_hXXdkhyd1k5o_kaDF3iZ9xRfZun4y7NmNMpe0E8IcvCTNi7UCbnJGeYZeI61ZUvl8qQdUQvQbQgOjUEUe4r-f4PRnj5I9kKTtqYREmF1HSG7Pn2bYEpC909MOAEEne85Tomqvyn/s320/MaratonSevilla201318.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Llamo a mi hermana y junto con mi
sobrino, quedamos en Isla Mágica, concretamente en el Fuerte. Lugar escogido
por la organización para ofrecer a todos los corredores la COMIDA DE HIDRATOS. Pasta
Barilla + un trozo de queso tipo Burgos + cereales + bolsa de patatas fritas +
fruta + agua + frutos secos. Al final
sin ser mucha cantidad, todo junto, te sacia lo suficiente. Mientras sigo con
mis complementos que llevo continuamente en la mochila: bebida isotónica, pasas
+ almendras sin tostar. Algún que otra pastilla de sales y vitaminas, junto con
glucosa. De esta manera ayer viernes y hoy, seguiré complementando la dieta
para ir cargado para mañana.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVXyEujICTGdc32lh8n3YLX7XULes_Zq1g0HbaWq3wNfrjwVwQyZwFa-jC_kWigE04RQNeskaMGa93i-ueuUA7jxQBKeETGui8ZynoiyYNTgPVXvShp7_-xwwjQCiw0ANul9z1b1c7T06e/s1600/MaratonSevilla201315.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVXyEujICTGdc32lh8n3YLX7XULes_Zq1g0HbaWq3wNfrjwVwQyZwFa-jC_kWigE04RQNeskaMGa93i-ueuUA7jxQBKeETGui8ZynoiyYNTgPVXvShp7_-xwwjQCiw0ANul9z1b1c7T06e/s320/MaratonSevilla201315.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nos vamos al hotel, dormimos un
poco. Bueno al menos hicimos la intención, porque dormir la verdad es que no
pegué ojo. Después por la noche salimos pronto a cenar. Rissoto de ave y queso
Idiazabal para culminar un día de nervios y copioso de hidratos, veremos mañana
si sirve para algo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nos acostamos, con un frío
intenso en la habitación. La previsión para mañana es de 3ºC a las 9:00 en
Sevilla. Son las 22:30 horas y nos dormimos en seguida. En mi caso, a las 3:00
de la madrugada me despierta el frío que se ha metido dentro de mi. A partir de
aquí no fui capaz a pegar ojo. A las 6:00 hemos puesto la alarma. Repaso la
carrera continuamente, tengo estudiada la estrategia y le doy vueltas, una y
otra vez. No me duermo y oigo las señales horarias del reloj de Juan Carlos.
Maldigo mil veces la poca fortuna que he tenido de no heredar esa facilidad
para conciliar el sueño. Alguno de mis hermanos me fascinan por su tremenda
adaptación al sofá para quedarse ausente durante mucho tiempo. Es alucinante.
Pienso lo bien que me vendría para dar descanso a mi cuerpo y mente. No dejo de
darle vueltas a los 42km, ¿Seré capaz a ubicarme bien tras el globo?, ¿Seré
fiel al ritmo?, ¿que complementos tomar? ¿Qué pasará si a partir del 30k me
encuentro con el muro? ¿Qué haré?. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKGQdACaLZHaw0Wnyrzdk9gXB-Xzv18A77XudRIwEqapPSP0TKtrvQm3IkDTdfMfx-lJIvdwZT7twWq1GyPmjsOhPEEFvOSpDeeWTcM64xOIkDMnBfMEfICGDVH181F7b4LHM5dpYEMRO4/s1600/MaratonSevilla201319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKGQdACaLZHaw0Wnyrzdk9gXB-Xzv18A77XudRIwEqapPSP0TKtrvQm3IkDTdfMfx-lJIvdwZT7twWq1GyPmjsOhPEEFvOSpDeeWTcM64xOIkDMnBfMEfICGDVH181F7b4LHM5dpYEMRO4/s320/MaratonSevilla201319.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No dejo de darle vueltas y
vueltas a todo esto. Así, pasan las horas, mientras también recuerdo los días
de entreno. La lucha para llegar aquí. Las dudas del plan me asaltan. Además en
esta semana por primera vez me he saltado, nada más y nada menos que dos
entrenos. ¿Serán determinantes? No paro de dar vueltas al coco. De pronto,
suena el despertador. Qué alivio. Ya no es momento para pensar, sino para
actuar. Tengo la ropa preparada, el desayuno listo (cereales: avena, fibra, muesli
y cereales para bebes, 2 yogures) todo mezclado junto con alguna pasa y
almendras sin tostar son mi base sólida para esta mañana. Como si lo hubiera hecho toda la vida, me
dispongo a vestirme con la ropa de faena. Gorra blanca, camiseta de Villalfeide
(2ª edición) + pantalón Joma del Club – Correcallejeros -, calcetines kalenji
especiales para trail + zapas mizuno wave rider 15. GPS de Garmin y iPod
conforman mi complemento para la carrerea.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Durante estos días de atrás he
buscado frases y palabras de motivación. He decidido tatuarme con rotulador en
ambas manos, frases con lo siguiente:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b>NO TE RINDAS, PAPA.</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><br /></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b>EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL.</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><br /></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b>CORRER O MORIR.</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><br /></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b>NADA ES IMPOSIBLE.</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Todo esto enmarcado con el nombre de mis hijos y mi mujer: Sara, Mario
y Natalia. Quienes han aguantado mis entrenos. A quienes les he robado su tiempo
y el mío, por mis entrenos y mi ilusión por bautizarme con seguridad en un
maratón.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2wgvz9kPqVfgS2FU5rmOUyUK-glGDMUIxJXEcQ2dkD8gJc2HEFps0S0yPNlYc6a7YP9nqBPFnsoK1nZhSSrxtsL_ZqeaDwIn64zusYP0A6N4IKBBBlwoNS7O9R4lAn00vCHkKadD_Vr-C/s1600/Captura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2wgvz9kPqVfgS2FU5rmOUyUK-glGDMUIxJXEcQ2dkD8gJc2HEFps0S0yPNlYc6a7YP9nqBPFnsoK1nZhSSrxtsL_ZqeaDwIn64zusYP0A6N4IKBBBlwoNS7O9R4lAn00vCHkKadD_Vr-C/s1600/Captura.PNG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Tiempos de paso.</i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Casi son las 7:00h. y Avelino llama
a la puerta. Nos vamos por fin a la Cartuja. Hay que madrugar mucho para
asegurarnos plaza y disponer de tiempo suficiente para todo lo que se nos pueda
escapar. De camino, mentalmente repaso mi estrategia de carrera. Salgo con el
globo de 3h15’. Bebo en todos los avituallamientos, agua y bebida isotónica.
Llevo Taurina para el km30 y gel para el Km35. Las pastillas de sales y
vitaminas las tomaré de la siguiente forma: 1 pastilla 30’ antes y a partir de
aquí, una cada 40’. Quiero pasar el km10 aproximadamente en 45’30” y la media quiero pasarla a 1h35’ y como
mucho 1h36’. Es verdad que según el plan seguido en mis entrenos de R. Gavela
deja claro que no realizar la media por debajo de 1h37’40”. Todo esto lo tendre
en cuenta según las circustancias de la carrera. Para el km30 ni me lo planteo
en tiempo. A partir de aquí estoy avisado que es cuando comienza el auténtico
maratón y estaré muy expectante de lo que pueda sentir.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkbyhU7XE5x7jQZcQM2fmweUBcYB-X4TEnmViuue5lD3TVIJbYbxYQnjD0gsPX2dxLcRK3BKkdPsPNg_WGsPkOdmcz6tQOrwo9f0advbAue4IM_HmVRPGo5BQ5TYCkhmtnRiaCNRp7dGex/s1600/MaratonSevilla20136.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkbyhU7XE5x7jQZcQM2fmweUBcYB-X4TEnmViuue5lD3TVIJbYbxYQnjD0gsPX2dxLcRK3BKkdPsPNg_WGsPkOdmcz6tQOrwo9f0advbAue4IM_HmVRPGo5BQ5TYCkhmtnRiaCNRp7dGex/s320/MaratonSevilla20136.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Comida de hidratos.</i></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ya en el estadio, mientras
accedemos al interior saludo a Jose Manuel y Nuria Prieto, nos deseamos suerte.
Camino del Guardarropa saludamos también a Pilar. Ya fuera coincidimos con el
Chamar, me alegro de verle y le saludo. Nos juntamos todos los integrantes de
nuestro grupo (Avelino, Sandra, Juan Carlos – personal training – y yo). Nos vamos como centellas en dirección
a los cajones de salida. Dentro de ½ hora comenzará todo. Los nervios no hay
quién los pare. Ya estoy en una nube. No controlo mis acciones, es como si
alguién manejara mi cuerpo, soy una marioneta. Pasamos mucho frío durante la
espera, me pongo los manguitos y me arropo entre la gente. Veo a Pedro Ignacio
Cuevas (triatleta leones de reconocido prestigio), también ha venido y nos
saludamos. Qué bueno ver gente conocida y tan maja, me ayuda a soltar nervios y
a hacer más rápida la tensa espera. Los nervios ya se disipan a pesar de lo
poco que queda. Tonifico la musculatura de cuádriceps y gemelos con la crema
ENDURANCE. Ahora si, paso a mi cajón de salida previo saludo y abrazo con
nuestro equipo. Deseo mucha suerte a Avelino en su misión de bajar de las 3h’.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSFdOBY6mMI0G67f6pOT-y_ROFF_aXgDQ-WEkMEQ65RRyFIk6gyy0ocutPSMyGhX9IzQ8CIKFj5OdRPM83RrI8LtmGPBxykW-lv-8W4tOSHqpvQQSNCrVPSKFlg5fTWYik8wasS767B6Ge/s1600/MaratonSevilla201339.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSFdOBY6mMI0G67f6pOT-y_ROFF_aXgDQ-WEkMEQ65RRyFIk6gyy0ocutPSMyGhX9IzQ8CIKFj5OdRPM83RrI8LtmGPBxykW-lv-8W4tOSHqpvQQSNCrVPSKFlg5fTWYik8wasS767B6Ge/s320/MaratonSevilla201339.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Avelino, como un tigre enjaulado </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>a la espera de que den la salida.</i></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Minutos antes de la salida, el
speaker nos pone a todos a tono, una cámara nos sobrevuela a ritmo de <i>Highway to Hell</i> de AC/DC. Cortan las
cintas de los cajones y ya estamos todos mezclados. Últimas presentaciones y
dan la salida de minusválidos. Ahora sí, cuenta atrás y pistoletazo de salida. Salimos
todos en bloque. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn1p1U-vLw4jXzzjOakYdZ4j60zfX3PUx9KM6uXISnNrlWMnNb2XXh0TEFPPeEnBUw6awakdT3YtjDGlyTTr_ywUxQSIkELEJ_2oefDv8ysGmI1STeTfGc2JZvZ5x_onVZos5QHwESNW2h/s1600/MaratonSevilla201337.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn1p1U-vLw4jXzzjOakYdZ4j60zfX3PUx9KM6uXISnNrlWMnNb2XXh0TEFPPeEnBUw6awakdT3YtjDGlyTTr_ywUxQSIkELEJ_2oefDv8ysGmI1STeTfGc2JZvZ5x_onVZos5QHwESNW2h/s320/MaratonSevilla201337.jpg" width="240" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En los primeros kms. decido no
poner en marcha el iPod y disfrutar de comentarios y demás explosiones de
júbilo que manifiestan mis compañeros, los corredores. Quiero que mi bautismo
del maratón sea una mezcla de sensaciones. Es increíble, oigo grupos de gente
de todos los países. Miro para todos los lados para grabar en mi mente todo lo
que estoy viviendo. Es grandioso, la avenida está plagada de gente. Miles de
colores se entremezclan junto con todo tipo de equipaciones. Es apasionante.
Veo el contraste de todo esto cuando en el km1. Un corredor de color se
encuentra asistido en el suelo. Que mal pie, que mala pata, pienso y me
lamento. Miro el dorsal y tiene que ser uno de los rápidos. Que pena. Sigo para
adelante y me embriago de todo el apoyo que manifiesta la gente del público
desde la acera. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sigo mirando hacia los lados, mucha
gente me adelanta. Disfruto con sus comentarios, con sus risas. Los hago mios y
me rio, mientras observo el reloj. Mi pulsómetro no funciona, se ha vuelto loco
de verdad y no me muestra los latidos, que putada. El pulsometro está recibiendo todo lo que hay a su alrededor.
En fin, yo a lo mio, sigo sin música y empiezo a centrarme en la carrera. Busco
el globo, ha salido como un torpedo y veo como está casi pegando con el de las
3h. Casi me lleva 500m. No puedo acelerar. Avelino me advirtió de que un
acelerón ahora, podría pagarlo más tarde. A falta de globo y pulso. Observo mi ritmo
y me sitúo por fin a 4’30”. Recuerda, Javi. Tienes que ser fiel a este ritmo, no
cambies, continúa, así, sigue así, repetía una y otra vez.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En el km8 la familia de Avelino y
nuestros ‘coaches’ nos esperaban con gran fervor e ilusión. Motiva mucho tener
gente conocida a tu lado en estos instantes. Me acuerdo mucho de mi gente, de mi
familia, de mis hijos. Nos saludamos todos y quedamos para vernos en el próximo
paso del km14, mientras grito, ¡<i>Viva
Villalfeide</i>!.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikbA15eqtGEUKFUgpDHlgXB42vYCecvV998HX2WYSgnqH-5SUk0G45LT-xg-DmePvvi1uOYc-tnYp7AaRicdJYa5s3HbC_VllpVAszNZg3WEzirsZTy19S_wB65ac0_D-7tUC7WML1xoZ5/s1600/MaratonSevilla201389.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikbA15eqtGEUKFUgpDHlgXB42vYCecvV998HX2WYSgnqH-5SUk0G45LT-xg-DmePvvi1uOYc-tnYp7AaRicdJYa5s3HbC_VllpVAszNZg3WEzirsZTy19S_wB65ac0_D-7tUC7WML1xoZ5/s320/MaratonSevilla201389.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cada vez más, el globo se
distancia. Ahora lo tengo claro que tengo que hacer mi carrera, en solitario.
Avelino está adelante, controlando su carrera y aquí estoy yo, enfrentándome a
todo. Te das cuenta que esta carrera es individual por completo. Ahora ya no
sirven los consejos, ahora es momento de enfrentar tus fuerzas físicas y
mentales ante lo desconocido, ante la desidia, la rendición y el abandono. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Transcurren los kms. por las
calles de Sevilla. Aplaudimos a los grupos de música que se han dado cita para
animarnos y abrigar si cabe, al frío intenso de esta mañana sevillana.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Me resulta ‘fácil’ mantener el
ritmo. Voy a gusto en todo este tramo de la carrera. Paso por el km10 en 44’17”.
Por debajo de lo que tenía previsto. No puede ser, pienso. ¿Pero dónde está el
dichoso globo? Es la primera referencia que tenía registrada y me doy cuenta
que de seguir así, estaré por debajo de las 3h15’. ¿Qué sucede? ¿Se habrá roto
el globo? No he visto a nadie con la marca de las 3h15’. Me resulta tan cómoda
este ritmo que decido continuar con esta velocidad. Hago mis cuentas y en la
media también bajaré un poco la previsión así que decido mantener si veo que
voy bien. Es una pena no poder ver mis pulsaciones, aunque la caja me funciona
bien, no creo que vaya muy alto de latidos asi que, me la juego y continúo. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Beber en los avituallamientos es
casi tarea imposible. En esta edición han decidido poner vasos (grandes) para
el agua e isotónico. He prometido beber en todos pero es imposible. Entre
avituallamiento y avituallamiento pienso la manera de cómo hacerlo mejor. No
hay forma de meter algo para dentro, sin pararse, claro está.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1p8e-EwHu2lC4rWqcar22LDwhTWEao8lUsbahMSZcz4XxbVJhw4uERaRV8d_EmvQpfOtqAfemIr0q5WC5lLa3jfoLgQpZp0421zvfnjd9u0qzlSnmPZer52_o7lw4jKzsHrCscRo-2g53/s1600/MaratonSevilla201388.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1p8e-EwHu2lC4rWqcar22LDwhTWEao8lUsbahMSZcz4XxbVJhw4uERaRV8d_EmvQpfOtqAfemIr0q5WC5lLa3jfoLgQpZp0421zvfnjd9u0qzlSnmPZer52_o7lw4jKzsHrCscRo-2g53/s320/MaratonSevilla201388.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La gente se agolpa cerca de la
Macarena, es el km14 y aquí están nuestros apoyos morales personificados. He
quedado con Juan Carlos en pasarme la Taurina y llevarla conmigo hasta el km30.
