Maratón de Sevilla

Son casi las 5:30h. de la madrugada del sábado. Acudo a la cita y al lugar de recogida para emprender el viaje hacia Sevilla. Mis compañeros ya están esperando. Puntuales me recogen y nos ponemos en marcha. Escogemos la Ruta de la Plata y después de 6h30’ nos presentamos en el parking del Estadio de la Cartuja, aquí hemos quedado con el hermano de Avelino y familia.

Con emoción nos bajamos hacia la feria del corredor. Recogemos nuestro dorsal y bolsa corredor. Visitamos algún stand y nos embriagamos con toda la plana deportiva que aquí se ha dado cita. Diferentes marcas deportivas, revistas de prestigio, alimentación, fisios y varios maratones de otras ciudades en otros stands, publicitan y promocionan sus marcas. 

Activamos nuestro dorsal, mientras en lo alto, un reloj marca el tiempo restante para el inicio de la carrera: algo más de 17horas. Nerviosos recorremos los pasillos y nos dirigimos a la zona de palcos para ver el Estadio. Sin ser grande, la verdad es que es una maravilla. Están ultimando los preparativos en la pista. Mi mente me traslada al día de la carrera, me imagino cubriendo los últimos metros de ese tartán (algo descuidado) y cruzando la meta. Tiene que ser algo inolvidable, pero eso si, antes, tendré que sufrir, durante un recorrido de algo más de 42k. Pero bueno eso es otra historia que contaré a continuación.

Llamo a mi hermana y junto con mi sobrino, quedamos en Isla Mágica, concretamente en el Fuerte. Lugar escogido por la organización para ofrecer a todos los corredores la COMIDA DE HIDRATOS. Pasta Barilla + un trozo de queso tipo Burgos + cereales + bolsa de patatas fritas + fruta + agua  + frutos secos. Al final sin ser mucha cantidad, todo junto, te sacia lo suficiente. Mientras sigo con mis complementos que llevo continuamente en la mochila: bebida isotónica, pasas + almendras sin tostar. Algún que otra pastilla de sales y vitaminas, junto con glucosa. De esta manera ayer viernes y hoy, seguiré complementando la dieta para ir cargado para mañana.

Nos vamos al hotel, dormimos un poco. Bueno al menos hicimos la intención, porque dormir la verdad es que no pegué ojo. Después por la noche salimos pronto a cenar. Rissoto de ave y queso Idiazabal para culminar un día de nervios y copioso de hidratos, veremos mañana si sirve para algo.

Nos acostamos, con un frío intenso en la habitación. La previsión para mañana es de 3ºC a las 9:00 en Sevilla. Son las 22:30 horas y nos dormimos en seguida. En mi caso, a las 3:00 de la madrugada me despierta el frío que se ha metido dentro de mi. A partir de aquí no fui capaz a pegar ojo. A las 6:00 hemos puesto la alarma. Repaso la carrera continuamente, tengo estudiada la estrategia y le doy vueltas, una y otra vez. No me duermo y oigo las señales horarias del reloj de Juan Carlos. Maldigo mil veces la poca fortuna que he tenido de no heredar esa facilidad para conciliar el sueño. Alguno de mis hermanos me fascinan por su tremenda adaptación al sofá para quedarse ausente durante mucho tiempo. Es alucinante. Pienso lo bien que me vendría para dar descanso a mi cuerpo y mente. No dejo de darle vueltas a los 42km, ¿Seré capaz a ubicarme bien tras el globo?, ¿Seré fiel al ritmo?, ¿que complementos tomar? ¿Qué pasará si a partir del 30k me encuentro con el muro? ¿Qué haré?.

No dejo de darle vueltas y vueltas a todo esto. Así, pasan las horas, mientras también recuerdo los días de entreno. La lucha para llegar aquí. Las dudas del plan me asaltan. Además en esta semana por primera vez me he saltado, nada más y nada menos que dos entrenos. ¿Serán determinantes? No paro de dar vueltas al coco. De pronto, suena el despertador. Qué alivio. Ya no es momento para pensar, sino para actuar. Tengo la ropa preparada, el desayuno listo (cereales: avena, fibra, muesli y cereales para bebes, 2 yogures) todo mezclado junto con alguna pasa y almendras sin tostar son mi base sólida para esta mañana.  Como si lo hubiera hecho toda la vida, me dispongo a vestirme con la ropa de faena. Gorra blanca, camiseta de Villalfeide (2ª edición) + pantalón Joma del Club – Correcallejeros -, calcetines kalenji especiales para trail + zapas mizuno wave rider 15. GPS de Garmin y iPod conforman mi complemento para la carrerea.

Durante estos días de atrás he buscado frases y palabras de motivación. He decidido tatuarme con rotulador en ambas manos, frases con lo siguiente:

NO TE RINDAS, PAPA.

EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL.

CORRER O MORIR.

NADA ES IMPOSIBLE.

Todo esto enmarcado con el nombre de mis hijos y mi mujer: Sara, Mario y Natalia. Quienes han aguantado mis entrenos. A quienes les he robado su tiempo y el mío, por mis entrenos y mi ilusión por bautizarme con seguridad en un maratón.

Tiempos de paso.

Casi son las 7:00h. y Avelino llama a la puerta. Nos vamos por fin a la Cartuja. Hay que madrugar mucho para asegurarnos plaza y disponer de tiempo suficiente para todo lo que se nos pueda escapar. De camino, mentalmente repaso mi estrategia de carrera. Salgo con el globo de 3h15’. Bebo en todos los avituallamientos, agua y bebida isotónica. Llevo Taurina para el km30 y gel para el Km35. Las pastillas de sales y vitaminas las tomaré de la siguiente forma: 1 pastilla 30’ antes y a partir de aquí, una cada 40’. Quiero pasar el km10 aproximadamente en  45’30” y la media quiero pasarla a 1h35’ y como mucho 1h36’. Es verdad que según el plan seguido en mis entrenos de R. Gavela deja claro que no realizar la media por debajo de 1h37’40”. Todo esto lo tendre en cuenta según las circustancias de la carrera. Para el km30 ni me lo planteo en tiempo. A partir de aquí estoy avisado que es cuando comienza el auténtico maratón y estaré muy expectante de lo que pueda sentir.

Comida de hidratos.

Ya en el estadio, mientras accedemos al interior saludo a Jose Manuel y Nuria Prieto, nos deseamos suerte. Camino del Guardarropa saludamos también a Pilar. Ya fuera coincidimos con el Chamar, me alegro de verle y le saludo. Nos juntamos todos los integrantes de nuestro grupo (Avelino, Sandra, Juan Carlos – personal training –  y yo). Nos vamos como centellas en dirección a los cajones de salida. Dentro de ½ hora comenzará todo. Los nervios no hay quién los pare. Ya estoy en una nube. No controlo mis acciones, es como si alguién manejara mi cuerpo, soy una marioneta. Pasamos mucho frío durante la espera, me pongo los manguitos y me arropo entre la gente. Veo a Pedro Ignacio Cuevas (triatleta leones de reconocido prestigio), también ha venido y nos saludamos. Qué bueno ver gente conocida y tan maja, me ayuda a soltar nervios y a hacer más rápida la tensa espera. Los nervios ya se disipan a pesar de lo poco que queda. Tonifico la musculatura de cuádriceps y gemelos con la crema ENDURANCE. Ahora si, paso a mi cajón de salida previo saludo y abrazo con nuestro equipo. Deseo mucha suerte a Avelino en su misión de bajar de las 3h’.

