Maraton Sevilla. Entreno día 25.

Test: 25' + 2x6000 + 15'
1ª Serie: a 27':10".
2ª Serie: a menos de 24':00".
Rec. 90". 

Por fin, llegó uno de los días más esperados y marcados en el entrenamiento para el maratón, incluso, siento hasta nervios por el entreno que me ocupa hoy. Es el test del maratón de Alberto Serrano y que en el plan de Rodrigo Gavela aparece como el idóneo para realizar y conocer si nuestro ritmo elegido es el apropiado para el día de la prueba. Estos días de atrás, Jorge ( entrenador de Correcallejeros) me ha hablado de otro test, del cual desconocía su existencia y que me ha hablado muy bien de él, es el TEST de 10x800. Se calcula muy fácil: El tiempo del maratón que estamos entrenando en mi caso SUB 3h15’, convierte las horas en minutos y los minutos en segundos. Por lo que quedaría 3’15”, este sería el tiempo para rodar cada 800m. Si consigues realizar las series sobre ese tiempo, estás perfectamente entrenado para correr la distancia del maratón en 3h15’. Su autor es Bart Yasso.

Me ha gustado mucho este test, pero lo dejaré para otra ocasión y seguiré fiel al entreno de R. G. 

Salgo después del curro y el día es soleado, me atrevería a decir que más despejado que nuboso. En fin, que hasta que no salí y me puse a rodar los 25’ de rigor, no me había dado cuenta del aire que me acompañaría todo el test. Una molestia que me ha hecho acabar con malas sensaciones y muy subido de revoluciones.

Ahora vamos al test:

Voy para la zona del aeropuerto, otro handicap para preparar el maratón. Todos los entrenos de las series las he realizado aquí y con el aire de hoy, me temo que la molestia va a ser notable. Las banderolas están en pleno vuelo.
Durante el primer km. noto en que zonas me va a molestar, no puedo rodar redondo y continuar un ritmo constante. A veces incluso el aire, viene racheado y dando fuertes manotazos de costado como un pugil cuando castiga el higado a su contrincante. Me noto alto de FC. en fin, me centro en que tengo que realizar lo más fiable posible ésta primera serie. Incluso el GPS haciendo de las suyas, antes de empezar el test, los tiempos me los coge mal. Le doy calor y pronto marcará los tiempos apropiados.

1ª Serie.

Descanso los 90" y vuelta a empezar, pero más rápido, el aire ahí seguía, tocando las narices y algo más. La segunda serie, la tengo que hacer por debajo de 24':00". Los primeros kms fuí incluso algo por encima. Iba apretando pero con ligero plan reservón ya que la distancia da respeto, pero sin dormirse. Ahora, es cuando me doy cuenta que las series marcadas tan brillantemente por el club de Correcallejeros no es tan buena idea tenerla aquí arriba, donde todos los aires de todo el mundo se concentran como una especie de  embudo volcándose con toda la fuerza sobre mi. Las pulsaciones, no quiero ni mirarlas, al final, apreté los dientes y pude recuperar el tiempo perdido y bajar por centésimas el tiempo de 24':00".

2ª Serie.

Cuando he llegado a casa, he sacado las rachas de viento por la web. Se puede observar en la siguiente imagen:

Datos sobre el Test de Alberto Serrano que he realizado.  pulsa aquí.

Hoy me he enterado del dorsal que llevaré el día de la prueba, 1037. Además me he llevado una alegría, ya que pondrán diferentes cajones en la salida para los corredores que queramos realizar un tiempo determinado. En mi caso, SUB 3h15', serán para los dorsales que van desde 651 al 1175. Por otro lado, otra noticia que me ha encantado es que pondrán liebres para cada uno de los tiempos, algo que estaba muy pendiente y me libera de mucha presión al no tener que controlar el reloj. Toda la info importante para el corredor se puede encontrar, aquí. 

Maraton Sevilla. Entreno día 24.

65' + 2 rectas.