Fiel a lo marcado, allí están todos, unos dando ánimos: Venga Chaconin, oigo a
mi izquierda, Sandra con la cámara y el ‘coach training’ me pasa la botella.
Saludos y mucho ánimos. Llevo prácticamente
una hora de carrera y me doy cuenta que no he tomado nada de mis sales ni vitaminas.
Como son masticables, la primera pastilla, la muerdo con fuerza y la digiero
sin demoras por temor a que no me haga efecto a tiempo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sigue adelantándome mucha gente,
a muchos de ellos les veo fatigados, el sudor les delata. Me llama la atención
la cantidad de ropa que veo tirada en la calzada. Dan ganas de parar y
recogerla. Gorras, guantes, camisetas, buffs, etc… </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sigo a mi ritmo, me olvido de kms
a recorrer, ni cuanto faltará. No me preocupa. No resto para saber los kms. que
faltan, me da igual. Simplemente tengo un único objetivo, seguir mi RITMO. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Alcanzo la media maratón con un registro
de 1h33’58”. A partir de aquí y cada 5km decido realizar un chequeo general: Ritmo,
estado de salud, cansancio, molestias, fatiga, etc… Todo OK. Si alguno diese
NEGATIVO seguramente tendré que bajar el ritmo. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A estas alturas me he olvidado
del globo del todo, ¿Qué es eso? me pregunto. Está claro que tiene que estar
detrás. Me da igual. Confío plenamente en mi entrenamiento, mi estado físico y
pienso, adelante. Otro avituallamiento, ante mi. Esta vez con esponjas, decido
probar. Axilas, cuello y cabeza. Así es, como mandan los buenos realizar esta
tarea ya que ayuda a bajar la temperatura corporal y las pulsaciones por
consiguiente. Me gusta las sensaciones. A estas alturas de carrera no sienta
mal. Decido seguir probando en todos los demás controles. En cuanto al
isotónico y el agua, creo que le he cogido el tranquillo. Aplasto el vaso en la
mitad y realizo un conducto tipo cánula para dirigir mejor el chorro. La vez
anterior el isotónico me entro por el ojo y el agua me empapó la camiseta por
completo. Todo esto es muy molesto durante los metros posteriores a los
avituallamientos, además de reducir el ritmo y de no hidratarme lo suficiente.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Llevo varios kms deseando llegar
el km30. En cuanto veo el avituallamiento a unos 200m. decido vaciar en mi
gaznate la botella que llevo conmigo más de 15kms. Por un lado, resulta muy
gratificante beber en la botella con ‘pitorro’, sin embargo, el sabor de la
Taurina sumado a lo caliente que está el agua y lo agitado que está la mezcla,
hace que por poco acabe vomitando todo esto. Tiro la botella en el
avituallamiento y realizo un paso en el km30 de 2h14’12”. Dicho así no me dice
nada, es más no quiero restar, ni sumar ni calcular nada. Como he dicho
anteriormente, fiel al ritmo y llegaré cuando llegue y punto. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTizXhZXEumfQxuNnvGNcPiold1UpYN0smT6BygiEIKcmhvnOJBwiy6Z0aSc5RiXKnGkW1IG-crFTh1-0_6FqBXWaBXbqHVucyfd3kl5jZTF7gd1ShQq3TU0XcAhDw9qTZCGldFHMcNByv/s1600/MaratonSevilla201385.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTizXhZXEumfQxuNnvGNcPiold1UpYN0smT6BygiEIKcmhvnOJBwiy6Z0aSc5RiXKnGkW1IG-crFTh1-0_6FqBXWaBXbqHVucyfd3kl5jZTF7gd1ShQq3TU0XcAhDw9qTZCGldFHMcNByv/s320/MaratonSevilla201385.jpg" width="240" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A partir de aquí estaré muy expectante.
Aquí comienza el auténtico maratón. Como alguien bien dijo. <i>El maratón es una carrera de 12km que
comienza en el km30</i>. Sigo con mis pensamientos de fidelidad al ritmo y a la
estrategia planteada. Así que, en el próximo avituallamiento me toca vaciar el
gel que me acompaña desde la salida. Hasta ahora cada media hora, he seguido
también con las pastillas de sales y vitaminas. Vuelvo a realizar el chequeo
general y el tester vuelve a dar OK. Así que, todo bien. Sigue todo igual. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A partir de aquí, comienzo a ver
las bajas, los hundimientos. Al mismo tiempo que mis cuádriceps muestran una
carga fuera de lo normal. Está claro que la distancia y el asfalto comienzan a
hacer mella en mi cuerpo. Aquí es donde mantener el ritmo es difícil. Es donde
comienza la lucha personal de cada mente contra su cuerpo, contra el abandono y
la rendición. Es muy fácil rendirse. Así que para este momento tengo otro AS en
la manga. Giro mis muñecas y leo en mi mano, NO TE RINDAS, PAPA. Desde ahora
hasta el final, estas frases rondarán continuamente mi cabeza. Sigo adelantando
mucha gente, también da alas. Mientras otros están derrumbados. Me da lástima y me
vengo un poco abajo. Lo siento como mío, como si fuera yo. Tiro para adelante y
trato de olvidar. El dolor de cuádriceps no se va. Sigo con mis frases de
motivación. Recuerdo algunas frases del libro que estoy leyendo de Killian
Jornet en Correr o morir: <i>Hay que
entregarse, hay que llegar a la meta sabiendo que se ha dado todo.</i> Todo
esto lo digiero y pienso que nunca se da lo suficiente, así que ahora es el
momento de demostrarlo y seguir hacia adelante y darlo todo. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Paso por el km35,
nuevo chequeo, todo bien salvo los cuádriceps. Que molestan bastante. Tomo el
gel de A9isko para que me de las alas que necesito en este último tramo.
Mantengo el ritmo y me da sensación de volar, es increíble como me siento. Sigo
memorizando las frases, sigo manteniendo el ritmo. Nos meten en el Parque de
Maria Luisa y la Plaza España. Todo muy bonito pero poco práctico. Adoquinado y
mucho giro, bajo el ritmo. Me contagio y lo mantengo. Las piernas cada vez me
duelen más. Tengo ganas de salir de aquí. La gente anima una barbaridad y junto
con mis frases salgo como una exhalación. Ahora si, ahora por primera vez en
muchos kms. vuelvo a ver el estadio ante mi, pero el rumbo del circuito cambia
y gira radicalmente para desviarnos los últimos kms. Desmoralizante, menos mal,
que Avelino me había avisado. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En cualquier caso, levanto la cabeza y veo el cartel
del km40. La gente vitorea y anima con ahínco: ya lo habéis conseguido.
Mientras sigo viendo a gente dolorida, lesionada. Sigo memorizando mis frases. Veo
el ritmo, lo mantengo y continuo mientras cruzo el avituallamiento. Me acuerdo
de Avelino y me digo, bravo, bravo. Ya estarás cruzando la meta. Mientras a mi
me quedan 2kms. Vuelvo a realizar el chequeo y todo va bien. Igual que el
anterior paso. Mantengo el ritmo y decido disfrutar de lo que me queda. Vuelvo
a ver el estadio y la calle la reconozco, es el acceso al túnel del estadio. Ya
estoy llegando. Veo a los compañeros de fatigas animando en la entrada. Ya lo
he conseguido. Estoy debajo de las gradas, la luz del fondo, hace brillar el tartan.
No hay casi gente en las butacas y sueño con el día de ayer. Ahora si, disfruta
porque esto si es real. No es un sueño. Estás dentro, lo has conseguido. He
entrado como un tigre que salta sobre su presa, veo el ritmo y me he acelerado.
Decido casi pararme y disfrutar del momento. Levanto los brazos, beso mi mano,
escrita con el nombre de mis hijos y mi mujer. Beso el dedo anular, beso la
camiseta. Me emociono mientras cruzo la meta con un tiempo de 3h 10’. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB9a9hUdj9eYOGBrpxJAPQR3VQQq1Qq5QEXuTvLLkLVNAY3_3ag8TyayZAhYP7q80o847v6i5LLZnHzyGutvQFPsu8ufOtnzGUhsSDV1oLgd-c1HN_7iIipJbXPciG6V1hwf4YMbo2gcv7/s1600/IMGP6529ok.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB9a9hUdj9eYOGBrpxJAPQR3VQQq1Qq5QEXuTvLLkLVNAY3_3ag8TyayZAhYP7q80o847v6i5LLZnHzyGutvQFPsu8ufOtnzGUhsSDV1oLgd-c1HN_7iIipJbXPciG6V1hwf4YMbo2gcv7/s320/IMGP6529ok.jpg" width="240" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Objetivo cumplido</b>: Llegar a la
meta y vencer todo aquello que se manifiesta como sufrimiento y hace que nos
rindamos y abandonemos. <a href="https://docs.google.com/file/d/0B-oBQuelpCyGbFVlaXVCcGlYWDg/edit?usp=sharing" target="_blank">Diploma...</a><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx7kvKcpL3loQh0jxiW1bGbJHub_PYzSEaJZ_1yfS7-ZIYiqOZdjq3BQUVwJt7T1JjsM57a_JFR1nPj6JM8nA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Video de la llegada a meta </i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>en el Estadio Olimpico de La Cartuja.</i></div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrJr7XY4OuiM27dfOWz3r2Vn_CND-ZWwkeJJjQ-28ttGeHqnA0tdgQu1PYKld0euCFKS6mfgOYpzvMtA_XZ0c0uY7O-wvNpNDpIjRjY-plLGNX9uYLuZJ7CHvLGG4gVkWA-wNC-u7qm01/s1600/diploma.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrJr7XY4OuiM27dfOWz3r2Vn_CND-ZWwkeJJjQ-28ttGeHqnA0tdgQu1PYKld0euCFKS6mfgOYpzvMtA_XZ0c0uY7O-wvNpNDpIjRjY-plLGNX9uYLuZJ7CHvLGG4gVkWA-wNC-u7qm01/s320/diploma.PNG" width="225" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Diploma Sevilla 2013.</i></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com6Sevilla, España37.3880961 -5.982329899999967937.1862011 -6.3050533999999683 37.5899911 -5.6596063999999675tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-75238881278839921282013-02-22T19:18:00.000+01:002013-02-26T18:16:09.427+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 30.<b>40' Suaves.</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Hoy viernes, l<span style="text-align: justify;">os preparativos del viaje, ropa y demás logística sustituyen a los entrenos diarios. </span></div>
<span style="text-align: justify;">Ahora ya no hay marcha atrás, está todo preparado. Es el momento de la verdad y como suelo decir llegado estos momentos, hay que poner el contador de emociones a cero y darle al REC. Todo el trabajo debe estar hecho, a partir de aquí, toca mentalizarse y pensar en disfrutar ( a pesar de la paliza). </span><br />
<span style="text-align: justify;">En carrera he de repetirme una y otra vez, - hay que ser fiel al ritmo -. Y ser muy CONSERVADOR. Y solo al final, si el cuerpo va bien, poner en ON, una marcha más, si es posible. Voy a intentar bajar de 3h15' pero si me veo bien, tiraré a bajar de las 3h 10'.</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jamás me he visto metido en un evento tan bestial, a lo grande, descomunal. + de 7000 corredores nos daremos cita en Sevilla esa mañana. Yo que huyo de todas estas aglomeraciones, ahora voy a estar metido dentro. Voy a ser uno de los starrings. Espero acabar y ser FINISHER.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una prueba de tal embergadura, tiene que dejar huella y creo que marcará mis próximos 'desafios'. La satisfacción irá en aumento si por fin, no hay problemas mayores y el cuerpo responde. El entreno ahí está, el plan es el de un profesional (Rodrigo Gavela) y solo mis ganas y fidelidad a ese plan han hecho el resto. Confio plenamente en mis posibilidades pero desconozco totalmente esta prueba. Será un bautismo en toda la regla.<br />
<br />
Al final, he de confesar, que el entreno de hoy, lo he cancelado. Llovía una barbaridad y para ser sinceros, no me apetecía, nada salir a rodar. Quería seguir descansando un poco más.<br />
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-6952763173872955212013-02-20T19:00:00.000+01:002013-02-22T08:10:04.866+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 29.<b>25' + 5 x 1000 + 15'.</b><br />
<b>Series: 4'30" - 4':00"</b><br />
<b><br /></b>
Hoy miércoles, ha tocado, SERIES. A continuación detallo los resultados:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIq6iFotDxDmxpu8UUfl4OuK2Jlb7RT35CqHMg_gS04TV9zCQ3SYxApBU8c_f3Ssal9ZTkFQixbiSwcM7_2BaI7K8TEyKopojNTLRFRY6mdZops_0hrPj48AQLx3AgsYJGdDYoyZL_DejC/s1600/Captura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="55" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIq6iFotDxDmxpu8UUfl4OuK2Jlb7RT35CqHMg_gS04TV9zCQ3SYxApBU8c_f3Ssal9ZTkFQixbiSwcM7_2BaI7K8TEyKopojNTLRFRY6mdZops_0hrPj48AQLx3AgsYJGdDYoyZL_DejC/s320/Captura.PNG" width="320" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
En general me he encontrado muy bien, es más, diría que al comenzar las series, las ganas de comerme el asfalto han predominado casi sobre el ritmo, he tenido que tirar de las riendas y acompasar la zancada. Hoy especialmente me he preocupado por la técnica. Intentaré, el día de la carrera seguir fiel a esto. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mientras realizo las series, mis pensamientos y mis imágenes se trasladan por las calles de Sevilla, escucho las voces de la gente, que asistirá el domingo. Es muy difícil no imaginarselo a estas alturas después de tanto entreno. Que emoción. Tengo la carne de gallina, mientras observo mi primera serie, al final, un poco más lenta de lo esperado.<br />
<br />
A partir de aquí me concentré y pude ajustar los ritmos, incluso el último, sin emplearme a fondo, bajé de los 4 minutos.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.580202 -5.6406813999999486 42.580202 -5.6406813999999486tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-92122185419886616392013-02-19T17:39:00.000+01:002013-02-21T20:24:03.689+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 28.<b>60' </b>pero al final<b> DESCANSO.</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Hoy tocaba entreno, pero me he notado con las piernas algo cargadas y como es la última semana y hay que ir descansado pues al final, y muy a mi pesar, he decidido no salir. No vestirme de faena y dejar la 'muleta' colgada en la habitación. Me ha costado mucho tomar esta decisión, pero quizás, por respeto a la distancia que voy a intentar recorrer el domingo, he preferido descansar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por contra, si que no he dejado de entrenarme de otra manera, es decir, <b>LA ALIMENTACIÓN</b>. Ésta semana voy a realizar la <b>dieta disociada</b>. Realmente la llevo haciendo varias semanas, me refiero a la descarga de glucógeno, durante los 3 primeros días de la semana, acompañados de un entreno fuerte para ir agotando las reservas del glucógeno y al parecer, según dicen los entendidos, cuando esto sucede, se activa una enzima (glucógeno sintetasa) que es la encargada de llenar esa reserva. A partir de aquí, comienza una dieta alta en hidratos de carbono (HC) para acumular dicha reserva y poder rendir mucho mejor en la competición.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quiero recalcar, que a partir del lunes de esta última semana, he añadido varios matices. He comenzado a preocuparme por beber más agua, infusiones, etc...y hasta el miércoles, incluido, la dieta será basicamente <b>protéica</b> (huevos - clara -, chichi, lácteos) e incorporaré algo de <b>grasas</b> (queso - se que no es del bueno pero me he privado mucho tiempo). Estos 3 días, NADA de HC o muy poco, ya sabéis que el pan es una tentación, al menos para mi, otro esfuerzo más que creo que he cumplido.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