Avelino, como un tigre enjaulado 

a la espera de que den la salida.

Minutos antes de la salida, el speaker nos pone a todos a tono, una cámara nos sobrevuela a  ritmo de Highway to Hell de AC/DC. Cortan las cintas de los cajones y ya estamos todos mezclados. Últimas presentaciones y dan la salida de minusválidos. Ahora sí, cuenta atrás y pistoletazo de salida. Salimos todos en bloque.

En los primeros kms. decido no poner en marcha el iPod y disfrutar de comentarios y demás explosiones de júbilo que manifiestan mis compañeros, los corredores. Quiero que mi bautismo del maratón sea una mezcla de sensaciones. Es increíble, oigo grupos de gente de todos los países. Miro para todos los lados para grabar en mi mente todo lo que estoy viviendo. Es grandioso, la avenida está plagada de gente. Miles de colores se entremezclan junto con todo tipo de equipaciones. Es apasionante. Veo el contraste de todo esto cuando en el km1. Un corredor de color se encuentra asistido en el suelo. Que mal pie, que mala pata, pienso y me lamento. Miro el dorsal y tiene que ser uno de los rápidos. Que pena. Sigo para adelante y me embriago de todo el apoyo que manifiesta la gente del público desde la acera.

Sigo mirando hacia los lados, mucha gente me adelanta. Disfruto con sus comentarios, con sus risas. Los hago mios y me rio, mientras observo el reloj. Mi pulsómetro no funciona, se ha vuelto loco de verdad y no me muestra los latidos, que putada. El pulsometro  está recibiendo todo lo que hay a su alrededor. En fin, yo a lo mio, sigo sin música y empiezo a centrarme en la carrera. Busco el globo, ha salido como un torpedo y veo como está casi pegando con el de las 3h. Casi me lleva 500m. No puedo acelerar. Avelino me advirtió de que un acelerón ahora, podría pagarlo más tarde. A falta de globo y pulso. Observo mi ritmo y me sitúo por fin a 4’30”. Recuerda, Javi. Tienes que ser fiel a este ritmo, no cambies, continúa, así, sigue así, repetía una y otra vez.

En el km8 la familia de Avelino y nuestros ‘coaches’ nos esperaban con gran fervor e ilusión. Motiva mucho tener gente conocida a tu lado en estos instantes. Me acuerdo mucho de mi gente, de mi familia, de mis hijos. Nos saludamos todos y quedamos para vernos en el próximo paso del km14, mientras grito, ¡Viva Villalfeide!.

Cada vez más, el globo se distancia. Ahora lo tengo claro que tengo que hacer mi carrera, en solitario. Avelino está adelante, controlando su carrera y aquí estoy yo, enfrentándome a todo. Te das cuenta que esta carrera es individual por completo. Ahora ya no sirven los consejos, ahora es momento de enfrentar tus fuerzas físicas y mentales ante lo desconocido, ante la desidia, la rendición y el abandono.

Transcurren los kms. por las calles de Sevilla. Aplaudimos a los grupos de música que se han dado cita para animarnos y abrigar si cabe, al frío intenso de esta mañana sevillana.

Me resulta ‘fácil’ mantener el ritmo. Voy a gusto en todo este tramo de la carrera. Paso por el km10 en 44’17”. Por debajo de lo que tenía previsto. No puede ser, pienso. ¿Pero dónde está el dichoso globo? Es la primera referencia que tenía registrada y me doy cuenta que de seguir así, estaré por debajo de las 3h15’. ¿Qué sucede? ¿Se habrá roto el globo? No he visto a nadie con la marca de las 3h15’. Me resulta tan cómoda este ritmo que decido continuar con esta velocidad. Hago mis cuentas y en la media también bajaré un poco la previsión así que decido mantener si veo que voy bien. Es una pena no poder ver mis pulsaciones, aunque la caja me funciona bien, no creo que vaya muy alto de latidos asi que, me la juego y continúo.

Beber en los avituallamientos es casi tarea imposible. En esta edición han decidido poner vasos (grandes) para el agua e isotónico. He prometido beber en todos pero es imposible. Entre avituallamiento y avituallamiento pienso la manera de cómo hacerlo mejor. No hay forma de meter algo para dentro, sin pararse, claro está.

La gente se agolpa cerca de la Macarena, es el km14 y aquí están nuestros apoyos morales personificados. He quedado con Juan Carlos en pasarme la Taurina y llevarla conmigo hasta el km30. Fiel a lo marcado, allí están todos, unos dando ánimos: Venga Chaconin, oigo a mi izquierda, Sandra con la cámara y el ‘coach training’ me pasa la botella. Saludos y mucho ánimos.  Llevo prácticamente una hora de carrera y me doy cuenta que no he tomado nada de mis sales ni vitaminas. Como son masticables, la primera pastilla, la muerdo con fuerza y la digiero sin demoras por temor a que no me haga efecto a tiempo.

Sigue adelantándome mucha gente, a muchos de ellos les veo fatigados, el sudor les delata. Me llama la atención la cantidad de ropa que veo tirada en la calzada. Dan ganas de parar y recogerla. Gorras, guantes, camisetas, buffs, etc…

Sigo a mi ritmo, me olvido de kms a recorrer, ni cuanto faltará. No me preocupa. No resto para saber los kms. que faltan, me da igual. Simplemente tengo un único objetivo, seguir mi RITMO.

Alcanzo la media maratón con un registro de 1h33’58”. A partir de aquí y cada 5km decido realizar un chequeo general: Ritmo, estado de salud, cansancio, molestias, fatiga, etc… Todo OK. Si alguno diese NEGATIVO seguramente tendré que bajar el ritmo.

A estas alturas me he olvidado del globo del todo, ¿Qué es eso? me pregunto. Está claro que tiene que estar detrás. Me da igual. Confío plenamente en mi entrenamiento, mi estado físico y pienso, adelante. Otro avituallamiento, ante mi. Esta vez con esponjas, decido probar. Axilas, cuello y cabeza. Así es, como mandan los buenos realizar esta tarea ya que ayuda a bajar la temperatura corporal y las pulsaciones por consiguiente. Me gusta las sensaciones. A estas alturas de carrera no sienta mal. Decido seguir probando en todos los demás controles. En cuanto al isotónico y el agua, creo que le he cogido el tranquillo. Aplasto el vaso en la mitad y realizo un conducto tipo cánula para dirigir mejor el chorro. La vez anterior el isotónico me entro por el ojo y el agua me empapó la camiseta por completo. Todo esto es muy molesto durante los metros posteriores a los avituallamientos, además de reducir el ritmo y de no hidratarme lo suficiente.

Llevo varios kms deseando llegar el km30. En cuanto veo el avituallamiento a unos 200m. decido vaciar en mi gaznate la botella que llevo conmigo más de 15kms. Por un lado, resulta muy gratificante beber en la botella con ‘pitorro’, sin embargo, el sabor de la Taurina sumado a lo caliente que está el agua y lo agitado que está la mezcla, hace que por poco acabe vomitando todo esto. Tiro la botella en el avituallamiento y realizo un paso en el km30 de 2h14’12”. Dicho así no me dice nada, es más no quiero restar, ni sumar ni calcular nada. Como he dicho anteriormente, fiel al ritmo y llegaré cuando llegue y punto.