Del entreno de hoy lunes, no hay mucho que destacar, salvo que lo he tenido que realizar a última hora de la tarde. A la noche fría tengo que añadir el cansancio normal de final de jornada, hace de esta salida poco apetecible, la verdad. Eso sí, agradezco que el viento y la lluvia estén ausentes porque sino, no se como lo iba a realizar.

Ya en la calle me doy cuenta que se me habían olvidado los guantes, regreso a casa y veo a unos valientes correcallejeros rodando. Les aviso que en cuanto salga otra vez, les acompañaré.

Ya de regreso y con las manos protegidas, decido ir en busca del grupo. No encuentro a nadie. En fin, rápidamente me olvido y me centro en mi entreno. A rodar toca. Caliento por la Virgen y decido completar la jornada, bajando a Trobajo y de nuevo, vuelta a casa. El frío es intenso, al final las 2 rectas se me olvidaron y me metí en la madriguera cual raposo perseguido por su depredador más voraz. Realizo los estiramientos y dejo para otro día los ejercicios de condicionamiento físico, es muy tarde y mañana curro por la mañana (cambio de jornada).

Maraton Sevilla. Entreno día 23.

110' prog.
(60' de 6':00" a 5':00" - 30' de 5':00" a 4':30" - 20' de 4':30" a 4':10")

El sábado por la tarde, durante el desfile de carnaval, me cuesta reconocer alguno de mis compis de Correcallejeros. Conversamos amistosamente sobre trajes y épocas pasadas. Pronto cambiamos de tercio y me comentan que mañana domingo, realizarán una salida en grupo. Su intención es realizar una tirada larga. Así que, me animo y me uno a ellos. Siendo fiel a mi ritmo de entrenamientos podría adaptarme sin mayores problemas con lo que el domingo a las 11:00 horas me presento junto con varios valientes en una mañana que amenaza lluvia y en la cual, pronto se escaparan las primeras gotas. Ya en faena, decidimos ir hasta Oncina, a partir de aquí, cogemos una pista que desconozco pero que es muy cómoda de rodar, a pesar de las contínuas subidas y bajadas,  que nos llevará hasta Chozas.

Datos recogidos en el entreno de hoy.

Mis primeros 60’ son tranquilos, así que aprovecho para rodar todos juntos. A partir de aquí, en la próxima media hora, tengo que ir aumentando el ritmo hasta llegar a 4’:30” min./Km. No me supone ningún problema el ritmo pero además, el regreso es de bajada ligera que ayuda a compensar el terreno que piso. Por otro lado me fastidia, no me gusta tener facilidades como por supuesto no quiero tener inconvenientes para que el  entreno sea lo más fiable. 

A partir de aquí, ya me separo del grupo y ruedo en solitario junto con Tomás que me acompaña en MTB. Voy suelto a pesar del viento que sopla. La lluvia ha respetado, aunque si es verdad que hemos chupado algo de agua, pero nada reseñable.

De regreso a Oncina, valoro el tiempo restante y me doy cuenta que acabaré antes el recorrido propuesto que el tiempo del entreno, por lo que decido dar un pequeño rodeo y me desvío hacía Quintana, después seguimos a Santovenía para regresar a La Virgen por la carretera que va paralela a la autovía de León Benavente que ahora mismo no se como se llama.

Vuelvo a cambiar la velocidad y me enfrento, no solo a los últimos 20’ progresivos de la tirada larga, sino al dichoso viento que estas últimas jornadas me están desquiciando. El ritmo lo cojo bien pero la F.C. vuelve a subir, lo noto como me cuesta llegar al ritmo y mantenerlo. Tomás animando, hace el resto y puedo llegar a La Virgen, después de un buen entreno aunque con condiciones bastante adversas en los últimos kms. y un último esfuerzo más de lo esperado.