He pensando que durante, el último tercio de la competición, el cuerpo habrá agotado las reservas del glucógeno y empezará a tirar de las grasas, sería bueno darle algo más de ellas, obviamente primando las grasas de calidad (frutos secos, aceite del rico, etc...) sobre las grasas en cantidad. Es verdad, que las reservas de grasa son (no voy a decir que infinitas) pero son bastante mayores. Ttampoco quiero consumirlas 'todas' jejeje. No pretendo que el cuerpo comience a experimentar una sensación de ayuno y comiencen, todas las alarmas a activarse y provoque cualquier derrumbamiento. Por todo esto, iré consumiendo a lo largo de toda la semana y sobre todo, el sábado, grasas de las buenas (frutos secos, aceite, etc...)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A lo largo de toda la semana el aporte de <b>vitaminas</b> lo he realizado comiendo una o dos piezas de fruta, principalmente (naranja y plátano). Por las noches, para <b>cenar</b>, los tres primeros días de la semana, he realizado una <b>cena al vapor</b>, a base de <u>calabacín, cebolla, berenjena, pimiento, zanahoria, un chorrito de aceite del bueno, sal y un poco de agua</u>, todo incorporado en mi maravillosa<a href="http://aristacimera.blogspot.com.es/2013/01/maraton-sevilla-entreno-dia-8.html" target="_blank"> Cocimix,</a> 3 minutos y listo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A partir del jueves, comenzaré con los <b>hidratos de carbono</b>, donde serán más grandes los aportes de estos el viernes y sábado. Acompañados de al menos (y digo bien) 3-4 litros de agua (infusiones, agua, etc...). Al parecer que tal carga de hidratos de carbono para aumentar las reservas de glucógeno, provocan cierta deshidratación o algo así, me documentaré mejor e intentaré explicarlo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El viernes y sábado tomaré <b>glucosa</b>, que he visto que el maestro lo aconseja. Además el sábado irá acompañado de <b>sales y de bebida isotónica (1 litro)</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para el día de la carrera, durante el entreno, aconsejan un <b>café solo</b>, no se no se y no probar antes bebidas azucaradas. En carrera, llevaré algún <b>gel</b>, también, las <b>pastillas </b>masticables con aporte de <b>vitaminas y minerales</b> y quizás algo de <b>Taurina</b> disuelta en agua. La estrategia para la carrera, será que cada 10km. aporte de vitaminas con las pastillas, el gel y la taurina, a partir del 20, 30, 35. Intentar beber <b>agua</b> e <b>isotónica</b> en todos los avituallamientos. En aquellos que den<b> frutos secos</b>, también cogeré. Todo esto está por ver.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se me olvidaba que, el <b>te verde</b> tiene muy buenas propiedades antioxidantes, por lo que tomaré en estos últimos días varios para intentar que compense la balanza, en la manera de lo posible, al desgaste generalizado que afectará a todo el organismo. Además de todo esto, a descansar y dormir lo que se pueda, cuanto más mejor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Conviene recordar que <b>después de la competición</b> y teniendo el vacio del que dispondrá las reservas de glucógeno, es conveniente realizar un aporte importante de HC de <b>alto nivel glucémico</b>, al menos en las 2 horas posteriores al ejercicio realizado. Ya que el cuerpo en estos momentos se encuentra mucho más receptivo para su almacenamiento de dichas reservas y sobre todo, el músculo se hace muy sensible en estos momentos a la insulina en caso de no recibir dicho aporte. También es imprescindible acompañar a este aporte de HC, un aporte de <b>proteína </b>o aminoácidos, para reparar el daño muscular ocasionado. Por ejemplo, batidos de proteina: leche desnatada + cereales de los niños + polvos de proteina. Y sino pues, algo más natural: un <b>arroz con leche</b> (arroz y azúcar, HC de alto valor glucémico y la leche - proteína - ) o sino un par de barrita energéticas (HC) y un vaso de leche desnatada (proteína). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-26943846889838729882013-02-17T16:50:00.000+01:002013-02-21T20:28:36.471+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 27.<b>90' prog suave (de 6':00" - a 4':25 ) + 6 rectas.</b><br />
<br />
Hoy ha tocado tirada larga. He llegado casi hasta Villadangos y vuelta pa' casa.<br />
He realizado este entreno por el Camino de Santiago. He querido dar tributo a esta vía. Al tratarse de la última tirada larga, he preferido darle un toque de 'distinción'.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaiZD_eo_344r8oqEo3d0guK9s9T5fFsHxBP4lmo2cNlOwCluWypKfg_js6sFW0RXEf32n90Wd1JSYndV0b9K9urVwM9-ItCtwuLlsjCBLZvG2K2m0qYrvQ76v7ICMYJRx87GjnyqM20m3/s1600/detalles.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaiZD_eo_344r8oqEo3d0guK9s9T5fFsHxBP4lmo2cNlOwCluWypKfg_js6sFW0RXEf32n90Wd1JSYndV0b9K9urVwM9-ItCtwuLlsjCBLZvG2K2m0qYrvQ76v7ICMYJRx87GjnyqM20m3/s320/detalles.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
En el regreso se puede observar como casi, llegando al final, ha subido la FC, debido a una cuestecita, que por, mantener el ritmo, a su consta, la patata casi 'revienta'.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp-CZj41uygxyy6PraS5E_yD0grUyWaUMU5UAarKi68v5bj4CBU3IVhYaIuOUKwODFbgNA7lvYR66hOIPdoCieupmR7oBepZfODyVS-rpnXnv7dHNqTp5oLJGvM9EIBiYKATgSjRZ6pd4G/s1600/fctl.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp-CZj41uygxyy6PraS5E_yD0grUyWaUMU5UAarKi68v5bj4CBU3IVhYaIuOUKwODFbgNA7lvYR66hOIPdoCieupmR7oBepZfODyVS-rpnXnv7dHNqTp5oLJGvM9EIBiYKATgSjRZ6pd4G/s320/fctl.PNG" width="320" /></a></div>
<br />AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.580202 -5.6406813999999486 42.580202 -5.6406813999999486tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-59656366468987200692013-02-16T16:38:00.000+01:002013-02-21T20:24:03.503+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 26.<b>60' + tobillos + 2 rectas.</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<div class="MsoNormal">
Después de varios días de
descanso propuestos por el plan de R.G., me toca un entreno suave. Ya son pocos
los días que quedan al maratón y aunque no se nota mucho en los tiempos de
rodaje y en la frecuencia de salidas semanales, si se nota en los ritmos que
comienzan hoy siendo más suaves. Faltan menos de 10 días y el plan sugiere esa
estrategía.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Los ejercicios de tobillos como
he dicho anteriormente en otras entradas, no los estoy realizando y se que es
un error. Los intentaré compensar hoy con la mitad del rodaje por pistas y
senderos alrededor de La Virgen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Los últimos kms. decido
nuevamente tirar hacia Quintana de Raneros, a ver que ambiente se respira
puesto que mañana se celebra allí el II Cross El Reguero. Al regreso me cruzo
con Tomás, ligera charleta ya que ambos estamos entrenando y jode bastante
parar, incluso para las necesidades más básicas y fundamentales: las
fisiológicas. Que por cierto, hasta esto hay que entrenarlo (pienso) y no para
realizarlo más rápido, sino para evitarlo en todo el maratón.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Por esto y más cosas, la última
semana me propondré una dieta más rigurosa, pero bueno esto será para las
próximas entradas…</div>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US;"><br /></span>
Al
final las rectas progresivas y estiramientos. En casa como siempre, ejercicios
de acondicionamiento sin sentadillas ya que últimamente noto castigado el
rotuliano.</span></div>
<br />
<br />
<br />AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-70352960744587641642013-02-13T22:56:00.000+01:002013-02-15T17:32:59.869+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 25.<b>Test: 25' + 2x6000 + 15'</b><br />
<b>1ª Serie: a 27':10".</b><br />
<b>2ª Serie: a menos de 24':00".</b><br />
<b>Rec. 90". </b><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por fin, llegó uno de los días
más esperados y marcados en el entrenamiento para el maratón, incluso, siento hasta
nervios por el entreno que me ocupa hoy. Es el test del maratón de Alberto
Serrano y que en el plan de Rodrigo Gavela aparece como el idóneo para realizar
y conocer si nuestro ritmo elegido es el apropiado para el día de la prueba.
Estos días de atrás, Jorge ( entrenador de Correcallejeros) me ha hablado de
otro test, del cual desconocía su existencia y que me ha hablado muy bien de
él, es el TEST de 10x800. Se calcula muy fácil: El tiempo del maratón que
estamos entrenando en mi caso SUB 3h15’, convierte las horas en minutos y los
minutos en segundos. Por lo que quedaría 3’15”, este sería el tiempo para rodar
cada 800m. Si consigues realizar las series sobre ese tiempo, estás
perfectamente entrenado para correr la distancia del maratón en 3h15’. Su autor
es <a href="http://www.bartyasso.com/" target="_blank">Bart Yasso</a>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Me ha gustado mucho este test,
pero lo dejaré para otra ocasión y seguiré fiel al entreno de R. G. </div>
<div style="text-align: justify;">
Salgo después del curro y el día es
soleado, me atrevería a decir que más despejado que nuboso. En fin, que hasta
que no salí y me puse a rodar los 25’ de rigor, no me había dado cuenta del
aire que me acompañaría todo el test. Una molestia que me ha hecho acabar con
malas sensaciones y muy subido de revoluciones.</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ahora vamos al test:</b></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
Voy para la zona del aeropuerto, otro handicap para preparar el maratón. Todos los entrenos de las series las he realizado aquí y con el aire de hoy, me temo que la molestia va a ser notable. Las banderolas están en pleno vuelo.<br />
Durante el primer km. noto en que zonas me va a molestar, no puedo rodar redondo y continuar un ritmo constante. A veces incluso el aire, viene racheado y dando fuertes manotazos de costado como un pugil cuando castiga el higado a su contrincante. Me noto alto de FC. en fin, me centro en que tengo que realizar lo más fiable posible ésta primera serie. Incluso el GPS haciendo de las suyas, antes de empezar el test, los tiempos me los coge mal. Le doy calor y pronto marcará los tiempos apropiados.</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgiV-lJgxM8bQ8aZoA8aBy1lw0mn95kmxA7-2a9yb_FHX_MIidCh0XGA_-rXgwMXA5y_NlLzJTFOB5326fCaTlkm9KXcFxohgToWlvO1_6poMPAKPV-jDoD5o05eGHfuXayAMz4p9qm18B/s1600/1x6000.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="87" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgiV-lJgxM8bQ8aZoA8aBy1lw0mn95kmxA7-2a9yb_FHX_MIidCh0XGA_-rXgwMXA5y_NlLzJTFOB5326fCaTlkm9KXcFxohgToWlvO1_6poMPAKPV-jDoD5o05eGHfuXayAMz4p9qm18B/s320/1x6000.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>1ª Serie.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Descanso los 90" y vuelta a empezar, pero más rápido, el aire ahí seguía, tocando las narices y algo más. <b>La segunda serie</b>, la tengo que hacer por debajo de 24':00". Los primeros kms fuí incluso algo por encima. Iba apretando pero con ligero plan reservón ya que la distancia da respeto, pero sin dormirse. Ahora, es cuando me doy cuenta que las series marcadas tan brillantemente por el club de Correcallejeros no es tan buena idea tenerla aquí arriba, donde todos los aires de todo el mundo se concentran como una especie de embudo volcándose con toda la fuerza sobre mi. Las pulsaciones, no quiero ni mirarlas, al final, apreté los dientes y pude recuperar el tiempo perdido y bajar por centésimas el tiempo de 24':00".</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBmL76WqV0e0rmWwISqf2hHymAaZvabbcQhlSXy7r_lw_7g6MJMA5_kKbGERKldI7-BE7DAzAyJxiKbOi8uRSM-5JpIOJP2z52XRKhzc__LG3OgKcFns9kpwB3uN_zRdr3NK8Zwc3eU2GJ/s1600/2x6000.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="75" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBmL76WqV0e0rmWwISqf2hHymAaZvabbcQhlSXy7r_lw_7g6MJMA5_kKbGERKldI7-BE7DAzAyJxiKbOi8uRSM-5JpIOJP2z52XRKhzc__LG3OgKcFns9kpwB3uN_zRdr3NK8Zwc3eU2GJ/s320/2x6000.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>2ª Serie.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Cuando he llegado a casa, he sacado las rachas de viento por la web. Se puede observar en la siguiente imagen:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXw9dWh-Ae9wCS5W2cuIeubOYFBmH3VbX14vf8MCdHNf9fmNN4pm15yx7X1Sh63JkpWU-rU1Yp9M_mRyaN457o5V50PS1mvpwOTXg0Jlgp7OHvLyMys6r5G-TT26m0PCPwqQ173A7Rw_gL/s1600/Viento+durante+Test+RG.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXw9dWh-Ae9wCS5W2cuIeubOYFBmH3VbX14vf8MCdHNf9fmNN4pm15yx7X1Sh63JkpWU-rU1Yp9M_mRyaN457o5V50PS1mvpwOTXg0Jlgp7OHvLyMys6r5G-TT26m0PCPwqQ173A7Rw_gL/s320/Viento+durante+Test+RG.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Datos sobre el Test de Alberto Serrano que he realizado. <a href="https://docs.google.com/file/d/0B-oBQuelpCyGS3RLWDY0RTA5eG8/edit?usp=sharing" target="_blank">pulsa aquí.</a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Hoy me he enterado del dorsal que llevaré el día de la prueba, 1037. Además me he llevado una alegría, ya que pondrán diferentes cajones en la salida para los corredores que queramos realizar un tiempo determinado. En mi caso, SUB 3h15', serán para los dorsales que van desde 651 al 1175. Por otro lado, otra noticia que me ha encantado es que pondrán liebres para cada uno de los tiempos, algo que estaba muy pendiente y me libera de mucha presión al no tener que controlar el reloj. Toda la info importante para el corredor se puede encontrar, <a href="http://www.maratondesevilla.es/?page_id=1069" target="_blank">aquí.</a> </div>
<br />AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0Aeropuerto de León (LEN), León, España42.588828 -5.655767999999966442.5654485 -5.6961084999999665 42.6122075 -5.6154274999999663tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-2225612018053283812013-02-11T22:52:00.000+01:002013-02-15T17:37:06.681+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 24.<br />
<b>65' + 2 rectas.</b><br />
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">Del entreno de hoy lunes, no hay
mucho que destacar, salvo que lo he tenido que realizar a última hora de la
tarde. A la noche fría tengo que añadir el cansancio normal de final de jornada, hace de esta salida poco apetecible, la verdad. Eso sí, agradezco que el viento y la lluvia estén ausentes porque sino, no se como lo iba a realizar.</span></div>
</div>
<div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ya en la calle me doy cuenta que
se me habían olvidado los guantes, regreso a casa y veo a unos valientes correcallejeros rodando. Les aviso que en cuanto salga otra vez, les
acompañaré.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRwbclAoopCgg5Z3gIfS2xtMLRIZRs7Bh3y97e8TVZIlqu-e28BMuHtkmbPH9uEGx5VJcpuJYgHAcbRw3D5bkPMTRspvhDoRHgHjTLilbl-Dn0Qh3bDEzbqgfR4yjbY3dRH7tIwnJM-XRy/s1600/65minutos+lunes.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRwbclAoopCgg5Z3gIfS2xtMLRIZRs7Bh3y97e8TVZIlqu-e28BMuHtkmbPH9uEGx5VJcpuJYgHAcbRw3D5bkPMTRspvhDoRHgHjTLilbl-Dn0Qh3bDEzbqgfR4yjbY3dRH7tIwnJM-XRy/s320/65minutos+lunes.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ya de regreso y con las manos
protegidas, decido ir en busca del grupo. No encuentro a nadie. En fin, rápidamente
me olvido y me centro en mi entreno. A rodar toca. Caliento por la
Virgen y decido completar la jornada, bajando a Trobajo y de nuevo, vuelta
a casa. El frío es intenso, al final las 2 rectas se me olvidaron y me metí
en la madriguera cual raposo perseguido por su depredador más voraz. Realizo los estiramientos y dejo para otro día los ejercicios de condicionamiento físico, es muy tarde y mañana curro por la mañana (cambio de jornada).</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0Aeropuerto de León (LEN), León, España42.588828 -5.655767999999966442.5654485 -5.6961084999999665 42.6122075 -5.6154274999999663tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-22427246742670330732013-02-10T22:49:00.000+01:002013-02-15T17:02:38.409+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 23.<b>110' prog.</b><br />
<b>(60' de 6':00" a 5':00" - 30' de 5':00" a 4':30" - 20' de 4':30" a 4':10")</b><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El sábado por la tarde, durante
el desfile de carnaval, me cuesta reconocer alguno de mis compis de
Correcallejeros. Conversamos amistosamente sobre trajes y épocas pasadas.