A partir de aquí estaré muy expectante. Aquí comienza el auténtico maratón. Como alguien bien dijo. El maratón es una carrera de 12km que comienza en el km30. Sigo con mis pensamientos de fidelidad al ritmo y a la estrategia planteada. Así que, en el próximo avituallamiento me toca vaciar el gel que me acompaña desde la salida. Hasta ahora cada media hora, he seguido también con las pastillas de sales y vitaminas. Vuelvo a realizar el chequeo general y el tester vuelve a dar OK. Así que, todo bien. Sigue todo igual.

A partir de aquí, comienzo a ver las bajas, los hundimientos. Al mismo tiempo que mis cuádriceps muestran una carga fuera de lo normal. Está claro que la distancia y el asfalto comienzan a hacer mella en mi cuerpo. Aquí es donde mantener el ritmo es difícil. Es donde comienza la lucha personal de cada mente contra su cuerpo, contra el abandono y la rendición. Es muy fácil rendirse. Así que para este momento tengo otro AS en la manga. Giro mis muñecas y leo en mi mano, NO TE RINDAS, PAPA. Desde ahora hasta el final, estas frases rondarán continuamente mi cabeza. Sigo adelantando mucha gente, también da alas. Mientras  otros están derrumbados. Me da lástima y me vengo un poco abajo. Lo siento como mío, como si fuera yo. Tiro para adelante y trato de olvidar. El dolor de cuádriceps no se va. Sigo con mis frases de motivación. Recuerdo algunas frases del libro que estoy leyendo de Killian Jornet en Correr o morir: Hay que entregarse, hay que llegar a la meta sabiendo que se ha dado todo. Todo esto lo digiero y pienso que nunca se da lo suficiente, así que ahora es el momento de demostrarlo y seguir hacia adelante y darlo todo. 

Paso por el km35, nuevo chequeo, todo bien salvo los cuádriceps. Que molestan bastante. Tomo el gel de A9isko para que me de las alas que necesito en este último tramo. Mantengo el ritmo y me da sensación de volar, es increíble como me siento. Sigo memorizando las frases, sigo manteniendo el ritmo. Nos meten en el Parque de Maria Luisa y la Plaza España. Todo muy bonito pero poco práctico. Adoquinado y mucho giro, bajo el ritmo. Me contagio y lo mantengo. Las piernas cada vez me duelen más. Tengo ganas de salir de aquí. La gente anima una barbaridad y junto con mis frases salgo como una exhalación. Ahora si, ahora por primera vez en muchos kms. vuelvo a ver el estadio ante mi, pero el rumbo del circuito cambia y gira radicalmente para desviarnos los últimos kms. Desmoralizante, menos mal, que Avelino me había avisado. 

En cualquier caso, levanto la cabeza y veo el cartel del km40. La gente vitorea y anima con ahínco: ya lo habéis conseguido. Mientras sigo viendo a gente dolorida, lesionada. Sigo memorizando mis frases. Veo el ritmo, lo mantengo y continuo mientras cruzo el avituallamiento. Me acuerdo de Avelino y me digo, bravo, bravo. Ya estarás cruzando la meta. Mientras a mi me quedan 2kms. Vuelvo a realizar el chequeo y todo va bien. Igual que el anterior paso. Mantengo el ritmo y decido disfrutar de lo que me queda. Vuelvo a ver el estadio y la calle la reconozco, es el acceso al túnel del estadio. Ya estoy llegando. Veo a los compañeros de fatigas animando en la entrada. Ya lo he conseguido. Estoy debajo de las gradas, la luz del fondo, hace brillar el tartan. No hay casi gente en las butacas y sueño con el día de ayer. Ahora si, disfruta porque esto si es real. No es un sueño. Estás dentro, lo has conseguido. He entrado como un tigre que salta sobre su presa, veo el ritmo y me he acelerado. Decido casi pararme y disfrutar del momento. Levanto los brazos, beso mi mano, escrita con el nombre de mis hijos y mi mujer. Beso el dedo anular, beso la camiseta. Me emociono mientras cruzo la meta con un tiempo de 3h 10’.

Objetivo cumplido: Llegar a la meta y vencer todo aquello que se manifiesta como sufrimiento y hace que nos rindamos y abandonemos. Diploma...

Video de la llegada a meta 

en el Estadio Olimpico de La Cartuja.

Diploma Sevilla 2013.

Maraton Sevilla. Entreno día 20.

70’

Hoy toca rodaje. Después de la media del domingo, las piernas están casi 'perfectamente' sino fuera por los gemelos. Parecen algo sobrecargados. Cuando estoy sentado, al incorporarme, me 'saludan' y me dicen que ahí están. Incluso durante el rodaje, en las cuestas hacia abajo, también me han molestado. Por lo demás todo va bien. Pensé que podía estar más tocado a estas alturas. Quizás por reseñar algo, la cabeza, siempre ha sido el problema, jajajaja. 

Si hubiera escrito esta entrada antes de salir a correr, habría transmitido lo que me sucede con mayor claridad y veracidad. Es más, estoy seguro que la entrada hubiera sido bien distinta e incluso   no hubiera salido.

Voy al grano. No me apetecía nada salir. Por ganas, me hubiera quedado en casa. El cuerpo estaba contento de no salir, de tener ropa de calle y no la ropa de faena. Pero le di un giro a todo esto y cuando me quise dar cuenta, ya estaba vestido y los auriculares en las orejas. Es de esos días, que o lo haces así o no sales.

Sé, que quizás alguno me podríais decir que me equivoco y debiera descansar y quedarme en casa. Pero he pensado, que esto es otro tipo de entreno y es el mental, la cabeza lo es todo. Ahora mismo, ella, (femenino singular, como diría Alejandro Sanz en una de sus exitosas canciones - y siempre es ella - ) es el diablo vestido de pijama que me dice que descanse en el sofá. Imaginaros, ¿qué pasaría en pleno maratón si me da el bajón y le hago caso? pues que, seguramente a la primera de cambio abandonase. Tengo que idear nuevas armas de estrategia para la carrera y no me refiero al ritmo, sino a estrategias tales como: notas escritas en la mano "Adelante, no abandones", "el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional", etc...

Por lo mismo,  he pensado que me voy a centrar en este plan y no mezclar varios planes, porque como diría R.G. podría caer en el sobre entrenamiento. Por todo esto, creo que es vital entrenar y ser fiel a dicho plan. No sobre entrenar y tampoco abandonar. Son mis máximas en este entreno para el maratón. Quizás lo esté magnificando a niveles estratosféricos pero prefiero pecar en exceso de prudencia y saber que 42km son muchos kms.

En cuanto al rodaje, poco se puede señalar. Lo he realizado a ritmo suave durante la mitad del tiempo establecido, a partir de aquí, me he encontrado cómodo y el cuerpo me ha pedido un poco de alegría pero sin abusar, así que se lo he dado. El circuito escogido, el siguiente: He cruzado por las calles de la Virgen, he bajado a Trobajo por detrás del Leclerc y a la altura de la Cruz Roja he subido por pistas de nuevo a la Virgen por la zona de monte bajo de los depósitos de Trobajo, para acabar en el aeropuerto y para casa. Buen día. Soleado y con poco viento. Al final estiramientos y ejercicios de acondicionamiento físico.

Hoy día 20 de entreno, ya veo la Torre del Oro en el horizonte. Cada vez más cerca. Buenas noches, Sevilla.

Maraton Sevilla. Entreno día 19.

Medio Maratón.