Indicar, que ayer mientras estaba preparando el GPS para realizar la carga, la dichosa pinza se partió. Pero vamos a ver, parece que todo lo tienen previsto, es más, diría que es otra prueba de los tiempos que vivimos de tanto consumo, es la dichosa obsolescencia programada, tanto va el cántaro a la fuente.
En un principio, me cabreó un montón, ver como uno de los laterales de la pinza de carga y transmisión saltaba por los aires. Tuve que idear una ñapa para que aguante mientras que mi mal humor subía y subía. La correa la tengo rota y con otra ñapa puesta con una brida para que no se caiga el reloj y por otro lado, ahora esto. ¿Que será lo próximo? A falta de escasos 15 días, no os digo el cabreo que pillé. Vamos a ver, pero ¿a quién se le ocurrió esta mierda de sistema de la pinza de plástico? Mira que no habrá miles de soluciones más prácticas y funcionales que esta. Menuda cagada y la ¿correa? anda que no se puede hablar largo y tendido sobre los artilugios que utilizamos y su calidad y duración. Bueno, en fin, esto será otra entrada de lo que hablaré más adelante.

Maraton Sevilla. Entreno día 22.

70’ + pesas + 2 rectas.

Ritmos de 5’:30” – 4’:40”.

Otro entreno para enmarcar. Y me explico.

Mientras preparo la ropa, miro por la ventana y un sol radiante ilumina el día. Observo más arriba, en las montañas y allí, está descargando con narices. Llevamos unos días que no cesa.  Así no es posible realizar entrenos satisfactorios para el Maratón. Febrero y en León, no es el momento ideal para los preparativos. Puede darse la circunstancia, como sucedió el año pasado si no recuerdo mal, que resultó, genial por estas latitudes, al menos  climatológicamente hablando. Pero al final se acabó pagando. A estas alturas de calendario, uno cuando sale a la calle se encuentra lo que últimamente me está pasando a mí. Mucho frío, agua, nieve y el que me faltaba para completar la baraja, el viento, hoy con rachas que superan los 75km/h.

Sabía que el día no era propicio para salir. Personalmente creo que el viento, es el peor de todos ellos con diferencia. Uno puede salir con nieve, agua y frío. Pero viento, no. El viento es el enemigo indiscutible a batir. Ya no podemos hablar de ritmos, sino de equilibrio. Es tarea poco menos que imposible el mantener el equilibrio. Hoy he preferido salir por la mañana, ya que entrenar después del curro, es más cansado y la noche tampoco es buen acompañante. Además hoy, he podido dejar a la niña en el cole. Se encuentra mejor y he podido disponer de casi toda la mañana para mí. Y digo casi, porque la he llevado a las once y como en el cole es el día de carnaval, pues  encima he llevado todos los aperos necesarios para tal menester, traje, ropa de cambio y a desfilar. Después, los padres, todos poseídos a realizar las fotos de rigor y pronto para el cole otra vez, el dichoso viento casi se lleva a algún niño a dar un paseo fuera del desfile.

En fin, con este pequeño temporal, me dispuse a salir a correr y realizar el rodaje de rigor a pesar de saber lo que me iba a encontrar, incluso consulte vía web las rachas de viento. Busque zonas más resguardadas pero ni aún así. Durante el primer tramo desde La Virgen hacia Quintana de Raneros y después Santovenía, fui cómodo, incluso podría hablar de llevar un ritmo. Algo más alto de lo exigido en el plan. Pero iba muy cómodo. Sabía que el aire haría acto de presencia y puse en ON el GPS para controlar bien los ritmos a pesar del viento, pero al cruzar de Santovenia hacia la carretera de vuelta de La Virgen, aquí comenzó el calvario. Los ritmos eran imposibles de llevarlos.
El aire azotaba con demasiada fuerza. Me dolía casi el pecho del tu a tu que mantenía con las fuertes ráfagas de viento. El aire incluso, cambiaba de dirección. En una ocasión, perdí el equilibrio y el aire me azotó con tal fuerza que me empujó hacie el guarda raíl, donde tuve que poner las manos para no acabar estrellado contra él. La lucha fue titánica e impotente. Tenía todas las de perder como así fue, tan solo en una cosa, considero que el entreno fue buena y es en lo mental. Me propuse NON STOP, no quería parar bajo ningún concepto. Faltaban unos 20 minutos para acabar el entreno y supe que la lucha sería en balde pero no me iba a someter o incluso a suplicar obediencia, eso nunca.