Pronto cambiamos de tercio y me comentan que mañana domingo, realizarán una salida en grupo. Su intención es realizar una tirada larga. Así que, me animo y me uno a ellos. Siendo fiel a mi
ritmo de entrenamientos podría adaptarme sin mayores problemas con lo que el
domingo a las 11:00 horas me presento junto con varios valientes en una mañana que amenaza lluvia y en la cual, pronto se escaparan las
primeras gotas. Ya en faena, decidimos ir hasta Oncina, a partir de aquí,
cogemos una pista que desconozco pero que es muy cómoda de rodar, a pesar de las contínuas subidas y bajadas, que nos llevará hasta Chozas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghgsJIx_Q_sSGnJ0eVicbfGJb9X5Pt10Ke7vVhINybga-53fd4NHGGSipS32qU_Wb8sBdgc8B4zMPe883Rt7sQNeRwju9VaSBlEyks_a4nzm8alZMMNjHTa2OHgjoqPqWSfE41MAZGWVdA/s1600/Captura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghgsJIx_Q_sSGnJ0eVicbfGJb9X5Pt10Ke7vVhINybga-53fd4NHGGSipS32qU_Wb8sBdgc8B4zMPe883Rt7sQNeRwju9VaSBlEyks_a4nzm8alZMMNjHTa2OHgjoqPqWSfE41MAZGWVdA/s320/Captura.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Datos recogidos en el entreno de hoy.</i></div>
Mis primeros 60’ son tranquilos, así que aprovecho para rodar todos juntos. A partir de aquí, en la próxima media hora, tengo
que ir aumentando el ritmo hasta llegar a 4’:30” min./Km. No me supone ningún problema el ritmo pero además, el regreso es de bajada ligera que ayuda a compensar el terreno que piso. Por otro lado me fastidia,
no me gusta tener facilidades como por supuesto no quiero tener inconvenientes
para que el entreno sea lo más fiable. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A
partir de aquí, ya me separo del grupo y ruedo en solitario junto con Tomás que
me acompaña en MTB. Voy suelto a pesar del viento que sopla. La lluvia ha
respetado, aunque si es verdad que hemos chupado algo de agua, pero nada reseñable.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
De regreso a Oncina, valoro el
tiempo restante y me doy cuenta que acabaré antes el recorrido propuesto que el
tiempo del entreno, por lo que decido dar un pequeño rodeo y me desvío hacía
Quintana, después seguimos a Santovenía para regresar a La Virgen por la
carretera que va paralela a la autovía de León Benavente que ahora mismo no se
como se llama.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPvooX97MuZ8toDZ4phmUTFO_TO4As_w_TVpigruDVsSijwtilLFK9a4FXT2HMkkb9_m4_aSsTqus6uGEYsiYccQIhf25pY4KsbCNxJszXvAKNK_Wzt8is2-iVwjUgFTcr6HFRunWCBBDZ/s1600/Captura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPvooX97MuZ8toDZ4phmUTFO_TO4As_w_TVpigruDVsSijwtilLFK9a4FXT2HMkkb9_m4_aSsTqus6uGEYsiYccQIhf25pY4KsbCNxJszXvAKNK_Wzt8is2-iVwjUgFTcr6HFRunWCBBDZ/s320/Captura.PNG" width="320" /></a></div>
Vuelvo a cambiar la velocidad y
me enfrento, no solo a los últimos 20’ progresivos de la tirada larga, sino al
dichoso viento que estas últimas jornadas me están desquiciando. El ritmo lo
cojo bien pero la F.C. vuelve a subir, lo noto como me cuesta llegar al ritmo y
mantenerlo. Tomás animando, hace el resto y puedo llegar a La
Virgen, después de un buen entreno aunque con condiciones bastante adversas en
los últimos kms. y un último esfuerzo más de lo esperado.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFWCM1tppuy1qZggL8dXRNX7HsJCxmu9rRgk1_3_d1ISUfapQrrKXHwLV1YnIzuRhuciLHQaQ4J6f3ztJHlDLlVQsM0ZnBwd4xT5xSO_uYN8llGp2bRkWPdB_2FkyHbPFixIHnGcYTMKoZ/s1600/Captura2.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFWCM1tppuy1qZggL8dXRNX7HsJCxmu9rRgk1_3_d1ISUfapQrrKXHwLV1YnIzuRhuciLHQaQ4J6f3ztJHlDLlVQsM0ZnBwd4xT5xSO_uYN8llGp2bRkWPdB_2FkyHbPFixIHnGcYTMKoZ/s320/Captura2.PNG" width="320" /></a></div>
Indicar, que ayer mientras estaba preparando el GPS para realizar la carga, la dichosa pinza se partió. Pero vamos a ver, parece que todo lo tienen previsto, es más, diría que es otra prueba de los tiempos que vivimos de tanto consumo, es la dichosa obsolescencia programada, tanto va el cántaro a la fuente.<br />
En un principio, me cabreó un montón, ver como uno de los laterales de la pinza de carga y transmisión saltaba por los aires. Tuve que idear una ñapa para que aguante mientras que mi mal humor subía y subía. La correa la tengo rota y con otra ñapa puesta con una brida para que no se caiga el reloj y por otro lado, ahora esto. ¿Que será lo próximo? A falta de escasos 15 días, no os digo el cabreo que pillé. Vamos a ver, pero ¿a quién se le ocurrió esta mierda de sistema de la pinza de plástico? Mira que no habrá miles de soluciones más prácticas y funcionales que esta. Menuda cagada y la ¿correa? anda que no se puede hablar largo y tendido sobre los artilugios que utilizamos y su calidad y duración. Bueno, en fin, esto será otra entrada de lo que hablaré más adelante.<br />
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0Aeropuerto de León (LEN), León, España42.588828 -5.655767999999966442.5654485 -5.6961084999999665 42.6122075 -5.6154274999999663tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-56520280148745082872013-02-08T16:19:00.000+01:002013-02-08T21:29:45.964+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 22.<br />
<div class="MsoNormal">
<b>70’ + pesas + 2
rectas.<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Ritmos de 5’:30” – 4’:40”.<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Otro entreno para enmarcar. Y me
explico. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mientras preparo la ropa, miro
por la ventana y un sol radiante ilumina el día. Observo más arriba, en las
montañas y allí, está descargando con narices. Llevamos unos días que no cesa. Así no es posible realizar entrenos
satisfactorios para el Maratón. Febrero y en León, no es el momento ideal para
los preparativos. Puede darse la circunstancia, como sucedió el año pasado si no
recuerdo mal, que resultó, genial por estas latitudes, al menos climatológicamente hablando. Pero al final se
acabó pagando. A estas alturas de calendario, uno cuando sale a la calle se
encuentra lo que últimamente me está pasando a mí. Mucho frío, agua, nieve y el
que me faltaba para completar la baraja, el viento, hoy con rachas que superan
los 75km/h.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sabía que el día no era propicio
para salir. Personalmente creo que el viento, es el peor de todos ellos con diferencia.
Uno puede salir con nieve, agua y frío. Pero viento, no. El viento es el
enemigo indiscutible a batir. Ya no podemos hablar de ritmos, sino de
equilibrio. Es tarea poco menos que imposible el mantener el equilibrio. Hoy he
preferido salir por la mañana, ya que entrenar después del curro, es más
cansado y la noche tampoco es buen acompañante. Además hoy, he podido dejar a la
niña en el cole. Se encuentra mejor y he podido disponer de casi toda la mañana
para mí. Y digo casi, porque la he llevado a las once y como en el cole es el
día de carnaval, pues encima he llevado
todos los aperos necesarios para tal menester, traje, ropa de cambio y a
desfilar. Después, los padres, todos poseídos a realizar las fotos de rigor y pronto
para el cole otra vez, el dichoso viento casi se lleva a algún niño a dar un
paseo fuera del desfile.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoRQ6LTOCTf0AZv-M_x-9gXYbIOkAD6Q8i22xjb1C8zkLLpFkf-_azKGYy4uQAqc3O6QmCiRu9MYtiUBaC4b-OGy0m_Lx1YFWzHj_Da3fwvkNmyJbxZBGKyZ1yi4SpHydKrZX-R3Geov1o/s1600/Captura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="126" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoRQ6LTOCTf0AZv-M_x-9gXYbIOkAD6Q8i22xjb1C8zkLLpFkf-_azKGYy4uQAqc3O6QmCiRu9MYtiUBaC4b-OGy0m_Lx1YFWzHj_Da3fwvkNmyJbxZBGKyZ1yi4SpHydKrZX-R3Geov1o/s320/Captura.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En fin, con este pequeño
temporal, me dispuse a salir a correr y realizar el rodaje de rigor a pesar de
saber lo que me iba a encontrar, incluso consulte vía web las rachas de viento.
Busque zonas más resguardadas pero ni aún así. Durante el primer tramo desde La
Virgen hacia Quintana de Raneros y después Santovenía, fui cómodo, incluso
podría hablar de llevar un ritmo. Algo más alto de lo exigido en el plan. Pero
iba muy cómodo. Sabía que el aire haría acto de presencia y puse en ON el GPS
para controlar bien los ritmos a pesar del viento, pero al cruzar de Santovenia
hacia la carretera de vuelta de La Virgen, aquí comenzó el calvario. Los ritmos
eran imposibles de llevarlos.<br />
El aire azotaba con demasiada fuerza. Me dolía
casi el pecho del tu a tu que mantenía con las fuertes ráfagas de viento. El
aire incluso, cambiaba de dirección. En una ocasión, perdí el equilibrio y el aire me azotó con tal fuerza que me empujó hacie el guarda raíl, donde tuve que poner las manos para no acabar
estrellado contra él. La lucha fue titánica e impotente. Tenía todas las de
perder como así fue, tan solo en una cosa, considero que el entreno fue buena y
es en lo mental. Me propuse NON STOP, no quería parar bajo ningún concepto.
Faltaban unos 20 minutos para acabar el entreno y supe que la lucha sería en balde pero
no me iba a someter o incluso a suplicar obediencia, eso nunca.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSIL3QhNfi6OmUFH-AiJ7W2sLfKGIPiPtNU1j4VeyqKNY70iS4AY3-Z0XZz3yi3A_2lC29TIxj3PHBNLTTSJl-ejHt-zZT5MJ2Hw7b6GIwxKzy8tIPzrf75iwYULYY233Klh7FF31kds-a/s1600/Captura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSIL3QhNfi6OmUFH-AiJ7W2sLfKGIPiPtNU1j4VeyqKNY70iS4AY3-Z0XZz3yi3A_2lC29TIxj3PHBNLTTSJl-ejHt-zZT5MJ2Hw7b6GIwxKzy8tIPzrf75iwYULYY233Klh7FF31kds-a/s320/Captura.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>A partir del Km7. se puede observar como el ritmo aumenta </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>y con ello la F.C. media, provocado por las fuertes ráfagas de viento.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Al final, ritmo alto por las rectas progresivas que he realizado.</i></div>
<br />
Continué hasta
el final. En ocasiones, la guerra fue tal, que incluso, me hice mentalmente, pequeñas metas
de 50m. más o menos, para obligarme a no parar. Me proponía esa distancia como tope y después volvía a reiniciar el contador hasta que llegue a mi destino después de los 70’
de rodaje. Los ritmos ya me daban igual. Me sentí bien al ver que no me había
derrotado. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Realizo las 2 rectas y comienzo
con estiramientos y ejercicios de condicionamiento físico. Ducha, comer y al
curro.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Como ya comenté en su momento, las pesas no las he realizado en todo el entrenamiento. Mi idea ha sido sustituirlas por gomas, pero éstas incluso no las he utilizado en estas últimas semanas ya que he notado dolor al tacto en el rotuliano y parece que el no
realizar las sentadillas me ha venido bien, por lo cual, continuaré así. Mucho me temo, que volverán a aparecer las molestias cuando comience con la
montaña, los desniveles y el entreno específico, cargarán mucho más la zona.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-28712038288785681312013-02-06T22:12:00.000+01:002013-02-07T22:14:02.079+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 21.<b>25' + 4 x 3000 + 15' </b><br />
<b>Series: 13:30 a 12:15 - rec' 90".</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bueno pues nada, que cuando algo tiene que salir mal, sale mal y punto. Incluso hasta estos momentos que doy de alta esta entrada, estaba convencido que el entreno de ayer, estuvo bien hecho. Con todo lo que me esforcé para ello.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Pues bien, la mañana del miércoles, venía cargada de sorpresas como toda la semana. La niña no mejoraba y al final decidí no llevarle al cole. Estaba la pobre decaída y con bastante fiebre, así que, unos mimos de papi, estoy seguro que no le vendrían nada mal. Descarte desde un inicio realizar el entreno de las series. Además, no me encontraba con las suficientes fuerzas para salir a entrenar. La noche había sido del mismo palo que las anteriores, sin casi dormir y en vela. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después del curro, a pesar del frío intenso, mi mono interior, decide echarme a la calle super abrigado. Mi subconsciente me ha castigado durante toda la tarde, sin parar de recordarme que tenía que realizar todo lo que estuviese de mi mano para cumplir con el entreno del día. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Caliento los 25' y vuelvo al terreno de las series. Allí me encuentro a los colegas de Correcallejeros y en concreto Jose Luis decide acompañarme. La primera serie la realizamos con solvencia y el tiempo 15" menos. La segunda es cuando me doy cuenta que el GPS está fallando, el frío no le está sentando bien y ahora no me coge bien la distancia, de todas formas tenemos marcado el circuito y sabemos cronometrando simplemente donde se cumplen los 3km. Ahora la segunda serie la hemos realizado muy rápido: 11:50". </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ahora viene el error, del que me acabo de dar cuenta. Ayer mientras realizaba el entrenamiento, estuve convencido sinceramente de que eran 2 series de 3000 y no 4 de 3000. Vaya fallo, tan garrafal. Y yo que quería cumplir a rajatabla todos los entrenos, al final, me he equivocado inconscientemente. Esto me hace sentir bastante mal. Grave ERROR.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-64852558535074246442013-02-05T20:26:00.001+01:002013-02-08T16:17:24.926+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 20.<br />
<div class="MsoNormal">
<b>70’<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hoy toca rodaje. Después de la
media del domingo, las piernas están casi 'perfectamente' sino fuera por los
gemelos. Parecen algo sobrecargados. Cuando estoy sentado, al incorporarme, me 'saludan' y me dicen
que ahí están. Incluso durante el rodaje, en las cuestas hacia abajo,
también me han molestado. Por lo demás todo va bien. Pensé que podía estar más
tocado a estas alturas. Quizás por reseñar algo, la cabeza, siempre ha sido el problema, jajajaja. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si hubiera escrito esta entrada antes de salir a correr, habría transmitido lo que me sucede con mayor claridad y veracidad. Es más, estoy seguro que la entrada hubiera sido bien distinta e incluso no hubiera salido.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Voy al grano. No me apetecía
nada salir. Por ganas, me hubiera quedado en casa. El cuerpo estaba contento de no
salir, de tener ropa de calle y no la ropa de faena. Pero le di un giro a todo esto y
cuando me quise dar cuenta, ya estaba vestido y los auriculares en las orejas.