En el plan de entrenamiento de R.G. hoy toca la media maratón.
Según viene indicado en todos los planes de maratones, ésta 'competición' es necesaria durante nuestro entrenamiento para cumplir el objetivo. Entre 3 y 4 semanas antes, es necesario, realizar este tipo de prueba para saber como llevamos dicho entrenamiento. Me gustaría añadir, que según el plan que seleccionemos de entreno, unos entrenadores recomendarán realizar, la media maratón a ritmo alegre y otros por contra, aconsejan realizarlo a ritmo de maratón. Una controversia, que a mi no me toca aclarar  pero cuando menos, me llama la atención. En mi caso, como el plan escogido es el SUB 3h.15', R.G., aconseja fijar el crono, en no más de 1h28', siendo lo ideal bajar de 1h27'. 

Sabiendo todas estas premisas y con la idea de tratarse de un día más, me dispongo a realizar la media distancia. La realizaré, en el mismo lugar donde corrí hace algo más de un mes el test de los 15km.  

Esta vez, además de Avelino (que utilizará el trazado para realizar una tirada larga), tendré la fiel compañia  de Pepe, que me avituallará y servirá de apoyo moral y logístico durante el trazado. Esta situación de correr en solitario, me parece extraña y he decir que durante la carrera no pude concentrarme del todo. En los primeros kms. comienzo a notar molestias en el gemelo, como si de una sobrecarga se tratara. Menos mal que a medida que pasaban los kms. se me fue quitando. Además, tuve un 'pequeño-gran' contratiempo con los cordones de la zapatilla derecha, que al final me hicieron  rogar pleitesía en el km7 aproximadamente, cual caballero ante su señor. A partir de aquí, retorné el recorrido (se trataba de recorrer 3 veces, una pista de 7km) pero con la salvedad de la altura y el aire en contra (Gráfico1. ver intervalos del 4 al 7), los ritmos me costaba mantenerlo, así que, opté por no cebarme demasiado contra la naturaleza del Dios Eolo y dejar transcurrir los kms. hasta llegar a la siguiente posta, donde me esperaba fielmente Pepe con la botella de agua y su extra de Turbo.

Vuelta hacia atrás y ahora los ritmos van a mi favor, ruedo redondo, rítmico y sin agobios. Por primera vez, estoy disfrutando, miro el reloj y lo clavo, 4:04. No me lo pienso y decido no aumentar, no ser egoísta y seguir disfrutando - corre Javi, céntrate en la técnica y no pares -, pienso para mi. No siento dolor en los gemelos, todo va bien. La mañana es para disfrutar y no hace falta más, aquí está la esencia de correr. No necesito premios, no necesito ánimos de la gente al pasar, no necesito una cuesta hacia abajo, no necesito estrenar nada, no necesito que esto se acabe. Está todo en mi imaginación y en mi mente, todo lo que necesito y quiero, lo sirvo yo, a la carta. Transcurren los kms. y compruebo el tiempo global, hago mis cálculos y sonrío, sino sucede nada extraño, entraré en los tiempos fijados, es más, incluso lo bajaré, a pesar del percance de los cordones. Estoy contento igual. 

Grafico1. Datos recogidos por el GPS.

Avelino me aconsejó no forzar. Él, no se ha recuperado bien del domingo pasado de su prueba del medio maratón, así que, le haré caso y no forzaré. Tengo tiempo de sobra para entrar en el tiempo. La 'meta' no está lejos y vuelvo a sonreir, veo Avelino y paro el reloj en 1h26'04" lo cual supone, MI MEJOR TIEMPO PERSONAL (no homologado) en la media distancia. 

Nunca había rodado esta distancia tan rápido. Estoy contento, aunque esto no es nada, es un entreno, más. El día del maratón lo es todo. Esto es un paso más y un día menos hacia mi objetivo: MARATÓN DE SEVILLA.

Gráfico2. Desnivel del trazado utilizado.

A partir de la prueba del medio maratón, creo que tengo que intentar: planificar y obligarme a descansar más, todo lo posible. Sigo con la misma vida en paralelo y creo que es fundamental concrentrarme en el descanso. Intentaré que a partir de ahora, el descanso sea algo más que el nombre. Intentaré tomarmelo como un entreno más, con la seriedad de una tirada larga o una serie o una competición. También, intentaré dormir más. Por cierto, por la tarde y al día siguiente, me han molestado los gemelos. 

Nota: Gráfico1. Indicar que la distancia y por lo tanto los tiempos, están recogidos en un intervalo de 2km, debido a que las últimas series realizadas esta semana, cambié la configuración del GPS y se me olvidó retornar otra vez la confi. 

Nota: Gráfico1 (bis). Por otro lado, me llama la atención como, en los últimos kms. la FC. media ha sido la más baja en términos generales. Se puede observar como en el intervalo 8 (equivale al km16) las pulsaciones han bajado a 163 de media (incluso por debajo de la media final que ha sido 165) manteniéndose esta pulsaciones hasta el final, marcando 165 y coincidiendo con la media general. Precisamente, en estos tramos, los ritmos medios han sido los más elevados (km18=4:00, Km20=4:01, Km21=3:51). Lo cual me sugiere la siguiente pregunta ¿el entreno está consiguiendo precisamente que mi cuerpo se esté habituando para largas distancias?. ¿Tanto ha intervenido la altura perdida? Ver gráfico2.

Lejos de poder descansar, por la tarde realizo un viaje relámpago a Gijón por las exequias de un gran hombre y de una impresionante persona, que necesitaba de un úlitmo adios y un hasta pronto. No se me ocurrió mejor dedicación que ofrecerle mi mejor tiempo personal de la media maratón de esta mañana. Mi sudor, mi respiración y mi aliento, fue por ti, Luis. D.E.P.

Maraton Sevilla. Entreno día 15.

Tirada larga: 110’progresivos.

60’ (6’00 – 5’00min/km ) + 30’ (5’00 – 4’30 min/km ) + 20’ (4’30 – 4’05 min/km ).

Varios días seguidos son los que llevo sin descansar bien. Me refiero a la noche. No duermo lo suficiente. No sé el motivo real. Tengo que confesar, que últimamente me he aficionado al café. No tomo más de uno diario y suelo tomarlo después de comer. Con lo que no achaco el problema a este oro negro tan preciado por muchos y tan odiado por otros.

El descanso es fundamental en el entrenamiento y me está preocupando un poco. Ya que noto un cansancio extra. Quizás sea la pescadilla que se muerde la cola. Nunca he sido de esas personas que consiguen dormir plácidamente y durante muchas horas. Consigo el sueño rápido, sí,  pero nunca duermo  más de 8 horas,  además tengo que añadir , que una vez despierto no consigo conciliar el sueño.

Gráfico que relaciona FC y el Ritmo de carrera 

con respecto a la distancia.

Hoy por ejemplo, me he despertado aproximadamente a las 6 de la mañana. Me pongo los auriculares y escucho la radio para intentar conciliar el sueño, pero nada. Intento concentrarme en el programa radiofónico. Están ofreciendo  Ser consumidores. Comienzan con el problema de las preferentes en Galicia, continúan con el sistema de reciclado que no funciona en España y por el contrario estudian el caso en Alemania, genial y conocido. Más problemas de consumidores con la telefonía, etc…. En fin, que España está como está y lejos de conciliar mejor el sueño todo esto me lo quita mucho más.  