A partir del Km7. se puede observar como el ritmo aumenta 

y con ello la F.C. media, provocado por las fuertes ráfagas de viento.

Al final, ritmo alto por las rectas progresivas que he realizado.

Continué hasta el final. En ocasiones, la guerra fue tal, que incluso, me hice mentalmente, pequeñas metas de 50m. más o menos, para obligarme a no parar. Me proponía esa distancia como tope y después volvía a  reiniciar el contador hasta que llegue a mi destino después de los 70’ de rodaje. Los ritmos ya me daban igual. Me sentí bien al ver que no me había derrotado.

Realizo las 2 rectas y comienzo con estiramientos y ejercicios de condicionamiento físico. Ducha, comer y al curro.

Como ya comenté en su momento, las pesas no las he realizado en todo el entrenamiento. Mi idea ha sido sustituirlas por gomas, pero éstas incluso no las he utilizado en estas últimas semanas ya que he notado dolor al tacto en el rotuliano y parece que el no realizar las sentadillas me ha venido bien, por lo cual, continuaré así. Mucho me temo, que volverán a aparecer las molestias cuando comience con la montaña, los desniveles y el entreno específico, cargarán mucho más la zona.

Maraton Sevilla. Entreno día 21.

25' + 4 x 3000 + 15' 
Series: 13:30 a 12:15 - rec' 90".

Bueno pues nada, que cuando algo tiene que salir mal, sale mal y punto. Incluso hasta estos momentos que doy de alta esta entrada, estaba convencido que el entreno de ayer, estuvo bien hecho. Con todo lo que me esforcé para ello.

Pues bien, la mañana del miércoles, venía cargada de sorpresas como toda la semana. La niña no mejoraba y al final decidí no llevarle al cole. Estaba la pobre decaída y con bastante fiebre, así que, unos mimos de papi, estoy seguro que no le vendrían nada mal. Descarte desde un inicio realizar el entreno de las series. Además, no me encontraba con las suficientes fuerzas para salir a entrenar. La noche había sido del mismo palo que las anteriores, sin casi dormir y en vela. 

Después del curro, a pesar del frío intenso, mi mono interior, decide echarme a la calle super abrigado. Mi subconsciente me ha castigado durante toda la tarde, sin parar de recordarme que tenía que realizar todo lo que estuviese de mi mano para cumplir con el entreno del día. 

Caliento los 25' y vuelvo al terreno de las series. Allí me encuentro a los colegas de Correcallejeros y en concreto Jose Luis decide acompañarme. La primera serie la realizamos con solvencia y el tiempo 15" menos. La segunda es cuando me doy cuenta que el GPS está fallando, el frío no le está sentando bien y ahora no me coge bien la distancia, de todas formas tenemos marcado el circuito y sabemos cronometrando simplemente donde se cumplen los 3km. Ahora la segunda serie la hemos realizado muy rápido: 11:50". 

Ahora viene el error, del que me acabo de dar cuenta. Ayer mientras realizaba el entrenamiento, estuve convencido sinceramente de que eran 2 series de 3000 y no 4 de 3000. Vaya fallo, tan garrafal. Y yo que  quería cumplir a rajatabla todos los entrenos, al final, me he equivocado inconscientemente. Esto me hace sentir bastante mal. Grave ERROR.

Maraton Sevilla. Entreno día 20.

70’

Hoy toca rodaje. Después de la media del domingo, las piernas están casi 'perfectamente' sino fuera por los gemelos. Parecen algo sobrecargados. Cuando estoy sentado, al incorporarme, me 'saludan' y me dicen que ahí están. Incluso durante el rodaje, en las cuestas hacia abajo, también me han molestado. Por lo demás todo va bien. Pensé que podía estar más tocado a estas alturas. Quizás por reseñar algo, la cabeza, siempre ha sido el problema, jajajaja. 

Si hubiera escrito esta entrada antes de salir a correr, habría transmitido lo que me sucede con mayor claridad y veracidad. Es más, estoy seguro que la entrada hubiera sido bien distinta e incluso   no hubiera salido.