Es de esos días, que o lo haces así o no sales. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnnWvqWNk0u9QWSjfWEdyKaWCpwuJAvEtflCtgUgxI6G2lmyGzpy-Efr0HMrqO4hhr7UvZ_Z5UbFos92i3RXPiq6sLoQxzHRpiTn39gR635WQzTpKPO3zerV-GaUf6JHMTsOTMT_-sntip/s1600/Captura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnnWvqWNk0u9QWSjfWEdyKaWCpwuJAvEtflCtgUgxI6G2lmyGzpy-Efr0HMrqO4hhr7UvZ_Z5UbFos92i3RXPiq6sLoQxzHRpiTn39gR635WQzTpKPO3zerV-GaUf6JHMTsOTMT_-sntip/s320/Captura.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Sé, que quizás alguno me podríais
decir que me equivoco y debiera descansar y quedarme en casa. Pero he pensado,
que esto es otro tipo de entreno y es el mental, <i>la cabeza lo es todo</i>. Ahora
mismo, ella, (femenino singular, como diría Alejandro Sanz en una de sus exitosas canciones - y siempre es ella - ) es el diablo vestido de pijama que me dice que
descanse en el sofá. Imaginaros, ¿qué pasaría en pleno maratón si me da el bajón y le hago caso? pues que,
seguramente a la primera de
cambio abandonase. Tengo que idear nuevas armas de estrategia para la carrera y no me refiero al ritmo, sino a estrategias tales como: notas escritas en la mano "Adelante, no abandones", "el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional", etc...</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por lo mismo, he pensado
que me voy a centrar en este plan y no mezclar varios planes, porque como diría
R.G. podría caer en el sobre entrenamiento. Por todo esto, creo que es vital
entrenar y ser fiel a dicho plan. <b>No sobre entrenar y tampoco abandonar</b>. Son mis máximas en este entreno para el maratón. Quizás lo esté magnificando a niveles estratosféricos pero prefiero pecar en exceso de prudencia y saber que 42km son muchos kms.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En cuanto al rodaje, poco se
puede señalar. Lo he realizado a ritmo suave durante la mitad del
tiempo establecido, a partir de aquí, me he encontrado cómodo y el cuerpo me ha pedido un
poco de alegría pero sin abusar, así que se lo he dado. El circuito escogido, el siguiente: He cruzado por las calles de la Virgen, he bajado a Trobajo por detrás del Leclerc y a la altura de la Cruz Roja he subido por pistas de nuevo a la Virgen por la
zona de monte bajo de los depósitos de Trobajo, para acabar en el aeropuerto y para casa. Buen día. Soleado y con poco
viento. Al final estiramientos y ejercicios de acondicionamiento físico.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hoy día 20 de entreno, ya veo la Torre del Oro en el horizonte. Cada vez más cerca. Buenas noches, Sevilla.</div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0Aeropuerto de León (LEN), León, España42.588828 -5.655767999999966442.5654485 -5.6961084999999665 42.6122075 -5.6154274999999663tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-23839168599004055432013-02-03T18:23:00.000+01:002013-02-05T09:45:38.449+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 19.<b>Medio Maratón.</b><br />
<div style="text-align: justify;">
En el plan de entrenamiento de R.G. hoy toca la media maratón.<br />
Según viene indicado en todos los planes de maratones, ésta 'competición' es necesaria durante nuestro entrenamiento para cumplir el objetivo. Entre 3 y 4 semanas antes, es necesario, realizar este tipo de prueba para saber como llevamos dicho entrenamiento. Me gustaría añadir, que según el plan que seleccionemos de entreno, unos entrenadores recomendarán realizar, la media maratón a ritmo alegre y otros por contra, aconsejan realizarlo a ritmo de maratón. Una controversia, que a mi no me toca aclarar pero cuando menos, me llama la atención. En mi caso, como el plan escogido es el <b>SUB 3h.15', </b>R.G., aconseja fijar el crono, en no más de <u>1h28</u>', siendo lo ideal bajar de <b>1h27'</b>. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Sabiendo todas estas premisas y con la idea de tratarse de un día más, me dispongo a realizar la media distancia. La realizaré, en el mismo lugar donde corrí hace algo más de un mes <a href="http://aristacimera.blogspot.com.es/2012/12/test-maraton-15km.html" target="_blank">el test de los 15km</a>. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Esta vez, además de Avelino (que utilizará el trazado para realizar una tirada larga), tendré la fiel compañia de Pepe, que me avituallará y servirá de apoyo moral y logístico durante el trazado. Esta situación de correr en solitario, me parece extraña y he decir que durante la carrera no pude concentrarme del todo. En los primeros kms. comienzo a notar molestias en el gemelo, como si de una sobrecarga se tratara. Menos mal que a medida que pasaban los kms. se me fue quitando. Además, tuve un 'pequeño-gran' contratiempo con los cordones de la zapatilla derecha, que al final me hicieron rogar pleitesía en el km7 aproximadamente, cual caballero ante su señor. A partir de aquí, retorné el recorrido (se trataba de recorrer 3 veces, una pista de 7km) pero con la salvedad de la altura y el aire en contra (Gráfico1. <i>ver intervalos del 4 al 7</i>), los ritmos me costaba mantenerlo, así que, opté por no cebarme demasiado contra la naturaleza del Dios Eolo y dejar transcurrir los kms. hasta llegar a la siguiente posta, donde me esperaba fielmente Pepe con la botella de agua y su extra de Turbo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Vuelta hacia atrás y ahora los ritmos van a mi favor, ruedo redondo, rítmico y sin agobios. Por primera vez, estoy disfrutando, miro el reloj y lo clavo, 4:04. No me lo pienso y decido no aumentar, no ser egoísta y seguir disfrutando - corre Javi, céntrate en la técnica y no pares -, pienso para mi. No siento dolor en los gemelos, todo va bien. La mañana es para disfrutar y no hace falta más, aquí está la esencia de correr. No necesito premios, no necesito ánimos de la gente al pasar, no necesito una cuesta hacia abajo, no necesito estrenar nada, no necesito que esto se acabe. Está todo en mi imaginación y en mi mente, todo lo que necesito y quiero, lo sirvo yo, a la carta. Transcurren los kms. y compruebo el tiempo global, hago mis cálculos y sonrío, sino sucede nada extraño, entraré en los tiempos fijados, es más, incluso lo bajaré, a pesar del percance de los cordones. Estoy contento igual. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiySfopgEIjnj7mMeG1SlLbDbowdPMVCriUA1lecjpKY4s2ZjrUddTREnvYmyN8Y0f-1-c7fSTmHXfQDEg4DqmimZuUp5bVstbueW8QlEWiG3YjQibWiUdEWSBkL-___IEnjb-k7t4cNoXC/s1600/datos+media.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiySfopgEIjnj7mMeG1SlLbDbowdPMVCriUA1lecjpKY4s2ZjrUddTREnvYmyN8Y0f-1-c7fSTmHXfQDEg4DqmimZuUp5bVstbueW8QlEWiG3YjQibWiUdEWSBkL-___IEnjb-k7t4cNoXC/s320/datos+media.PNG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Grafico1. Datos recogidos por el GPS.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">Avelino me aconsejó no forzar. Él, no se ha recuperado bien del domingo pasado de su prueba del medio maratón, así que, le haré caso y no forzaré. Tengo tiempo de sobra para entrar en el tiempo. La 'meta' no está lejos y vuelvo a sonreir, veo Avelino y paro el reloj en </span><b style="text-align: justify;">1h26'04"</b><span style="text-align: justify;"> lo cual supone, </span><u style="text-align: justify;">MI MEJOR TIEMPO PERSONAL (no homologado)</u><span style="text-align: justify;"> en la media distancia. </span></div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
Nunca había rodado esta distancia tan rápido. Estoy contento, aunque esto no es nada, es un entreno, más. El día del maratón lo es todo. Esto es un paso más y un día menos hacia mi objetivo: <b>MARATÓN DE SEVILLA</b>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihk02se64BPHCtlv5ikMZk3MRxB7nBv4mzDZL0DDAHO0xsks9nj_wjM7DHMSR5OLayaWb30DMpgF_8R1NoXZQw4p5qCOKOzX8HYeU5VZuRHVQxoR4IURnObn65fXb5PuetkKQsxlkLd9Oc/s1600/altura.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="62" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihk02se64BPHCtlv5ikMZk3MRxB7nBv4mzDZL0DDAHO0xsks9nj_wjM7DHMSR5OLayaWb30DMpgF_8R1NoXZQw4p5qCOKOzX8HYeU5VZuRHVQxoR4IURnObn65fXb5PuetkKQsxlkLd9Oc/s320/altura.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Gráfico2. Desnivel del trazado utilizado.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
A partir de la prueba del medio maratón, creo que tengo que intentar: <u>planificar y obligarme a descansar <i>más</i></u>, todo lo posible. Sigo con la misma vida en paralelo y creo que es fundamental concrentrarme en el descanso. Intentaré que a partir de ahora, el descanso sea algo más que el nombre. Intentaré tomarmelo como un entreno más, con la seriedad de una tirada larga o una serie o una competición. También, intentaré dormir más. Por cierto, por la tarde y al día siguiente, me han molestado los gemelos. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i style="text-align: left;"><u>Nota: Gráfico1.</u> </i><span style="text-align: left;">Indicar que la distancia y por lo tanto los tiempos, están recogidos en un intervalo de 2km, debido a que las últimas <a href="http://aristacimera.blogspot.com.es/2013/01/maraton-sevilla-entreno-dia-17.html" target="_blank">series realizadas esta semana</a>, cambié la configuración del GPS y se me olvidó retornar otra vez la confi. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i style="text-align: left;"><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><u style="font-style: italic;">Nota: Gráfico1 (bis). </u>Por otro lado, me llama la atención como, en los últimos kms. la <b>FC. media</b> ha sido la más baja en términos generales. Se puede observar como en el <b>intervalo 8</b> (equivale al km16) las pulsaciones han bajado a 163 de media (incluso por debajo de la media final que ha sido 165) manteniéndose esta pulsaciones hasta el final, marcando 165 y coincidiendo con la media general. Precisamente, en estos tramos, los ritmos medios han sido los más elevados (km18=4:00, Km20=4:01, Km21=3:51). Lo cual me sugiere la siguiente pregunta ¿el entreno está consiguiendo precisamente que mi cuerpo se esté habituando para largas distancias?. ¿Tanto ha intervenido la altura perdida? Ver gráfico2.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><span style="text-align: justify;">Lejos de poder descansar, por la tarde realizo un viaje relámpago a Gijón por las exequias de un gran hombre y de una impresionante persona, que necesitaba de un úlitmo adios y un hasta pronto. No se me ocurrió mejor dedicación que ofrecerle </span><u style="text-align: justify;">mi mejor tiempo personal</u><span style="text-align: justify;"> de la media maratón de esta mañana. Mi sudor, mi respiración y mi aliento, fue por ti, Luis. D.E.P.</span></span></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com024002 León, España42.602714000000013 -5.576168400000028742.591026000000014 -5.5963384000000289 42.614402000000013 -5.5559984000000284tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-29885768974583680042013-02-01T09:22:00.000+01:002013-02-05T09:59:39.355+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 18.<b>45' muy suaves + tobillos + 8 rectas.</b><br />
<br />
Hoy toca un entreno suave.<br />
<div style="text-align: justify;">
Los días de competición se acercan y para ir algo más descansado, se introduce este tipo de entreno para soltar pierna. El día está perfecto para salir. El aire se ha calmado y no lo dudo, me cambio rápidamente y al ruedo. Salgo después del curro y sin comer. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En este entreno he optado por poner las zapas viejas, quiero seguir limandolas al máximo (estamos en crisis y en reducción de jornada). Pero por otro lado, no quiero abusar, no sea que la poca amortiguación de las wave precision 11, recalque más, mi maltrecho tendón rotuliano. Entonces, lo pienso mejor y en carrera decido variar el circuito de hoy y me desvío por zonas verdes y pistas blandas. Creo, que esto servirá también para 'realizar' los falsos ejercicios de tobillos que no he realizado en toda la preparación del maratón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final, al lado de casa realizo las rectas. No se especifica como hay que realizarlas pero por la poca experiencia que tengo, he observado que se suelen realizar progresivamente sobre una distancia de aproximadamente 100 metros.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para completar el entreno, estiro y en casa, realizo ejercicios de condicionamiento físico.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>¿Como recorrer un maratón en poco más de minuto y medio?</i></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/4CSavwUBbgU" width="560"></iframe><br />
</center>
</div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6811933999999482 42.6035845 -5.6001693999999489tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-88452439796616432922013-01-30T22:24:00.000+01:002013-02-04T20:48:51.770+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 17.<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b>25’ + 3 x 2000 + 15’<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b>Series: 8:45 – 8:30 – 8:15<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hoy tengo pocas ganas de salir y
hacer el rodaje. Por ganas, haría directamente las series y para casa. Pero hay
que ser fiel al entreno.<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ruedo suave y vuelvo al terreno
de siempre de las series. Me sitúo en el aeropuerto y comienzo. La
desgana del principio se traslada a esta primera serie. No consigo coger bien
el ritmo, el catarro me sigue molestando. Estoy incómodo. El ritmo no es
redondo y la frecuencia cardíaca noto que se me dispara algo. Al final de esta primera serie el reloj marca 8:53”. Un minuto de reposo y vuelta a empezar, ahora decido
concentrarme un poco más pero la rodilla me molesta. Es el rotuliano otra vez.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4gdkASxJQp6Q5gS5GoG7ThC832dtZVIr4xgKD7YPtQvnkOIhmbOEJ0kQ3Rh3VNnybUKFvib0wIDRjUt9mvwJt2qhwXcsT1u5fFqlYHh9POwZF3IQOpwre6H4VI8yaNy_vEA3kw2EsrvOo/s1600/fcseries.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4gdkASxJQp6Q5gS5GoG7ThC832dtZVIr4xgKD7YPtQvnkOIhmbOEJ0kQ3Rh3VNnybUKFvib0wIDRjUt9mvwJt2qhwXcsT1u5fFqlYHh9POwZF3IQOpwre6H4VI8yaNy_vEA3kw2EsrvOo/s320/fcseries.PNG" width="320" /></a></div>
Intento olvidarme e intento fijar el ritmo. La segunda serie ya voy más cómodo
y más lineal en el correr. Controlo la respiración. En
esta segunda serie, realizo un tiempo total de 8:36". Ligeramente por encima del
tiempo sugerido. Lo doy por bueno, con la idea de que en esta última serie tengo
que conseguir rodar al ritmo referenciado. Realmente, no es que no pueda rodar a esos
ritmos, mi problema es que busco rodar lo más rítmico posible durante los
2000m. Veo que esto no lo domino y será cuestión de tiempo, pero esto será básico para el día del maratón, no sufrir demasiadas variaciones en el ritmo. En esta tercera y
última serie intento fijarme lo más posible. Al final 8:14”.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQozvYvLnWEIAHEzp4T4TO1_-to9k_-Ry-Vso_p5Yx57wrOAyGXC0RdadaywQ5ZkvadqXz0VZPM2ClwH-8zOUh5UxcPFwE9BMiO0XZlwifFMS4sOE1SwIGQcpkLuyqneB08x962Uc-2g1_/s1600/series3x2000.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQozvYvLnWEIAHEzp4T4TO1_-to9k_-Ry-Vso_p5Yx57wrOAyGXC0RdadaywQ5ZkvadqXz0VZPM2ClwH-8zOUh5UxcPFwE9BMiO0XZlwifFMS4sOE1SwIGQcpkLuyqneB08x962Uc-2g1_/s320/series3x2000.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El rodaje de vuelta a la calma decido