No me resisto, decido levantarme y desayunar (cereales + leche sin lactosa + yogur casero) para ir ganando tiempo a este domingo que se presenta igual que todos los días que he salido esta semana, algo frío y lluvioso por el contrario el resto de los días que no he salido, han sido bastante más benevolentes y el sol ha radiado con fuerza.

Gráfico de FC. 

 La ropa la he dejado preparada desde ayer. Espero un par de horas para ir haciendo la digestión, tomaré una pastilla de sales antes de salir, quiero realizar una prueba más con la hidratación y los complementos.   Ayer durante la tarde me he hidratado con mi zumo de sales. A continuación he tomado una pastilla de sales, también.

Durante el entreno de hoy, solo he bebido agua., no he tomado al final ninguna pastilla de sales. Al llegar a casa me he preparado la Bebida casera de tiradas largas.

Gráfica del tiempo.

Mientras me visto observo la calle. Ha llovido, de momento parece que no lo hará, tengo una tregua y he de aprovechar. Me pongo el reloj, son las 9:40 horas. Nadie en la calle. Hoy he trazado en mi cabeza el entreno que haré. Saldré en dirección a Quintana de Raneros, otra vez. Paso de largo y sigo en dirección Ribaseca. Me desvío hacía Santovenia de la Valdoncina. Los primeros kms. son tranquilos y cómodos. Mis tendones, músculos y articulaciones ya están acomodados también. Noto que la carrera es fluida y muy disfrutona. Me dedico a observar con detalle las zonas por las que transito, son nuevas para mi. Un desvío me indica Quintana de Raneros un kilometro y medio. Continúo y no veo a nadie por la calle. Bebo agua cada veinte minutos más o menos. Llego rápido a Quintana de Raneros, busco el acceso a Oncina. Por una pista, me dirijo a este pueblo que nunca he visitado. Ya estoy próximo a la hora de recorrido y tengo que cambiar el ritmo. Cruzo el pueblo en dirección a Aldea de la Valdoncina. A partir de aquí, cambio el ritmo que coincide con un repecho fuerte. Ahora me dirijo hacia Fresno del Camino y en apenas varios kms. me sitúo otra vez en la Virgen del Camino. Miro el reloj y llevo casi 17 kms. Toca el momento otra vez de cambiar el ritmo. Me dirijo hacia el aeropuerto para realizar los últimos 20 minutos en los que la progresión va de 4’30 a 4’05. A continuación detallo el gráfico con los datos del entreno de hoy.

Mientras he realizado mi entreno, Avelino tenía la prueba de la media maratón. Seguimos diferentes planes y sobre todo con diferentes tiempos. Le he llamado y a pesar de las molestias que ha tenido estos días que le han llevado a estar varios días en el dique seco. Ha realizado un buenisimo tiempo de 1h 23' finalizando el último km a un ritmo de 3'30. BRAVO.
El próximo finde me toca a mi, veremos a ver como estoy. Según el programa que tengo he de bajar de 1h 28' siendo lo deseable, inferior de 1h 27'.

Éxito y a por el toro. Que según se dice, la suerte es para los mediocres.

Maraton Sevilla. Entreno día 14.

25' + 2 x 5000 + 15'

Series: Rec. 2' a trote. (1ª - 22'30" - 2ª - 20'45")

Hoy ha tocado SERIES, es un entreno variado y para mi, entretenido. A estas alturas de entrenamiento agradezco este tipo de entrenos. Al acabar, no he sentido ningún tipo de agobio. Si es verdad, que al principio del rodaje, me ha molestado el famoso punto o puntada como se le suele llamar a ese pequeño dolor localizado a un lado del vientre. Anteriormente y al principio del entreno me ha ocurriodo muchas veces y precisamente esos días los recuerdo como buenos entrenos. No se por qué será pero es muy curioso.  

Bueno, llegado estos momentos, es oportuno pensar en otras cosas para desviar la atención de cualquier molestia o dolor. Me dedico a dibujar sobre el terreno el circuito que realizaré hoy para dicho rodaje, salgo de la Virgen y me dirijo hacía el Truébano. No he de despistarme ya que son 25 minutos y las series las suelo realizar en el aeropuerto. 

Sin más dilación, regreso al lugar de las series y rápido comienzo la primera serie, pongo en acción el GPS para que me indique el ritmo e intento situarlo en 4'30min./km para así realizar la primera serie de 5000m. e intentar acercarme lo más posible al tiempo fijado por R.G. en 22'30". Voy cómodo en cada km que voy marcando. Es la primera vez que hago series tan largas y comienzo con mucha prudencia. Los entrenos parece que surten efecto y la verdad aunque las pulsaciones han subido de media a 156 (ver gráfico 1), este ritmo lo control bastante bien. 

Gráfico 1.

Como se puede ver en el gráfico 2 sobre el tiempo realizado por km, me cuesta mucho realizar un ritmo constante. Son continuos sube y baja, no resultan unas lecturas planas, quizás aquí, es donde uno se da cuenta de la diferencia entre un corredor popular y otro profesional, eso cuesta mucho cambiarlo. Radico el error, en que continuamente estoy mirando el reloj, me preocupa perder el ritmo y eso se vuelve en contra precisamente. Es lo que hace que no me concentre lo suficiente para desarrollar un ritmo más redondo y constante. Pienso que tenía que intentar olvidarme de los tiempos y eso en el asfalto es complicado y más cuando se realizan planes para bajar de un tiempo determinado. Tendríamos que buscar nuestra forma de correr más cómoda, constante y con el menor desgaste posible. De esta manera, creo que seríamos verdaderos corredores y no esclavos del tiempo. Y cuando seamos capaces de dominar esta situación, realizaremos verdaderos resultados.

Gráfico 2.

En la segunda serie, había que emplearse casi a fondo, los ritmos que hay que mantener son de 4'05" de media. Me concentro en la técnica, para aprovechar lo máximo posible la zancada. Rápidamente noto que quizás me he abrigado mucho, sudo mucho. Hoy no hace tanto frío como los días pasados y la ropa es la misma. En  cualquier caso, decido olvidarme de todo eso y sigo el ritmo y la ruta por el aeropuerto. Sigo observando muchas veces el reloj y me fijo sobre todo en la FC. ha subido 10 pulsaciones, pero soy capaz a mantenerlo sin bajar el ritmo. Kilómetro a kilómetro va pasando la serie y sinceramente no me cuesta demasiado acabar los 5000 metros realizando un tiempo total en esta serie de 20'06. A continuación se puede ver en el gráfico 3, los diferentes datos que se han almacenado en el día de hoy. 

Como conclusión he de decir que me he sentido muy a gusto en todas las series y pienso que las he realizado con solvencia. He acabado bien, a pesar del atasque nasal que sigo arrastrando de toda esta semana. He tenido catarro, es más, creo que todavía tengo algo y me he sentido muy cansado en los entrenos de esta semana. Espero ir recuperándome y que se me pase también la pesadez de piernas y el agotamiento que al final de cada día me pasa factura.

Gráfico 3.

Mientras realizo los últimos minutos de vuelta a la calma, he intentado ponerme en situación al día de la competición. He intentado simular he imaginar mi situación en carrera. He pensado  en las cosas que pueden cambiar con respecto a ese día y rápidamente recuerdo a cualquier otra competición como suelen dar alas a los ritmos elegidos, la gente animando por las zonas emblemáticas de Sevilla, el casco histórico, por primera vez en muchos años, La Giralda, La Torre del Oro, etc... pero hay una cosa más que me viene a la cabeza y es la diferencia de peso que llevaré. No se cuanto perderé o ganaré de peso corporal pero si que tengo claro que la ropa será crucial con respecto a las series que hoy he realizado. Así que, con ganas de llegar a casa para pesarme con todo el disfraz invernal, realizo los estiramientos en el parque y cuando me subo a la báscula peso 65,2kg. me cambio y me peso con la que será la ropa de competición, miro la báscula y 64,4 Kg. 800 gramos menos. Dicha diferencia no me hará volar como es lógico pero me imagino que ese peso durante 42km se traduce en mucho menos tiempo, estoy seguro.

