30 de enero de 2013

Maraton Sevilla. Entreno día 17.


25’ + 3 x 2000 + 15’
Series: 8:45 – 8:30 – 8:15

Hoy tengo pocas ganas de salir y hacer el rodaje. Por ganas, haría directamente las series y para casa. Pero hay que ser fiel al entreno.
Ruedo suave y vuelvo al terreno de siempre de las series. Me sitúo en el aeropuerto y comienzo. La desgana del principio se traslada a esta primera serie. No consigo coger bien el ritmo, el catarro me sigue molestando. Estoy incómodo. El ritmo no es redondo y la frecuencia cardíaca noto que se me dispara algo. Al final de esta primera serie el reloj marca 8:53”. Un minuto de reposo y vuelta a empezar, ahora decido concentrarme un poco más pero la rodilla me molesta. Es el rotuliano otra vez.
Intento olvidarme e intento fijar el ritmo. La segunda serie ya voy más cómodo y más lineal en el correr. Controlo la respiración. En esta segunda serie, realizo un tiempo total de 8:36". Ligeramente por encima del tiempo sugerido. Lo doy por bueno, con la idea de que en esta última serie tengo que conseguir rodar al ritmo referenciado. Realmente, no es que no pueda rodar a esos ritmos, mi problema es que busco rodar lo más rítmico posible durante los 2000m. Veo que esto no lo domino y será cuestión de tiempo, pero esto será básico para el día del maratón, no sufrir demasiadas variaciones en el ritmo. En esta tercera y última serie intento fijarme lo más posible. Al final 8:14”.
El rodaje de vuelta a la calma decido realizarlo fuera de todo asfalto y me meto en las pistas de los caminos alrededor de la Virgen y mentalmente me traslado al Vallín del agua, una de mis subidas preferidas al Pico Polvoreda (Villalfeide). Ya tengo muchas ganas de salir a la montaña. Después del maratón lo primero que haré cuando me haya recuperado será, runear por allí.

Este domingo tengo la prueba de la media maratón. Sinceramente, no parece que me vea con muchas fuerzas, llegado este momento pienso que debiera descansar. Las piernas las tengo pesadas, no consigo descansar de un día para el otro. Supongo que son los kms. acumulados. En cualquier caso, seguiré fiel al entreno. No puedo abandonar. Para futuras ediciones debo de tener una referencia lo más fiable posible y hasta el momento voy cumpliendo objetivos. Probablemente dejaré de realizar las sentadillas, me molesta un punto más la rodilla. A veces pienso si necesitaría una descarga de un fisio, no lo se. No se del todo interpretar lo que me dice el cuerpo. Pero si esto sigue así, buscaré la experiencia de un profesional.

29 de enero de 2013

Maraton Sevilla. Entreno día 16.

Hoy me toca rodaje de 70’.


Hoy decido cambiar de neumáticos. Deseo que en este largo entrenamiento para el Maratón mis viejas zapas tengan algo que decir. Son las primeras zapas que compré desde que me he metido en esto del running y llevo solo 3 pares. Es de alguna forma un reconocimiento a su labor, además, de ser la herramienta imprescindible y necesaria para que esto del correr se me haya metido en vena directamente. Quiero que de alguna forma, contribuya a lo que será mi inauguración en esto del maratón.

Ayer, finalmente se han cerrado las inscripciones. Casi un mes antes de la fecha de la competición, se han completado el total de inscripciones, 7150 corredores recogeremos el dorsal. Un éxito de participación. Por otra parte, una gran putada, pues Paco no ha podido entrar a tiempo, otro año será.

Día gris y ya no se cuántos van. Hoy especialmente está muy fría la tarde. Llego a comer a casa y tenemos el cumple de Mario. Lo celebramos. Y de postre, bizcocho con mermelada de moras casera y cubierto de toffe. Una bomba calórica. Dejo pasar la digestión oportuna, por lo que salgo casi de noche. El ritmo más rápido en estas semanas que no tengo pesas-gomas, será de 4’50”. Soy fiel a los tiempos y al ritmo, no estoy seguro ya que decido no poner en marcha el GPS y correr por sentimiento.