Voy al grano. No me apetecía nada salir. Por ganas, me hubiera quedado en casa. El cuerpo estaba contento de no salir, de tener ropa de calle y no la ropa de faena. Pero le di un giro a todo esto y cuando me quise dar cuenta, ya estaba vestido y los auriculares en las orejas. Es de esos días, que o lo haces así o no sales.

Sé, que quizás alguno me podríais decir que me equivoco y debiera descansar y quedarme en casa. Pero he pensado, que esto es otro tipo de entreno y es el mental, la cabeza lo es todo. Ahora mismo, ella, (femenino singular, como diría Alejandro Sanz en una de sus exitosas canciones - y siempre es ella - ) es el diablo vestido de pijama que me dice que descanse en el sofá. Imaginaros, ¿qué pasaría en pleno maratón si me da el bajón y le hago caso? pues que, seguramente a la primera de cambio abandonase. Tengo que idear nuevas armas de estrategia para la carrera y no me refiero al ritmo, sino a estrategias tales como: notas escritas en la mano "Adelante, no abandones", "el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional", etc...

Por lo mismo,  he pensado que me voy a centrar en este plan y no mezclar varios planes, porque como diría R.G. podría caer en el sobre entrenamiento. Por todo esto, creo que es vital entrenar y ser fiel a dicho plan. No sobre entrenar y tampoco abandonar. Son mis máximas en este entreno para el maratón. Quizás lo esté magnificando a niveles estratosféricos pero prefiero pecar en exceso de prudencia y saber que 42km son muchos kms.

En cuanto al rodaje, poco se puede señalar. Lo he realizado a ritmo suave durante la mitad del tiempo establecido, a partir de aquí, me he encontrado cómodo y el cuerpo me ha pedido un poco de alegría pero sin abusar, así que se lo he dado. El circuito escogido, el siguiente: He cruzado por las calles de la Virgen, he bajado a Trobajo por detrás del Leclerc y a la altura de la Cruz Roja he subido por pistas de nuevo a la Virgen por la zona de monte bajo de los depósitos de Trobajo, para acabar en el aeropuerto y para casa. Buen día. Soleado y con poco viento. Al final estiramientos y ejercicios de acondicionamiento físico.

Hoy día 20 de entreno, ya veo la Torre del Oro en el horizonte. Cada vez más cerca. Buenas noches, Sevilla.

Maraton Sevilla. Entreno día 19.

Medio Maratón.

En el plan de entrenamiento de R.G. hoy toca la media maratón.
Según viene indicado en todos los planes de maratones, ésta 'competición' es necesaria durante nuestro entrenamiento para cumplir el objetivo. Entre 3 y 4 semanas antes, es necesario, realizar este tipo de prueba para saber como llevamos dicho entrenamiento. Me gustaría añadir, que según el plan que seleccionemos de entreno, unos entrenadores recomendarán realizar, la media maratón a ritmo alegre y otros por contra, aconsejan realizarlo a ritmo de maratón. Una controversia, que a mi no me toca aclarar  pero cuando menos, me llama la atención. En mi caso, como el plan escogido es el SUB 3h.15', R.G., aconseja fijar el crono, en no más de 1h28', siendo lo ideal bajar de 1h27'. 

Sabiendo todas estas premisas y con la idea de tratarse de un día más, me dispongo a realizar la media distancia. La realizaré, en el mismo lugar donde corrí hace algo más de un mes el test de los 15km.  

Esta vez, además de Avelino (que utilizará el trazado para realizar una tirada larga), tendré la fiel compañia  de Pepe, que me avituallará y servirá de apoyo moral y logístico durante el trazado. Esta situación de correr en solitario, me parece extraña y he decir que durante la carrera no pude concentrarme del todo. En los primeros kms. comienzo a notar molestias en el gemelo, como si de una sobrecarga se tratara. Menos mal que a medida que pasaban los kms. se me fue quitando. Además, tuve un 'pequeño-gran' contratiempo con los cordones de la zapatilla derecha, que al final me hicieron  rogar pleitesía en el km7 aproximadamente, cual caballero ante su señor. A partir de aquí, retorné el recorrido (se trataba de recorrer 3 veces, una pista de 7km) pero con la salvedad de la altura y el aire en contra (Gráfico1. ver intervalos del 4 al 7), los ritmos me costaba mantenerlo, así que, opté por no cebarme demasiado contra la naturaleza del Dios Eolo y dejar transcurrir los kms. hasta llegar a la siguiente posta, donde me esperaba fielmente Pepe con la botella de agua y su extra de Turbo.