Asi que, todavía estoy pensando en ello, en el ritmo de carrera que llevaré. A estas alturas y viendo el plan de entrenamiento tenía que estar claro, bajar de 3h 15' y será así, digamos que me sirve de referencia pero teniendo en cuenta todas esas cosas que anteriormente he mencionado quizás decida bajar el ritmo unos segundos. Seguiré lo entrenos y aclararé mis dudas después del medio maratón que he de hacer la próxima semana pero sobre todo después del famoso test de 2 x 6000. 

Maraton Sevilla. Entreno día 13.

70' + Pesas.

En la imagen se detalla el recorrido realizado en el día de hoy. He salido sin saber exactamente que recorrido iba a ser el elegido. Me preocupaba más las nubes, además el día es bastante frío y el viento hace de las suyas. 

Salgo de la Virgen en dirección a Quintana de Raneros. Ultimamente elijo esta ruta ya que es un recorrido muy poco transitado. Tampoco quiero abusar de ella para no cansarme demasiado pronto, así que, hoy dibujo otro circuito y decido desviarme hacia Villacedré, paso por el antiguo vertedero de León en una subida pronunciada. Hacía mucho tiempo que no pasaba por aquí, recuerdo las veces que venía con mi hermano a estas zonas donde se acumulaban gran cantidad de aves rapaces para aprovechar a realizar multitud de instantáneas.

Cruzo el polígono y ahora tengo que volver a dibujar el regreso a casa. El tiempo se me empieza a echar encima. Consigo enlazar una pista que me llevará paralelo a la LE30 y en dirección hacia la Virgen cruzo al final el puente sobre la autovía y ya me encuentro rapidamente entre las calles de la Virgen.

Hoy he hablado con el encargado y gerente de Olas y nieve para saber el planingn del viaje a Sevilla para el fin de semana de la carrera. No veo claro que al final el bus salga adelante, parece que la gente no nos estamos apuntando y al final si no se completa no realizará el viaje.

Debido al cansancio y agotamiento que arrastro esta semana, realizo los estiramientos a regañadientes pero los abdominales y las gomas (sustitución de las pesas) no he realizado nada. Me ha podido la pereza, la vagancia y como he dicho el cansancio.

Maraton Sevilla. Entreno día 12.

25' + 10x1000 + 15'
Rec. 1' - Series (4'25 - 4'05).

Que se puede decir de este día que en cuanto a lo climatológico llevan dando predicción de nieve desde la semana pasada y lo han bordado. Desde primeras horas, el suelo estaba prácticamente cubierto y la temperatura -2º. 

Al llegar a casa después del curro, el sol había hecho acto de presencia y mucha de la nieve se había ido en la calzada, no así en el resto. Es curioso como los coches afrontaban una auténtica odisea al transitar despacio por el asfalto mientras yo me preocupaba simplemente de si podría ser capaz de realizar el entreno de hoy sin mojarme demasiado.

Ruta de hoy y el entreno.

Pues nada, después del preludio de la carrera continua durante 25' ahora toca ir a la base, donde tenemos marcado el km. (Un día realizaré las fotos para que se vea el buen trabajo que ha hecho el grupo de Correcallejeros, espero que se respeten las marcas). Sin tiempo al descanso, decido poner el GPS en marcha y comenzar las series. Explicaré que las series tienen que ir aumentando progresivamente el ritmo, desde 4'25 a 4'05. 

Datos del GPS de las series 1x1000.

Al ser 10 series y diferentes ritmos, los he dividido en 5 pares. Las dos primeras series las realizaré aproximadamente a 4'25, las 2 siguientes a 4'20 y así sucesivamente hasta llegar a la 9ª y 10ª serie con el ritmo 4,05 min./km. 

En el gráfico anterior, se puede ver perfectamente, los tiempos de paso por km. es verdad, que no lo he cumplido a rajatabla pero en mi defensa he de contar que el aire que soplaba en la mitad del circuito era en contra y muy hij... con lo que no podia controlar realmente al 100% el ritmo, he intentado seguirlo todo lo que podía. Pero aún así, siempre he bajado ligeramente los ritmos marcados. Debido a las inclemencias (frío intenso y aire en contra) también he subido de pulsaciones y demás molestias. Ver gráfico posterior.

En este gráfico se puede ver perfectamente los tiempos de recuperación. Es un auténtico diente de sierra, lo que viene a ser, que la recuperación es bastante buena, llegando a ser habitual, la bajada de 60 pulsaciones en un minuto.

En esta gráfica por contra, se puede observar 

lo lineal que han sido los tiempos por km. 

Al ir finalizando las series, el frío había invadido mi cuerpo, el sol ya no hacía acto de presencia y las nubes se habían instalado encima. Iba a descargar en cualquier momento, no era capaz de calentar a pesar del ritmo. Las últimas series las realicé con ganas de acabar, sinceramente. Eran las 16:30 horas y como salí sin comer, el cuerpo se estaba revelando ante mi. Realicé la carrera contínua para volver a la calma y sin realizar los estiramientos en la calle como suelo hacer, me voy para casa, pitando. 

Maratón Sevilla. Entreno día 11

110' progresivos.
(60' a ritmo de 6'00-5'00 + 30' a ritmo de 5'00 - 4'30 + 20' a ritmo de 4'30 - 4'05.)

Pues nada hoy toca tirada larga.

Ayer cuando he dado un paseo con los críos me encontré con Jose Luis, compañero de Correcallejeros y hemos quedado con unos cuantos del equipo para hoy domingo, a las once en la explanada del frontón. La mañana fría y con bastantes nublados. Reviso la predicción y dan agua 0,1mm. para las próximas horas. La temperatura baja, muy cercana a 0ºC.

Hay que abrigarse y además me equiparé con un ligero chubasquero que para estas ocasiones me viene de perlas, es más que un paclite, es impresionante. También para estas ocasiones (tiradas largas) me acompaño de una pastilla de sales y de una botella de plástico con agua (250ml.) nada de riñoneras, ni mochilas que estamos en crisis. He diseñado un sistema para que la botella vaya en la mano y que no se me caiga. Fácil y sencillo, con velcro. Llevo la botella como los ultra trail norteamericanos que idearon el sistema de la botella de agua en la mano. Pero el mio os puedo asegurar que es un sistema económico.

Bueno pues ahora intentaré detallar un poco el trazado. Al final, decidimos un trayecto fuera del asfalto, lo cual, no me ayudará a respetar con cierta garantía los ritmos, pero en cualquier caso, iré acompañado que es muy importante cuando uno está casi en solitario realizando los entrenos semanales. 