realizarlo fuera de todo asfalto y me meto en las pistas de los caminos alrededor
de la Virgen y mentalmente me traslado al Vallín del agua, una de mis subidas
preferidas al Pico Polvoreda (Villalfeide). Ya tengo muchas ganas de salir a la
montaña. Después del maratón lo primero que haré cuando me haya
recuperado será, runear por allí.<o:p></o:p><br />
<br />
Este domingo tengo la prueba de la media maratón. Sinceramente, no parece que me vea con muchas fuerzas, llegado este momento pienso que debiera descansar. Las piernas las tengo pesadas, no consigo descansar de un día para el otro. Supongo que son los kms. acumulados. En cualquier caso, seguiré fiel al entreno. No puedo abandonar. Para futuras ediciones debo de tener una referencia lo más fiable posible y hasta el momento voy cumpliendo objetivos. Probablemente dejaré de realizar las sentadillas, me molesta un punto más la rodilla. A veces pienso si necesitaría una descarga de un fisio, no lo se. No se del todo interpretar lo que me dice el cuerpo. Pero si esto sigue así, buscaré la experiencia de un profesional.<br />
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-5309188307198421522013-01-29T22:23:00.001+01:002013-01-31T18:22:53.246+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 16.<b>Hoy me toca rodaje de 70’. </b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Hoy decido cambiar de neumáticos. Deseo que en este largo entrenamiento para el Maratón mis viejas zapas tengan algo que decir. Son las primeras zapas que compré desde que me he metido en esto del running y llevo solo 3 pares. Es de alguna forma un reconocimiento a su labor, además, de ser la herramienta imprescindible y necesaria para que esto del correr se me haya metido en vena directamente. Quiero que de alguna forma, contribuya a lo que será mi inauguración en esto del maratón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ayer, finalmente se han cerrado las inscripciones. Casi un mes antes de la fecha de la competición, se han completado el total de inscripciones, 7150 corredores recogeremos el dorsal. Un éxito de participación. Por otra parte, una gran putada, pues Paco no ha podido entrar a tiempo, otro año será.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Día gris y ya no se cuántos van. Hoy especialmente está muy fría la tarde. Llego a comer a casa y tenemos el cumple de Mario. Lo celebramos. Y de postre, bizcocho con mermelada de moras casera y cubierto de toffe. Una bomba calórica. Dejo pasar la digestión oportuna, por lo que salgo casi de noche. El ritmo más rápido en estas semanas que no tengo pesas-gomas, será de 4’50”. Soy fiel a los tiempos y al ritmo, no estoy seguro ya que decido no poner en marcha el GPS y correr por sentimiento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es verdad, que las zapas ya tienen poca amortiguación, por lo que decido meterme por caminos y senderos. Mientras me deslizo con comodidad por aquí, todo esto me hace recordar y preguntar ¿hasta qué punto nos dejamos llevar por las marcas y el marketing? y sobre todo, ¿hasta que punto el no lucir unas bellas zapas o diseños modernos, determinan nuestras ganas de salir a la calle a correr? Ahora y cada vez más, se oye o se habla del estilo barefoot o minimalista. También nos dejamos llevar por la fecha de caducidad de las zapatillas. Parece que una fuerza interior nos empuja a visitar las tiendas y realizar las compras de un nuevo par cuando vemos que ambas cosas llegan a su límite. Pero mi pregunta es ¿Dónde está ese límite y quién se lo pone realmente?. Subo una pequeña cuesta y retornan sensaciones montañeras. Sin duda, lo mio es la montaña, está claro. Uniendo estos pensamientos viene a mi mente un video que ví de Anton Krupicka, el cual, con la ayuda de una lima rebajaba la amortiguación de unas nuevas zapatillas para convertirlas en minimalistas. Ni que decir tiene quién es<a href="http://antonkrupicka.blogspot.com.es/" target="_blank"> Anton Krupicka</a>…conócelo.</div>
<br />
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/L6Q8dnOHt-g" width="560"></iframe><br />
</center>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-62445926191880932412013-01-27T19:39:00.002+01:002013-02-04T16:18:14.511+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 15.<b style="text-align: justify;">Tirada larga: 110’progresivos.</b><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span lang="EN-US">60’ (6’00 – 5’00min/km
) + 30’ (5’00 – 4’30 min/km ) + 20’ (4’30 – 4’05 min/km ).<o:p></o:p></span></b><br />
<b><span lang="EN-US"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Varios días seguidos son los que
llevo sin descansar bien. Me refiero a la noche. No duermo lo suficiente. No sé
el motivo real. Tengo que confesar, que últimamente me he aficionado al café.
No tomo más de uno diario y suelo tomarlo después de comer. Con lo que no achaco el
problema a este oro negro tan preciado por muchos y tan odiado por otros. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El descanso es fundamental en el
entrenamiento y me está preocupando un poco. Ya que noto un cansancio extra. Quizás
sea la pescadilla que se muerde la cola. Nunca he sido de esas personas que
consiguen dormir plácidamente y durante muchas horas. Consigo el sueño rápido,
sí, pero nunca duermo más de 8 horas, además tengo que añadir , que una vez despierto
no consigo conciliar el sueño. <o:p></o:p><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3mFEZSEkI8aysw0q0QRujBKcxFLUJFLt2kExPuO6Tkf1WZ3fLKjvUqw93nYiLhmFlzFJcexM_xMHcd1tu51nkc4zA8fGd0hRbiwzOLe8BMLb0FBqzmNMJ3BdtEBZcWJpRFUIcNl3lIxe0/s1600/FcRitmo.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="60" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3mFEZSEkI8aysw0q0QRujBKcxFLUJFLt2kExPuO6Tkf1WZ3fLKjvUqw93nYiLhmFlzFJcexM_xMHcd1tu51nkc4zA8fGd0hRbiwzOLe8BMLb0FBqzmNMJ3BdtEBZcWJpRFUIcNl3lIxe0/s400/FcRitmo.PNG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Gráfico que relaciona FC y el Ritmo de carrera </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>con respecto a la distancia.</i></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hoy por ejemplo, me he despertado
aproximadamente a las 6 de la mañana. Me pongo los auriculares y escucho la
radio para intentar conciliar el sueño, pero nada. Intento concentrarme en el
programa radiofónico. Están ofreciendo <i>Ser consumidores</i>. Comienzan con <i>el problema de las preferentes en Galicia,
continúan con el sistema de reciclado que no funciona en España y por el
contrario estudian el caso en Alemania, genial y conocido. Más problemas de
consumidores con la telefonía, etc</i>…. En fin, que España está como está y
lejos de conciliar mejor el sueño todo esto me lo quita mucho más. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
No me resisto, decido levantarme y desayunar (<i>cereales + leche sin lactosa + yogur casero</i>) para ir ganando tiempo
a este domingo que se presenta igual que todos los días que he salido esta
semana, algo frío y lluvioso por el contrario el resto de los días que no he
salido, han sido bastante más benevolentes y el sol ha radiado con fuerza.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnkLnx-xowZPcez-rS-ovc59yjKyWoLkMewMR30-7-hzINIZ-hn6PBzL48DTPHRvczNcEGiN7yxL0Coxkt7hJVuyW-821QfDeXH_1SCnrlXPd8klTgHt2y9kzEMtHRUVZ6he3ohO_OXdpi/s1600/fc.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnkLnx-xowZPcez-rS-ovc59yjKyWoLkMewMR30-7-hzINIZ-hn6PBzL48DTPHRvczNcEGiN7yxL0Coxkt7hJVuyW-821QfDeXH_1SCnrlXPd8klTgHt2y9kzEMtHRUVZ6he3ohO_OXdpi/s320/fc.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Gráfico de FC. </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"> La ropa la he dejado preparada desde ayer. Espero un par de horas para
ir haciendo la digestión, tomaré una pastilla de sales antes de salir, quiero
realizar una prueba más con la hidratación y los complementos. Ayer durante la tarde me he hidratado con </span><a href="http://aristacimera.blogspot.com.es/2013/01/maraton-de-sevilla-entreno-dia-11.html" style="text-align: justify;" target="_blank">mi zumo de sales</a><span style="text-align: justify;">. A continuación he tomado una pastilla de sales, también.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
Durante el entreno de hoy, solo he bebido agua., no he tomado al final ninguna pastilla de sales. Al
llegar a casa me he preparado la <a href="http://aristacimera.blogspot.com.es/2013/01/maraton-de-sevilla-entreno-dia-11.html" target="_blank">Bebida casera de tiradas largas.</a></div>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji80eBd8hNEwfdGUfux4FoUKGexdebdN8GkjxjLunPe3sF4_oS1eYkhyphenhyphenCdTByZUR98Xk1DF6UKTHeJhbtCjXgxyq1OEUvAcfutsnaUjd_THVIZRSfh-13OYvzc-ezDfaPcr2TKMlf7B8Ho/s1600/tiempo.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji80eBd8hNEwfdGUfux4FoUKGexdebdN8GkjxjLunPe3sF4_oS1eYkhyphenhyphenCdTByZUR98Xk1DF6UKTHeJhbtCjXgxyq1OEUvAcfutsnaUjd_THVIZRSfh-13OYvzc-ezDfaPcr2TKMlf7B8Ho/s320/tiempo.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Gráfica del tiempo.</i></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Mientras me visto observo la calle. Ha llovido, de momento parece que no lo hará, tengo una
tregua y he de aprovechar. Me pongo el reloj, son las 9:40 horas. Nadie en la calle. Hoy he
trazado en mi cabeza el entreno que haré. Saldré en dirección a Quintana de Raneros, otra vez.
Paso de largo y sigo en dirección Ribaseca. Me desvío hacía Santovenia de la
Valdoncina. Los primeros kms. son tranquilos y cómodos. Mis tendones, músculos
y articulaciones ya están acomodados también. Noto que la carrera es fluida y
muy disfrutona. Me dedico a observar con detalle las zonas por las que transito,
son nuevas para mi. Un desvío me indica Quintana de Raneros un kilometro y
medio. Continúo y no veo a nadie por la calle. Bebo agua cada veinte minutos
más o menos. Llego rápido a Quintana de Raneros, busco el acceso a Oncina. Por una pista, me dirijo a este pueblo que nunca he visitado. Ya
estoy próximo a la hora de recorrido y tengo que cambiar el ritmo. Cruzo el
pueblo en dirección a Aldea de la Valdoncina. A partir de aquí, cambio el ritmo
que coincide con un repecho fuerte. Ahora me dirijo hacia Fresno del Camino y
en apenas varios kms. me sitúo otra vez en la Virgen del Camino. Miro el reloj y llevo casi 17 kms. Toca el momento otra vez de cambiar el ritmo. Me dirijo hacia el aeropuerto para realizar los últimos 20 minutos en los que la progresión
va de 4’30 a 4’05. A continuación detallo el gráfico con los datos del entreno de hoy.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmUcTVuiQMoBZM5zfZHi-BBAe8O612mZTzrZvSt4qmS21j_eRCVMcBxl-_1xUz60a_PiHJ__FKnnd6xe7yxNCBn50X_z3_fOUyileZcWZA5bLHHeG170Ygyx3CvsTWplMEQQFRKXISYyOw/s1600/tiempos20130127.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmUcTVuiQMoBZM5zfZHi-BBAe8O612mZTzrZvSt4qmS21j_eRCVMcBxl-_1xUz60a_PiHJ__FKnnd6xe7yxNCBn50X_z3_fOUyileZcWZA5bLHHeG170Ygyx3CvsTWplMEQQFRKXISYyOw/s320/tiempos20130127.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Mientras he realizado mi entreno, Avelino tenía la prueba de la media maratón. Seguimos diferentes planes y sobre todo con diferentes tiempos. Le he llamado y a pesar de las molestias que ha tenido estos días que le han llevado a estar varios días en el dique seco. Ha realizado un buenisimo tiempo de 1h 23' finalizando el último km a un ritmo de 3'30. BRAVO.<br />
El próximo finde me toca a mi, veremos a ver como estoy. Según el programa que tengo he de bajar de 1h 28' siendo lo deseable, inferior de 1h 27'.<br />
<br />
Éxito y a por el toro. Que según se dice, la suerte es para los mediocres.</div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-85596017699818787402013-01-25T21:26:00.001+01:002013-01-27T20:30:23.789+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 14.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>25' + 2 x 5000 + 15'</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Series: Rec. 2' a trote. (1ª - 22'30" - 2ª - 20'45")</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Hoy ha tocado SERIES, es un entreno variado y para mi, entretenido. A estas alturas de entrenamiento agradezco este tipo de entrenos. Al acabar, no he sentido ningún tipo de agobio. Si es verdad, que al principio del rodaje, me ha molestado el famoso punto o puntada como se le suele llamar a ese pequeño dolor localizado a un lado del vientre. Anteriormente y al principio del entreno me ha ocurriodo muchas veces y precisamente esos días los recuerdo como buenos entrenos. No se por qué será pero es muy curioso. </div>
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Bueno, llegado estos momentos, es oportuno pensar en otras cosas para desviar la atención de cualquier molestia o dolor. Me dedico a dibujar sobre el terreno el circuito que realizaré hoy para dicho rodaje, salgo de la Virgen y me dirijo hacía el Truébano. No he de despistarme ya que son 25 minutos y las series las suelo realizar en el aeropuerto. </div>
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Sin más dilación, regreso al lugar de las series y rápido comienzo la primera serie, pongo en acción el GPS para que me indique el ritmo e intento situarlo en 4'30min./km para así realizar la primera serie de 5000m. e intentar acercarme lo más posible al tiempo fijado por R.G. en 22'30". Voy cómodo en cada km que voy marcando. Es la primera vez que hago series tan largas y comienzo con mucha prudencia. Los entrenos parece que surten efecto y la verdad aunque las pulsaciones han subido de media a 156 (ver gráfico 1), este ritmo lo control bastante bien. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrSEaLzQwJCv95UuoZnXSC3lAzeReSulQFVVJ2RZnuY9_95n_OCdOZj7W93EnMddQoP0748JnwB10piZtO8fR3Gn09LcmnwNObF4U90mDyNht7xr4zcla7lMC3HdsdHEV_9-pnB00g94co/s1600/CapturaFC.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="162" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrSEaLzQwJCv95UuoZnXSC3lAzeReSulQFVVJ2RZnuY9_95n_OCdOZj7W93EnMddQoP0748JnwB10piZtO8fR3Gn09LcmnwNObF4U90mDyNht7xr4zcla7lMC3HdsdHEV_9-pnB00g94co/s320/CapturaFC.PNG" width="320" /></a></div>
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Gráfico 1.</div>
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Como se puede ver en el gráfico 2 sobre el tiempo realizado por km, me cuesta mucho realizar un ritmo constante. Son continuos sube y baja, no resultan unas lecturas planas, quizás aquí, es donde uno se da cuenta de la diferencia entre un corredor popular y otro profesional, eso cuesta mucho cambiarlo. Radico el error, en que continuamente estoy mirando el reloj, me preocupa perder el ritmo y eso se vuelve en contra precisamente. Es lo que hace que no me concentre lo suficiente para desarrollar un ritmo más redondo y constante. Pienso que tenía que intentar olvidarme de los tiempos y eso en el asfalto es complicado y más cuando se realizan planes para bajar de un tiempo determinado. Tendríamos que buscar nuestra forma de correr más cómoda, constante y con el menor desgaste posible. De esta manera, creo que seríamos verdaderos corredores y no esclavos del tiempo. Y cuando seamos capaces de dominar esta situación, realizaremos verdaderos resultados.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_haiuUjgtDwhATDxK3qrvWr3oJIlnpHJlADfmtmgsk3D9Ghq0VjrO6ZuLYyHiNYe5VTkUj6Ph4KpZQrrVbxtjMSkj_q2xhaJY6WtkUSlNfOXmwDP0YSEw_bW1CM9Tho-09jBnk4U9Sy4v/s1600/tiempo.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_haiuUjgtDwhATDxK3qrvWr3oJIlnpHJlADfmtmgsk3D9Ghq0VjrO6ZuLYyHiNYe5VTkUj6Ph4KpZQrrVbxtjMSkj_q2xhaJY6WtkUSlNfOXmwDP0YSEw_bW1CM9Tho-09jBnk4U9Sy4v/s320/tiempo.PNG" width="320" /></a></div>