Vuelta hacia atrás y ahora los ritmos van a mi favor, ruedo redondo, rítmico y sin agobios. Por primera vez, estoy disfrutando, miro el reloj y lo clavo, 4:04. No me lo pienso y decido no aumentar, no ser egoísta y seguir disfrutando - corre Javi, céntrate en la técnica y no pares -, pienso para mi. No siento dolor en los gemelos, todo va bien. La mañana es para disfrutar y no hace falta más, aquí está la esencia de correr. No necesito premios, no necesito ánimos de la gente al pasar, no necesito una cuesta hacia abajo, no necesito estrenar nada, no necesito que esto se acabe. Está todo en mi imaginación y en mi mente, todo lo que necesito y quiero, lo sirvo yo, a la carta. Transcurren los kms. y compruebo el tiempo global, hago mis cálculos y sonrío, sino sucede nada extraño, entraré en los tiempos fijados, es más, incluso lo bajaré, a pesar del percance de los cordones. Estoy contento igual. 

Grafico1. Datos recogidos por el GPS.

Avelino me aconsejó no forzar. Él, no se ha recuperado bien del domingo pasado de su prueba del medio maratón, así que, le haré caso y no forzaré. Tengo tiempo de sobra para entrar en el tiempo. La 'meta' no está lejos y vuelvo a sonreir, veo Avelino y paro el reloj en 1h26'04" lo cual supone, MI MEJOR TIEMPO PERSONAL (no homologado) en la media distancia. 

Nunca había rodado esta distancia tan rápido. Estoy contento, aunque esto no es nada, es un entreno, más. El día del maratón lo es todo. Esto es un paso más y un día menos hacia mi objetivo: MARATÓN DE SEVILLA.

Gráfico2. Desnivel del trazado utilizado.

A partir de la prueba del medio maratón, creo que tengo que intentar: planificar y obligarme a descansar más, todo lo posible. Sigo con la misma vida en paralelo y creo que es fundamental concrentrarme en el descanso. Intentaré que a partir de ahora, el descanso sea algo más que el nombre. Intentaré tomarmelo como un entreno más, con la seriedad de una tirada larga o una serie o una competición. También, intentaré dormir más. Por cierto, por la tarde y al día siguiente, me han molestado los gemelos. 

Nota: Gráfico1. Indicar que la distancia y por lo tanto los tiempos, están recogidos en un intervalo de 2km, debido a que las últimas series realizadas esta semana, cambié la configuración del GPS y se me olvidó retornar otra vez la confi. 

Nota: Gráfico1 (bis). Por otro lado, me llama la atención como, en los últimos kms. la FC. media ha sido la más baja en términos generales. Se puede observar como en el intervalo 8 (equivale al km16) las pulsaciones han bajado a 163 de media (incluso por debajo de la media final que ha sido 165) manteniéndose esta pulsaciones hasta el final, marcando 165 y coincidiendo con la media general. Precisamente, en estos tramos, los ritmos medios han sido los más elevados (km18=4:00, Km20=4:01, Km21=3:51). Lo cual me sugiere la siguiente pregunta ¿el entreno está consiguiendo precisamente que mi cuerpo se esté habituando para largas distancias?. ¿Tanto ha intervenido la altura perdida? Ver gráfico2.

Lejos de poder descansar, por la tarde realizo un viaje relámpago a Gijón por las exequias de un gran hombre y de una impresionante persona, que necesitaba de un úlitmo adios y un hasta pronto. No se me ocurrió mejor dedicación que ofrecerle mi mejor tiempo personal de la media maratón de esta mañana. Mi sudor, mi respiración y mi aliento, fue por ti, Luis. D.E.P.