Por la carretera de Quintana de Raneros, nos desviamos en dirección a Oteruelo, paralelos a la LE30. Cruzamos hacia Trobajo y seguimos por la calzada hasta la Cruz Roja, donde nos volvemos a meter por pista. Aquí ya quedamos solos, Jose Luis, Javi y yo. Llevamos algo más de una hora y el ritmo hemos tenido que ir aumentandolo, dejando detrás a Tomás, Toni y demás compañeros. Ellos realizarían un entreno más liviano. Pronto también Javi nos abandonaría, quedandonos solos Jose Luis y yo. Llevamos hora y media y le propongo a Jose Luis cambiar de nuevo de ritmo a pesar de las ligeras cuestas, el barro que hay en las pistas y el aire en contra que nos azota con gran fuerza. Es dificil coger un ritmo y respetarlo, es un terreno irregular que hace que junto con todo lo anterior no cumplamos fielmente el entreno aunque si es verdad que en los tramos finales hemos rodado por debajo de 4 min/km. 

Al final, han salido cerca de 24kms. hemos llegado cerca de Montejos y dado la vuelta a la base aérea. Lo doy por bueno el entreno. He buscado un esparring de calidad. Jose Luis, rueda muy bien, de hecho ha quedado 2º en la copa diputación de este año en su categoria. Un buen corredor.

Cuando llego a casa, me repongo con una bebida casera isotónica (mi zumo casero):
Agua + Zumo de 1 naranja + Zumo de 1 limón + 1 cc de miel + 1 cc. de sal (500mg) + 1 cc. de bicarbonato (500mg) + 1/2cc de cloruro potásico (300 mg.) + Azucar moreno o panela. Esta bebida la suelo tener preparada para salidas cuyo entreno es inferior a 90'.
Cuando el ejercicio es mayor suelo preparar otro tipo de bebidas para que la reposición sea de otro tipo (glucógeno) tal como zumo de piña + cereales infantiles o platano batido + cereales infantiles + leche sin lactosa. Bebida casera de tiradas largas.

Maratón Sevilla. Entreno día 10.

25' + 3 x 4000 + 15'
rec. 90".
Tiempo propuesto para las series : 19'00 - 18:20 y 17:40.

Otro día gris, y no lo digo por que hoy toquen las series. Últimamente me molan cantidad. No apetece nada, nada, salir a correr.
Ayer con el día tan bueno que hizo y tocaba descanso. Hoy lluvía y entreno. En fin, hay que hacerse a todo, no queda otro remedio. La rodilla me duele un poco, concretamente la izquierda (la de la lesión), uff que mal rollo. Caliento un poco la zona antes de salir. Ruedo al principio muy despacio. Todo parece que marcha, incluida la lluvía. Que bíen. Me olvido de ellas y yo a lo mio.

Comienzo las series y veo que la marca del km. (realizada por los compis de correcallejeros) se la ha llevado el agua. Maldigo la lluvia, otra vez. No es grave, en cualquier caso, ruedo con tranquilidad, el ritmo es fácil de llevar. Son 4000 miles, ojo, pienso. Nunca he realizado este tipo de series.
Varias vueltas al ruedo y miro el reloj. Todo marcha bien, incluso me han salido algo más rápidas. 

Las Primeras:  

18':50" - 143bpm.

Ritmo: 4:42 min/km

Las Segundas: 

18':16" - 144bpm. 

Ritmo: 4:34min/km

Las Terceras:

17':24" - 150bpm. 

Ritmo: 4:21min.km

Incorporo las pulsaciones en estos datos, porque creo que será muy importante saber con que frecuencia cardíaca me muevo en diferentes ritmos, para dosificar mis fuerzas a esta larga distancia y no entrar en el umbral anaeróbico.

En la última serie me he sentido también muy cómodo. A pesar de subir ligeramente las pulsaciones. Teniendo en cuenta que llevo ya en carrera más de una hora es normal que las pulsaciones vayan subiendo. Puedo establecer casi estos ritmos (entre la segunda y tercera serie) como los buenos para competir el Maratón.


Calcular el porcentaje de sudoración:
Normalmente suelo pesarme todos los dias, antes y después del entrenamiento. Hoy he pesado 63,2 Kg después del ejercicio (el peso lo realizo desnudo). Siempre le he dado mucha importancia a esto y he calculado a groso modo el líquido perdido. Así que, llegados a este punto he visto importante documentarme sobre este asunto para una debida reposición. A continuación detallo el cálculo del porcentaje de sudoración por hora.

Pesarse (Kg.) tanto antes como después de realizar al menos una hora de ejercicio en condiciones similares a las de la competición o del entrenamiento duro.

El pesaje lo realizaremos con la mínima ropa posible y descalzo.

El pesaje después del ejercicio debería realizarse tan pronto como sea posible después de haber finalizado la sesión y tras haberse secado.

Anotar el volumen de líquidos consumidos durante el ejercicio (litros), obviamente también tendríamos que controlar la orina, pero esto no lo vamos a tener ahora en cuenta.

Calculo

Pérdida de sudor (litros) = Peso corporal antes del ejercicio (Kg.) – Peso corporal después del ejercicio (Kg.) + líquidos consumidos durante el ejercicio (litros) - Volumen de orina.

En la prueba de hoy ha quedado de la siguiente forma:

0,7 litros Peso perdido = 63,9 kg. antes - 63,2 kg. después. 

Perdida de sudor (gr.) = Peso Perdido (gr.) + Volumen ingerido (ml.) - Volumen de orina (ml.).

 Perdida de sudor 700 gr.=700 gr. + 0 -0.

Tiempo de ejercicio (min.) = 75 min.

Tasa de sudoración = Perdida de sudor  / Tiempo de ejercicio (min.)

Tasa de sudoración = 700 / 75

Tasa de sudoración = 9,33 ml. min.

Tasa de sudoracion por hora = 9,33 x 60 = 560 ml. hora

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Por cierto, acabo de realizar la inscripción al Maratón de Sevilla, si todo va bien, estaré en la linea de salida.

Regreso a casa con las declaraciones de Lance Armstrong y su "gran engaño" en el programa de Oprah. En estos momentos se me ocurre que todo esto merece una entrada en el blog sobre los valores fundamentales del deporte y su esencia. Y sobretodo, lo equivocados que estamos en coger referentes. No quiero añadir tampoco la actualidad que nos contempla en España con el extesorero del PP Luis Bárcenas. QUE VERGÜENZA, que mierda de pais. ¿Cuando se acabará todo esto? Que nos intervengan de una vez. A ver si se les acaba el cuento a todos estos chorizos (  de un lado y de otro, de todos los partidos ) y dejen paso a la humildad, el compromiso, la honradez y el saber hacer.

Maratón Sevilla. Entreno Día 9

65' + pesas.

Bueno pues nada, hoy a rodar suave.
Como indica el plan de R.G. cuando va acompañado de pesas el rodaje hay que hacerlo tranquilito (5-6min./km). A pesar de ser un entreno suave por contra tengo menos ganas, quizás el día tiene mucho que ver, está totalmente nublado y el asfalto muestra ese brillo especial de cuando ha estado cayendo agua toda la noche. El día está cerrado y todo hace presumir que seguirá igual. Me dispongo a salir por la puerta cuando suena el teléfono. Me llaman del cole, la niña se ha hecho pipi y hay que ir a cambiarla. Pues nada, con la guisa de runner que os podeis imaginar me presento en el cole con la ropa nueva, doy mil besos a mi niña a pesar del inoportuno desliz y vuelvo a casa con más ganas de salir a correr pero con menos tiempo ya que a las 13:45h. cojo el bus para el curro. 