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Gráfico 2.</div>
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En la segunda serie, había que emplearse casi a fondo, los ritmos que hay que mantener son de 4'05" de media. Me concentro en la técnica, para aprovechar lo máximo posible la zancada. Rápidamente noto que quizás me he abrigado mucho, sudo mucho. Hoy no hace tanto frío como los días pasados y la ropa es la misma. En cualquier caso, decido olvidarme de todo eso y sigo el ritmo y la ruta por el aeropuerto. Sigo observando muchas veces el reloj y me fijo sobre todo en la FC. ha subido 10 pulsaciones, pero soy capaz a mantenerlo sin bajar el ritmo. Kilómetro a kilómetro va pasando la serie y sinceramente no me cuesta demasiado acabar los 5000 metros realizando un tiempo total en esta serie de 20'06. A continuación se puede ver en el gráfico 3, los diferentes datos que se han almacenado en el día de hoy. </div>
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Como<b> conclusión</b> he de decir que me he sentido muy a gusto en todas las series y pienso que las he realizado con solvencia. He acabado bien, a pesar del atasque nasal que sigo arrastrando de toda esta semana. He tenido catarro, es más, creo que todavía tengo algo y me he sentido muy cansado en los entrenos de esta semana. Espero ir recuperándome y que se me pase también la pesadez de piernas y el agotamiento que al final de cada día me pasa factura.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxRHq-c8azexwHX6sI-Fx9F8q7NmoAVxf8Mk-KYEUAFD4eIKdVtGCmt47DvqWfc2d9EcElJmOI1yj57rVsheXjNRV28LM2EQyKLGjovbHV27YeUQ232RNeAs0PY_Dvfhnvq3LHwfMmcIHK/s1600/Capturatiempos.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxRHq-c8azexwHX6sI-Fx9F8q7NmoAVxf8Mk-KYEUAFD4eIKdVtGCmt47DvqWfc2d9EcElJmOI1yj57rVsheXjNRV28LM2EQyKLGjovbHV27YeUQ232RNeAs0PY_Dvfhnvq3LHwfMmcIHK/s320/Capturatiempos.PNG" width="320" /></a></div>
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Gráfico 3.</div>
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Mientras realizo los últimos minutos de vuelta a la calma, he intentado ponerme en situación al día de la competición. He intentado simular he imaginar mi situación en carrera. He pensado en las cosas que pueden cambiar con respecto a ese día y rápidamente recuerdo a cualquier otra competición como suelen dar alas a los ritmos elegidos, la gente animando por las zonas emblemáticas de Sevilla, el casco histórico, por primera vez en muchos años, La Giralda, La Torre del Oro, etc... pero hay una cosa más que me viene a la cabeza y es la diferencia de peso que llevaré. No se cuanto perderé o ganaré de peso corporal pero si que tengo claro que la ropa será crucial con respecto a las series que hoy he realizado. Así que, con ganas de llegar a casa para pesarme con todo el disfraz invernal, realizo los estiramientos en el parque y cuando me subo a la báscula peso 65,2kg. me cambio y me peso con la que será la ropa de competición, miro la báscula y 64,4 Kg. 800 gramos menos. Dicha diferencia no me hará volar como es lógico pero me imagino que ese peso durante 42km se traduce en mucho menos tiempo, estoy seguro.</div>
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Asi que, todavía estoy pensando en ello, en el ritmo de carrera que llevaré. A estas alturas y viendo el plan de entrenamiento tenía que estar claro, bajar de 3h 15' y será así, digamos que me sirve de referencia pero teniendo en cuenta todas esas cosas que anteriormente he mencionado quizás decida bajar el ritmo unos segundos. Seguiré lo entrenos y aclararé mis dudas después del medio maratón que he de hacer la próxima semana pero sobre todo después del famoso test de 2 x 6000. </div>
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AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com2La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6811933999999482 42.6035845 -5.6001693999999489tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-20413990585659356852013-01-23T08:47:00.000+01:002013-01-25T21:53:20.380+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 13.<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>70' + Pesas.</b></div>
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En la imagen se detalla el recorrido realizado en el día de hoy. He salido sin saber exactamente que recorrido iba a ser el elegido. Me preocupaba más las nubes, además el día es bastante frío y el viento hace de las suyas. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB4b-L1cjZFuAs3pMBbSNhc2zmy5F4tP3WLR_hr7Cpk3h3qIlYAMvsWof4zOlHpms7BK5MZg1rGxkFQhEbME3PzUJDFjvEPGxr2-_xQmPSnK_N_q8WYBKAbHRFOXK1v1BTFVodDjnZPdgL/s1600/20130123_Tirada70min_15Km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="277" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB4b-L1cjZFuAs3pMBbSNhc2zmy5F4tP3WLR_hr7Cpk3h3qIlYAMvsWof4zOlHpms7BK5MZg1rGxkFQhEbME3PzUJDFjvEPGxr2-_xQmPSnK_N_q8WYBKAbHRFOXK1v1BTFVodDjnZPdgL/s320/20130123_Tirada70min_15Km.jpg" width="320" /></a></div>
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Salgo de la Virgen en dirección a Quintana de Raneros. Ultimamente elijo esta ruta ya que es un recorrido muy poco transitado. Tampoco quiero abusar de ella para no cansarme demasiado pronto, así que, hoy dibujo otro circuito y decido desviarme hacia Villacedré, paso por el antiguo vertedero de León en una subida pronunciada. Hacía mucho tiempo que no pasaba por aquí, recuerdo las veces que venía con mi hermano a estas zonas donde se acumulaban gran cantidad de aves rapaces para aprovechar a realizar multitud de instantáneas.</div>
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Cruzo el polígono y ahora tengo que volver a dibujar el regreso a casa. El tiempo se me empieza a echar encima. Consigo enlazar una pista que me llevará paralelo a la LE30 y en dirección hacia la Virgen cruzo al final el puente sobre la autovía y ya me encuentro rapidamente entre las calles de la Virgen.</div>
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Hoy he hablado con el encargado y gerente de Olas y nieve para saber el planingn del viaje a Sevilla para el fin de semana de la carrera. No veo claro que al final el bus salga adelante, parece que la gente no nos estamos apuntando y al final si no se completa no realizará el viaje.</div>
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<br /></div>
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Debido al cansancio y agotamiento que arrastro esta semana, realizo los estiramientos a regañadientes pero los abdominales y las gomas (sustitución de las pesas) no he realizado nada. Me ha podido la pereza, la vagancia y como he dicho el cansancio.</div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-89820335112474863772013-01-22T19:44:00.001+01:002013-01-22T20:11:15.329+01:00Maraton Sevilla. Entreno día 12.<b>25' + 10x1000 + 15'</b><br />
<b>Rec. 1' - Series (4'25 - 4'05).</b><br />
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Que se puede decir de este día que en cuanto a lo climatológico llevan dando predicción de nieve desde la semana pasada y lo han bordado. Desde primeras horas, el suelo estaba prácticamente cubierto y la temperatura -2º. </div>
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Al llegar a casa después del curro, el sol había hecho acto de presencia y mucha de la nieve se había ido en la calzada, no así en el resto. Es curioso como los coches afrontaban una auténtica odisea al transitar despacio por el asfalto mientras yo me preocupaba simplemente de si podría ser capaz de realizar el entreno de hoy sin mojarme demasiado.</div>
<b><br /></b>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbC5rsDcqjvHJU5DpjiMxTyAPkAuROR8ckcvmTAWmmfz6YlJw5XBYv3r_XY9BpLz_AcwTzVCXp3fojIulK0JqbGeI_ALPzlk_gL2EimCIFpByA_dRmy0INUZy9KAjjyt8hKaVe0fOKuK7i/s1600/series_10x1000.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbC5rsDcqjvHJU5DpjiMxTyAPkAuROR8ckcvmTAWmmfz6YlJw5XBYv3r_XY9BpLz_AcwTzVCXp3fojIulK0JqbGeI_ALPzlk_gL2EimCIFpByA_dRmy0INUZy9KAjjyt8hKaVe0fOKuK7i/s320/series_10x1000.PNG" width="320" /></a></div>
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<i>Ruta de hoy y el entreno.</i></div>
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Pues nada, después del preludio de la carrera continua durante 25' ahora toca ir a la base, donde tenemos marcado el km. (Un día realizaré las fotos para que se vea el buen trabajo que ha hecho el grupo de <a href="http://correcallejeroslavirgen.blogspot.com.es/" target="_blank">Correcallejeros</a>, espero que se respeten las marcas). Sin tiempo al descanso, decido poner el GPS en marcha y comenzar las series. Explicaré que las series tienen que ir aumentando progresivamente el ritmo, desde 4'25 a 4'05. </div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJchYW1yBurKRRzeSkzrfTEkFpzSZLCY8OzusZO071GecYlzq5NKenO-mvFiYDDnTio3cce8CquHxxjzTIuVdSNZ9jO_wkJABr1wvZGrJMO9ZkDzJq5w2V8FbZI2Qe8tzVhtoY2SxmdeFw/s1600/Intervalos.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="95" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJchYW1yBurKRRzeSkzrfTEkFpzSZLCY8OzusZO071GecYlzq5NKenO-mvFiYDDnTio3cce8CquHxxjzTIuVdSNZ9jO_wkJABr1wvZGrJMO9ZkDzJq5w2V8FbZI2Qe8tzVhtoY2SxmdeFw/s320/Intervalos.PNG" width="320" /></a></div>
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Datos del GPS de las series 1x1000.</div>
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Al ser 10 series y diferentes ritmos, los he dividido en 5 pares. Las dos primeras series las realizaré aproximadamente a 4'25, las 2 siguientes a 4'20 y así sucesivamente hasta llegar a la 9ª y 10ª serie con el ritmo 4,05 min./km. </div>
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En el gráfico anterior, se puede ver perfectamente, los tiempos de paso por km. es verdad, que no lo he cumplido a rajatabla pero en mi defensa he de contar que el aire que soplaba en la mitad del circuito era en contra y muy hij... con lo que no podia controlar realmente al 100% el ritmo, he intentado seguirlo todo lo que podía. Pero aún así, siempre he bajado ligeramente los ritmos marcados. Debido a las inclemencias (frío intenso y aire en contra) también he subido de pulsaciones y demás molestias. Ver gráfico posterior.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDP3g1sriGQJIQ8vPgxx-0v9S2v1hdiYTM5xLqMIRfu5SzZGdP5ja9UWLg_iy9X3OE1o7s5Yc4AtME3M52e_Lf5I1oKMpowd9xwkPCgyGIkrzwmsQr1lKq-a2NTNdIr97AeF6T1rEheihm/s1600/FC1x1000.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDP3g1sriGQJIQ8vPgxx-0v9S2v1hdiYTM5xLqMIRfu5SzZGdP5ja9UWLg_iy9X3OE1o7s5Yc4AtME3M52e_Lf5I1oKMpowd9xwkPCgyGIkrzwmsQr1lKq-a2NTNdIr97AeF6T1rEheihm/s320/FC1x1000.PNG" width="320" /></a></div>
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En este gráfico se puede ver perfectamente los tiempos de recuperación. Es un auténtico diente de sierra, lo que viene a ser, que la recuperación es bastante buena, llegando a ser habitual, la bajada de 60 pulsaciones en un minuto.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9E2TN6o1gFbsXE1POtx5mbUpLA09yCSnEcGGaJiNok0hb3xw5njS65AiPyyUTnlfLeUBTBHUYGjfunivEvzphdZB6dqMAWracQDvKdc8KhhEzZ41rYdYu74lo7EebE7YsiLLEZcWZRUCq/s1600/Tiempo+1x1000.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9E2TN6o1gFbsXE1POtx5mbUpLA09yCSnEcGGaJiNok0hb3xw5njS65AiPyyUTnlfLeUBTBHUYGjfunivEvzphdZB6dqMAWracQDvKdc8KhhEzZ41rYdYu74lo7EebE7YsiLLEZcWZRUCq/s320/Tiempo+1x1000.PNG" width="320" /></a></div>
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<i>En esta gráfica por contra, se puede observar </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>lo lineal que han sido los tiempos por km. </i></div>
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<i><br /></i></div>
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Al ir finalizando las series, el frío había invadido mi cuerpo, el sol ya no hacía acto de presencia y las nubes se habían instalado encima. Iba a descargar en cualquier momento, no era capaz de calentar a pesar del ritmo. Las últimas series las realicé con ganas de acabar, sinceramente. Eran las 16:30 horas y como salí sin comer, el cuerpo se estaba revelando ante mi. Realicé la carrera contínua para volver a la calma y sin realizar los estiramientos en la calle como suelo hacer, me voy para casa, pitando. </div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com024198 Valverde de la Virgen, León, España42.5811203 -5.64316619999999642.5577363 -5.6836781999999957 42.6045043 -5.6026541999999964tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-25818854271433269452013-01-20T19:47:00.000+01:002013-01-27T19:58:03.376+01:00Maratón Sevilla. Entreno día 11<b>110' progresivos.</b><br />
<b>(60' a ritmo de 6'00-5'00 + 30' a ritmo de 5'00 - 4'30 + 20' a ritmo de 4'30 - 4'05.)</b><br />
<b><br /></b>
Pues nada hoy toca tirada larga.<br />
<div style="text-align: justify;">
Ayer cuando he dado un paseo con los críos me encontré con Jose Luis, compañero de Correcallejeros y hemos quedado con unos cuantos del equipo para hoy domingo, a las once en la explanada del frontón. La mañana fría y con bastantes nublados. Reviso la predicción y dan agua 0,1mm. para las próximas horas. La temperatura baja, muy cercana a 0ºC.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVFMV9ChiyflzsgRHP_IuX8baCVbfjg9iAdz9OylvM26OBmdUaeiu9tI_qug49t0TTyIJJDyYB-UKH0tG_95K9TpgD6crJWiHmrh_3Oo_B0Ikk3w0tIlM87jTRq1d2iupNjwhfGgjnHjSl/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="102" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVFMV9ChiyflzsgRHP_IuX8baCVbfjg9iAdz9OylvM26OBmdUaeiu9tI_qug49t0TTyIJJDyYB-UKH0tG_95K9TpgD6crJWiHmrh_3Oo_B0Ikk3w0tIlM87jTRq1d2iupNjwhfGgjnHjSl/s320/images.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hay que abrigarse y además me equiparé con un ligero chubasquero que para estas ocasiones me viene de perlas, es más que un paclite, es impresionante. También para estas ocasiones (tiradas largas) me acompaño de una pastilla de sales y de una botella de plástico con agua (250ml.) nada de riñoneras, ni mochilas que estamos en crisis. He diseñado un sistema para que la botella vaya en la mano y que no se me caiga. Fácil y sencillo, con velcro. Llevo la botella como los ultra trail norteamericanos que idearon el sistema de la botella de agua en la mano. Pero el mio os puedo asegurar que es un sistema económico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bueno pues ahora intentaré detallar un poco el trazado. Al final, decidimos un trayecto fuera del asfalto, lo cual, no me ayudará a respetar con cierta garantía los ritmos, pero en cualquier caso, iré acompañado que es muy importante cuando uno está casi en solitario realizando los entrenos semanales. </div>
<div style="text-align: justify;">