Ahora si me da igual todo, el agua en el asfalto, la lluvía tenue que cae y los nubarrones que se presentan más oscuros, no son excusas suficientes y las ganas se comen a todo esto de un bocado. El crono del reloj, no se si ponerlo para el rodaje o para el tiempo que me queda para correr + pesas + estiramientos + abdominales + flexiones de brazo + lumbares + sentadillas + ducha + preparar comida + comer + salir pitando al curro. ES IMPOSIBLE. No me da tiempo a todo.

Trazado realizado hoy.

En cualquier caso, salgo a correr y realizo los 65' a ritmo suave. La dirección que elijo hoy es QUINTANA DE RANEROS. Pueblo que está incluido también en el mismo municipio y se encuentra situado aproximadamente a 4km. Decido dar una vuelta por el pueblo, es grande. Me sorprende y ojeo nuevas salidas para tiradas más largas. 

Al final puedo realizar los estiramientos y las abdominales a medias. Cuando llegue a casa después del curro realizaré lo que he dejado pendiente. 

Maratón Sevilla. Entreno Día 8

25' + 12x500+15' - rec.45"
Ritmos serie: 2:05"-1:48".

Que se puede contar del día de hoy, pues varias cosas son las secuencias que me vienen a la cabeza.

Por cuestiones laborales, esta semana puedo salir por la mañana, así que aprovecharé. Llevo a los niños al cole y veo que los coches tienen una helada de mil demonios. Nada invita a salir y además ni siquiera recojo el guante de la invitación. Me entretengo un poco en casa con otros menesteres y decido salir a las 10:30 horas. El sol parece que ha salido con fuerza, las nubes se van disipando. En fin, que todo pinta bien.

Antes de nada tengo que hacer mención a otra de mis compañeras en esta andadura. Es verdad, que no sale conmigo a correr todos los días. Pero contribuye de buena manera a otro tipo de entrenamiento que es fundamental en este proceso y que es la nutrición. 

En estas jornadas de entreno donde el tiempo cada vez se hace más limitado por diferentes razones, si a esto le añadimos el riguroso entreno del maratón, hace necesario la ayuda de una herramienta fundamental para esto y es la olla programable. 

Antes de salir a correr dejo todo preparado y le programo la hora de comer, ya no tengo que preocuparme de nada y además lo más interesante es que hace todas las recetas muy cómodas y rápidas. También es importante añadir que realiza la comida al vapor, rico rico.

Aprovecho para indicar que seguiré los consejos nutricionales de R.G. en cuanto a la carga y descarga de glucógeno. Los primeros días de la semana no comeré hidratos de carbono y solo a partir del jueves al mediodía ire incorporando progresivamente la pasta, arroces, etc... hasta el día de la tirada larga para reiniciar el proceso de descarga con el inicio de la semana.

Pues lo dicho, salgo al entreno con la seguridad de que mientras realizo el entreno, seguido de los estiramientos, series de abdominales, ducha y preparativos, tengo a mi Cocimix currando en la cocina y le puede reñir, gritar y todo, como mola, jejeje...

Hoy, por primera vez se ha tirado literalmente a mis pies, un chucho pequeñajo y feo que ni me di cuenta, es más, me asustó porque casi me hizo caer sin darme cuenta de sus ladridos por culpa de Rihanna. En fin, una patadita a tiempo que bien viene, menos mal que no tenía al dueño cerquita, que sino...

Maratón Sevilla. Entreno Día 7

105' Progresivos
(55' de 6'00 a 5'00 + 30' de 5'00 a 4'30" + 20' de 4'30" a 4'10")

Aprovecho mientras los peques duermen para prepararme en silencio. Miro por la ventana y ha nevado un poco. Menos de lo que la predicción había estimado. Son las 9:30 horas y me pongo a la faena.

Todavía no se por donde me voy a ir para realizar la tirada larga, ni siquiera lo tengo claro. Salgo a la calle y el frío es intenso, las nubes anuncian descarga. Malo, malo.

Al final decido tirar en dirección a Quintana de Raneros, una carretera comarcal que va paralela a la autovía León-Benavente. Nunca he transitado por ella, ni siquera en coche.

El cartel anuncia 3km para Quintana de Raneros y los copos de nieve ya deciden acompañarme en esta travesía junto una botella de agua y una pastilla de sales. He decidido que para las tiradas largas serán mis habituales en la hidratación, ya que solo el agua no sirve.

Los ritmos los llevo muy cómodos y las pulsaciones fenomenal 120bpm. Extraño, es la palabra que me viene a la cabeza. Nadie en la carretera, en algunas zonas tengo que transitar con cuidado ya que me encuentro con zonas heladas pero nada grave, se puede correr con firmeza y seguridad.  Paso el cruce de Quintana de Raneros y continúo hacia Ribaseca.

Por fin, veo algún coche, ya no me siento extraño, bueno sí. La mirada que me ha hechado el conductor es un poema. Sigue nevando y llego a Ribaseca, por fin gente en la calle, es la hora de misa, el resto del personal me lo imagino, Zzzzzz.... Las miradas fijas sobre mi. Es fácil adivinar sus comentarios y pensamientos. Comienzo el regreso. Me tomo una pastilla de sales.y la nevada es espectacular, lo hace con mucha fuerza y en ocasiones se me mete en los ojos, incómodo. El entreno es progresivo y me viene genial. Tengo que acelerar, el frío se me mete por la espalda.  El chubasquero comienza a calar, no es sudor. Me olvido de todo esto y continúo con mi ritmo. Aumento, dejo a mi izquierda el desvío de Quintana.

El regreso ha sido rapidísmo, estoy ya entrando en La Virgen del Camino y me quedan 15 minutos a ritmo de 4'30" - 4:10' - Voy muy cómodo, paso por el frontón y veo a los colegas del running que salen de la pista de hielo (gozando), paro un momentín para saludar pero antes de quedarme frío continuo y hago los últimos 3km a ritmo de 4:05.

Buenas sensaciones. Casi dos horas de ruta. Ahora estirar y abdominales.

Da gusto madrugar aunque la mañana suene a rechazo, al final, se disfruta y complace.

La predicción al final acertó. Como disfruto corriendo.

Maratón Sevilla. Entreno Día 6

65' + pesas + rectas.

Rodaje de carrera continua.

Otro día que decido cambiar el recorrido. La tarde fría, pero fría, fría. Sobre todo, por retrasarme en el horario de partida, casi al anochecer. En estos días de Enero y en el norte (León) uno se da cuenta que preparar un maratón en estas fechas y más cuando se trata de realizar la competición en Sevilla, a uno le entran las dudas de si he seleccionado bien la prueba o las fechas para recibir el bautismo del Maratón. Contrasta el frío intenso de las fechas en León con el tórrido calor que hará el día de la carrera. Veremos a ver.

Rapidamente todo esto me recuerda a los entrenamientos que realizarían los jamaicanos para unos juegos olimpicos de invierno (Calgary '88). Entrenar en Jamaica el bobsleigh sin nieve ni hielo tuvo que ser la leche. En fin, que salvando las distancias, es como me siento y lo que me recuerda. Aquí los días son fríos como el demonio y la nieve cualquier día aparecerá. No invita salir a la calle a rodar en pleno Enero, como preparación a un Maratón en una de las ciudades más calurosas de España.

Las pesas tengo que decir que no voy a realizar el programa completo de R.G. lo sustituiré por los ejercicios de gomas que entre otros, reforzarán a mi 'herido' rotuliano. Y que después de la carrera de la Transcandamia me está molestando ligeramente.

Cuanta RAZÓN...