Por la carretera de Quintana de Raneros, nos desviamos en dirección a Oteruelo, paralelos a la LE30. Cruzamos hacia Trobajo y seguimos por la calzada hasta la Cruz Roja, donde nos volvemos a meter por pista. Aquí ya quedamos solos, Jose Luis, Javi y yo. Llevamos algo más de una hora y el ritmo hemos tenido que ir aumentandolo, dejando detrás a Tomás, Toni y demás compañeros. Ellos realizarían un entreno más liviano. Pronto también Javi nos abandonaría, quedandonos solos Jose Luis y yo. Llevamos hora y media y le propongo a Jose Luis cambiar de nuevo de ritmo a pesar de las ligeras cuestas, el barro que hay en las pistas y el aire en contra que nos azota con gran fuerza. Es dificil coger un ritmo y respetarlo, es un terreno irregular que hace que junto con todo lo anterior no cumplamos fielmente el entreno aunque si es verdad que en los tramos finales hemos rodado por debajo de 4 min/km. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Al final, han salido cerca de 24kms. hemos llegado cerca de Montejos y dado la vuelta a la base aérea. Lo doy por bueno el entreno. He buscado un esparring de calidad. Jose Luis, rueda muy bien, de hecho ha quedado 2º en la copa diputación de este año en su categoria. Un buen corredor. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCmA1zWBudOtm6luz2Su5EWLLxIEgnPzYfh7YtP1YmZBStQkoJ-cYXGUTnI4ml6Gt5hc3jHSGFciQvspmKA74_RRETgIU-n92EqN87l5IzRF15C6iJS_2z20nE2dCl1z48_A5h6L-eIh1/s1600/Comoprepararunabebidaisotnicacasera3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCmA1zWBudOtm6luz2Su5EWLLxIEgnPzYfh7YtP1YmZBStQkoJ-cYXGUTnI4ml6Gt5hc3jHSGFciQvspmKA74_RRETgIU-n92EqN87l5IzRF15C6iJS_2z20nE2dCl1z48_A5h6L-eIh1/s320/Comoprepararunabebidaisotnicacasera3.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Cuando llego a casa, me repongo con una bebida casera isotónica (mi zumo casero): <br />
<b>Agua + Zumo de 1 naranja + Zumo de 1 limón + 1 cc de miel + 1 cc. de sal (500mg) + 1 cc. de bicarbonato (500mg) + 1/2cc de cloruro potásico (300 mg.) + Azucar moreno o panela</b>. Esta bebida la suelo tener preparada para salidas cuyo entreno es inferior a 90'.<br />
Cuando el ejercicio es mayor suelo preparar otro tipo de bebidas para que la reposición sea de otro tipo (glucógeno) tal como <b>zumo de piña + cereales infantiles o platano batido + cereales infantiles + leche sin lactosa. Bebida casera de tiradas largas.</b><br />
<br /></div>
<br />AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-25723762547404828662013-01-18T20:46:00.000+01:002013-01-22T20:11:30.195+01:00Maratón Sevilla. Entreno día 10.<b>25' + 3 x 4000 + 15'</b><br />
<b>rec. 90".</b><br />
Tiempo propuesto para las series : <b>19'00 - 18:20 y 17:40.</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Otro día gris, y no lo digo por que hoy toquen las series. Últimamente me molan cantidad. No apetece nada, nada, salir a correr.<br />
Ayer con el día tan bueno que hizo y tocaba descanso. Hoy lluvía y entreno. En fin, hay que hacerse a todo, no queda otro remedio. La rodilla me duele un poco, concretamente la izquierda (la de la lesión), uff que mal rollo. Caliento un poco la zona antes de salir. Ruedo al principio muy despacio. Todo parece que marcha, incluida la lluvía. Que bíen. Me olvido de ellas y yo a lo mio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comienzo las series y veo que la marca del km. (realizada por los compis de <a href="http://correcallejeroslavirgen.blogspot.com.es/" target="_blank">correcallejeros</a>) se la ha llevado el agua. Maldigo la lluvia, otra vez. No es grave, en cualquier caso, ruedo con tranquilidad, el ritmo es fácil de llevar. Son 4000 miles, ojo, pienso. Nunca he realizado este tipo de series.<br />
Varias vueltas al ruedo y miro el reloj. Todo marcha bien, incluso me han salido algo más rápidas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Las Primeras: </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">18':50"</span> - <span style="color: red;">143</span>bpm.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ritmo: <span style="color: red;">4:42</span> min/km</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Las Segundas: </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">18':16"</span> - <span style="color: red;">144</span>bpm. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ritmo: </b><b><span style="color: red;">4:34</span>min/km</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Las Terceras:</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">17':24"</span> - <span style="color: red;">150</span>bpm. </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Ritmo: <span style="color: red;">4:21</span>min.km</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Incorporo las pulsaciones en estos datos, porque creo que será muy importante saber con que frecuencia cardíaca me muevo en diferentes ritmos, para dosificar mis fuerzas a esta larga distancia y no entrar en el umbral anaeróbico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0M8IxPFB2-4A_duichDJbAU_SxjJ5uM8FQiGLpGC0P75YcE2KPn4RINuloZ9u4pX6Y3eSGb6ifQn4jK5gZGEOvch362stXMpIiNFVoMBrf8BPsn_8675M6eR8Gcly612NaUAhBCAGr01w/s1600/test-correr.atletismo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0M8IxPFB2-4A_duichDJbAU_SxjJ5uM8FQiGLpGC0P75YcE2KPn4RINuloZ9u4pX6Y3eSGb6ifQn4jK5gZGEOvch362stXMpIiNFVoMBrf8BPsn_8675M6eR8Gcly612NaUAhBCAGr01w/s320/test-correr.atletismo.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En la última serie me he sentido también muy cómodo. A pesar de subir ligeramente las pulsaciones. Teniendo en cuenta que llevo ya en carrera más de una hora es normal que las pulsaciones vayan subiendo. Puedo establecer casi estos ritmos (entre la segunda y tercera serie) como los buenos para competir el Maratón.<br />
<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">Calcular el porcentaje de sudoración:</span><br />
Normalmente suelo pesarme todos los dias, antes y después del entrenamiento. Hoy he pesado 63,2 Kg después del ejercicio (el peso lo realizo desnudo). Siempre le he dado mucha importancia a esto y he calculado a groso modo el líquido perdido. Así que, llegados a este punto he visto importante documentarme sobre este asunto para una debida reposición. A continuación detallo el cálculo del porcentaje de sudoración por hora.<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
Pesarse
(Kg.) tanto antes como después de realizar al menos una hora de ejercicio en condiciones
similares a las de la competición o del entrenamiento duro. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
El pesaje lo realizaremos con la mínima ropa posible y descalzo. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
El pesaje
después del ejercicio debería realizarse tan pronto como sea posible después de
haber finalizado la sesión y tras haberse secado.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
Anotar el
volumen de líquidos consumidos durante el ejercicio (litros), obviamente también tendríamos que controlar la orina, pero esto no lo vamos a tener ahora en cuenta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b>Calculo</b><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
Pérdida de
sudor (litros) = Peso corporal antes del ejercicio (Kg.) – Peso corporal
después del ejercicio (Kg.) + líquidos consumidos durante el ejercicio
(litros) - Volumen de orina.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
En la prueba de hoy ha quedado de la siguiente forma:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
0,7 litros Peso perdido = 63,9 kg. antes - 63,2 kg. después. </div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
Perdida de sudor (gr.) = Peso Perdido (gr.) + Volumen ingerido (ml.) - Volumen de orina (ml.).</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
Perdida de sudor 700 gr.=700 gr. + 0 -0.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
Tiempo de ejercicio (min.) = 75 min.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
Tasa de sudoración = Perdida de sudor / Tiempo de ejercicio (min.)</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
Tasa de sudoración = 700 / 75</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
Tasa de sudoración = 9,33 ml. min.</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
Tasa de sudoracion por hora = 9,33 x 60 = 560 ml. hora</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br />
------------------------------<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<o:p></o:p></div>
Por cierto, acabo de realizar la inscripción al Maratón de Sevilla, si todo va bien, estaré en la linea de salida.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Regreso a casa con las declaraciones de Lance Armstrong y <b>su</b> "gran engaño" en el programa de Oprah. En estos momentos se me ocurre que todo esto merece una entrada en el blog sobre los valores fundamentales del deporte y su esencia. Y sobretodo, lo equivocados que estamos en coger referentes. No quiero añadir tampoco la actualidad que nos contempla en España con el extesorero del PP Luis Bárcenas. QUE VERGÜENZA, que mierda de pais. ¿Cuando se acabará todo esto? Que nos intervengan de una vez. A ver si se les acaba el cuento a todos estos chorizos ( de un lado y de otro, de todos los partidos ) y dejen paso a la humildad, el compromiso, la honradez y el saber hacer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-7113741729835110712013-01-17T11:40:00.001+01:002013-01-22T20:11:45.337+01:00Maratón Sevilla. Entreno Día 9<br />
<b>65' + pesas.</b><br />
<br />
Bueno pues nada, hoy a rodar suave.<br />
<span style="text-align: justify;">Como indica el plan de R.G. cuando va acompañado de pesas el rodaje hay que hacerlo tranquilito (5-6min./km). A pesar de ser un entreno suave por contra tengo menos ganas, quizás el día tiene mucho que ver, está totalmente nublado y el asfalto muestra ese brillo especial de cuando ha estado cayendo agua toda la noche. El día está cerrado y todo hace presumir que seguirá igual. Me dispongo a salir por la puerta cuando suena el teléfono. Me llaman del cole, la niña se ha hecho pipi y hay que ir a cambiarla. Pues nada, con la guisa de runner que os podeis imaginar me presento en el cole con la ropa nueva, doy mil besos a mi niña a pesar del inoportuno desliz y vuelvo a casa con más ganas de salir a correr pero con menos tiempo ya que a las 13:45h. cojo el bus para el curro. </span><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ahora si me da igual todo, el agua en el asfalto, la lluvía tenue que cae y los nubarrones que se presentan más oscuros, no son excusas suficientes y las ganas se comen a todo esto de un bocado. El crono del reloj, no se si ponerlo para el rodaje o para el tiempo que me queda para correr + pesas + estiramientos + abdominales + flexiones de brazo + lumbares + sentadillas + ducha + preparar comida + comer + salir pitando al curro. ES IMPOSIBLE. No me da tiempo a todo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif27gbQ-2DFvjQMGzFW5nbNRswYLFY9GfAoTk0aEFPYX6pisMT1KgrGark9RYmKvxKYMTlUUtJxc6E1EOkv2DyzYFjjX-4ObHf9BRXGVwxQ0WZYnGBlLLlztAF7tRJ23JE8foRX1Nv4jPD/s1600/Captura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif27gbQ-2DFvjQMGzFW5nbNRswYLFY9GfAoTk0aEFPYX6pisMT1KgrGark9RYmKvxKYMTlUUtJxc6E1EOkv2DyzYFjjX-4ObHf9BRXGVwxQ0WZYnGBlLLlztAF7tRJ23JE8foRX1Nv4jPD/s200/Captura.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Trazado realizado hoy.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En cualquier caso, salgo a correr y realizo los 65' a ritmo suave. La dirección que elijo hoy es QUINTANA DE RANEROS. Pueblo que está incluido también en el mismo municipio y se encuentra situado aproximadamente a 4km. Decido dar una vuelta por el pueblo, es grande. Me sorprende y ojeo nuevas salidas para tiradas más largas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Al final puedo realizar los estiramientos y las abdominales a medias. Cuando llegue a casa después del curro realizaré lo que he dejado pendiente. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com0La Virgen del Camino, León, España42.580202 -5.640681399999948642.5568195 -5.6810218999999487 42.6035845 -5.6003408999999484tag:blogger.com,1999:blog-5819962070716835749.post-73606834502374445362013-01-15T19:49:00.000+01:002013-02-21T19:11:28.190+01:00Maratón Sevilla. Entreno Día 8<b>25' + 12x500+15' - rec.45"</b><br />
<b>Ritmos serie: 2:05"-1:48".</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Que se puede contar del día de hoy, pues varias cosas son las secuencias que me vienen a la cabeza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por cuestiones laborales, esta semana puedo salir por la mañana, así que aprovecharé. Llevo a los niños al cole y veo que los coches tienen una helada de mil demonios. Nada invita a salir y además ni siquiera recojo el guante de la invitación. Me entretengo un poco en casa con otros menesteres y decido salir a las 10:30 horas. El sol parece que ha salido con fuerza, las nubes se van disipando. En fin, que todo pinta bien.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Antes de nada tengo que hacer mención a otra de mis compañeras en esta andadura. Es verdad, que no sale conmigo a correr todos los días. Pero contribuye de buena manera a otro tipo de entrenamiento que es fundamental en este proceso y que es la <b>nutrición</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTrjDoa76vRd-_H5KAkx2UZgYJIaj8aHLEYgxBfdnfl9fOGrRL91zvaYtb2uGZq1YWIl9xtXtUjvc12zfcqggrtXxN3Qsu017uQRINzJd3POHzwES81FHsnH7osEXBxgOIdeYEAdI6ONDy/s1600/cocimix-deluxe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTrjDoa76vRd-_H5KAkx2UZgYJIaj8aHLEYgxBfdnfl9fOGrRL91zvaYtb2uGZq1YWIl9xtXtUjvc12zfcqggrtXxN3Qsu017uQRINzJd3POHzwES81FHsnH7osEXBxgOIdeYEAdI6ONDy/s320/cocimix-deluxe.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En estas jornadas de entreno donde el tiempo cada vez se hace más limitado por diferentes razones, si a esto le añadimos el riguroso entreno del maratón, hace necesario la ayuda de una herramienta fundamental para esto y es la olla programable. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Antes de salir a correr dejo todo preparado y le programo<i> la hora de comer</i>, ya no tengo que preocuparme de nada y además lo más interesante es que hace todas las recetas muy cómodas y rápidas. También es importante añadir que realiza la comida al vapor, rico rico.<br />
<br />
Aprovecho para indicar que seguiré los consejos nutricionales de R.G. en cuanto a la carga y descarga de glucógeno. Los primeros días de la semana no comeré hidratos de carbono y solo a partir del jueves al mediodía ire incorporando progresivamente la pasta, arroces, etc... hasta el día de la tirada larga para reiniciar el proceso de descarga con el inicio de la semana.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pues lo dicho, salgo al entreno con la seguridad de que mientras realizo el entreno, seguido de los estiramientos, series de abdominales, ducha y preparativos, tengo a mi Cocimix currando en la cocina y le puede reñir, gritar y todo, como mola, jejeje...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuI4ff6D0utPHKgjyy7a5ZiTKNkdVy2J6Lu6fpdwED9kcIGXEW1dvFlsyanSfDCFSxe5MMZUg4NCBGCF9d5q8_Z4vMqigIWrZR8L_1rlyQPqgg1gudnutcEMqKiKbXOy0l9uf8NAzhpX_6/s1600/perro-mordida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuI4ff6D0utPHKgjyy7a5ZiTKNkdVy2J6Lu6fpdwED9kcIGXEW1dvFlsyanSfDCFSxe5MMZUg4NCBGCF9d5q8_Z4vMqigIWrZR8L_1rlyQPqgg1gudnutcEMqKiKbXOy0l9uf8NAzhpX_6/s200/perro-mordida.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Hoy, por primera vez se ha tirado literalmente a mis pies, un chucho pequeñajo y feo que ni me di cuenta, es más, me asustó porque casi me hizo caer sin darme cuenta de sus ladridos por culpa de Rihanna. En fin, una patadita a tiempo que bien viene, menos mal que no tenía al dueño cerquita, que sino...<br />
<br />
<br />
<br /></div>
AristaCimerahttp://www.blogger.com/profile/01000194796055886712noreply@blogger.com024198 Valverde de la Virgen, León, España42.5811203 -5.64316619999999642.5577363 -5.6835066999999961 42.6045043 -5.6028256999999959