Es verdad, que las zapas ya tienen poca amortiguación, por lo que decido meterme por caminos y senderos. Mientras me deslizo con comodidad por aquí, todo esto me hace recordar y preguntar ¿hasta qué punto nos dejamos llevar por las marcas y el marketing? y sobre todo, ¿hasta que punto el no lucir unas bellas zapas o diseños modernos, determinan nuestras ganas de salir a la calle a correr? Ahora y cada vez más, se oye o se habla del estilo barefoot o minimalista. También nos dejamos llevar por la fecha de caducidad de las zapatillas. Parece que una fuerza interior nos empuja a visitar las tiendas y realizar las compras de un nuevo par cuando vemos que ambas cosas llegan a su límite. Pero mi pregunta es ¿Dónde está ese límite y quién se lo pone realmente?. Subo una pequeña cuesta y retornan sensaciones montañeras. Sin duda, lo mio es la montaña, está claro. Uniendo estos pensamientos viene a mi mente un video que ví de Anton Krupicka, el cual, con la ayuda de una lima rebajaba la amortiguación de unas nuevas zapatillas para convertirlas en minimalistas. Ni que decir tiene quién es Anton Krupicka…conócelo.


27 de enero de 2013

Maraton Sevilla. Entreno día 15.

Tirada larga: 110’progresivos.
60’ (6’00 – 5’00min/km ) + 30’ (5’00 – 4’30 min/km ) + 20’ (4’30 – 4’05 min/km ).

Varios días seguidos son los que llevo sin descansar bien. Me refiero a la noche. No duermo lo suficiente. No sé el motivo real. Tengo que confesar, que últimamente me he aficionado al café. No tomo más de uno diario y suelo tomarlo después de comer. Con lo que no achaco el problema a este oro negro tan preciado por muchos y tan odiado por otros.
El descanso es fundamental en el entrenamiento y me está preocupando un poco. Ya que noto un cansancio extra. Quizás sea la pescadilla que se muerde la cola. Nunca he sido de esas personas que consiguen dormir plácidamente y durante muchas horas. Consigo el sueño rápido, sí,  pero nunca duermo  más de 8 horas,  además tengo que añadir , que una vez despierto no consigo conciliar el sueño.

Gráfico que relaciona FC y el Ritmo de carrera 
con respecto a la distancia.
Hoy por ejemplo, me he despertado aproximadamente a las 6 de la mañana. Me pongo los auriculares y escucho la radio para intentar conciliar el sueño, pero nada. Intento concentrarme en el programa radiofónico. Están ofreciendo  Ser consumidores. Comienzan con el problema de las preferentes en Galicia, continúan con el sistema de reciclado que no funciona en España y por el contrario estudian el caso en Alemania, genial y conocido. Más problemas de consumidores con la telefonía, etc…. En fin, que España está como está y lejos de conciliar mejor el sueño todo esto me lo quita mucho más.  
No me resisto, decido levantarme y desayunar (cereales + leche sin lactosa + yogur casero) para ir ganando tiempo a este domingo que se presenta igual que todos los días que he salido esta semana, algo frío y lluvioso por el contrario el resto de los días que no he salido, han sido bastante más benevolentes y el sol ha radiado con fuerza.
Gráfico de FC. 
 La ropa la he dejado preparada desde ayer. Espero un par de horas para ir haciendo la digestión, tomaré una pastilla de sales antes de salir, quiero realizar una prueba más con la hidratación y los complementos.   Ayer durante la tarde me he hidratado con mi zumo de sales. A continuación he tomado una pastilla de sales, también.
Durante el entreno de hoy, solo he bebido agua., no he tomado al final ninguna pastilla de sales. Al llegar a casa me he preparado la Bebida casera de tiradas largas.
Gráfica del tiempo.
Mientras me visto observo la calle. Ha llovido, de momento parece que no lo hará, tengo una tregua y he de aprovechar. Me pongo el reloj, son las 9:40 horas. Nadie en la calle. Hoy he trazado en mi cabeza el entreno que haré. Saldré en dirección a Quintana de Raneros, otra vez. Paso de largo y sigo en dirección Ribaseca. Me desvío hacía Santovenia de la Valdoncina. Los primeros kms. son tranquilos y cómodos. Mis tendones, músculos y articulaciones ya están acomodados también. Noto que la carrera es fluida y muy disfrutona. Me dedico a observar con detalle las zonas por las que transito, son nuevas para mi. Un desvío me indica Quintana de Raneros un kilometro y medio. Continúo y no veo a nadie por la calle. Bebo agua cada veinte minutos más o menos. Llego rápido a Quintana de Raneros, busco el acceso a Oncina. Por una pista, me dirijo a este pueblo que nunca he visitado. Ya estoy próximo a la hora de recorrido y tengo que cambiar el ritmo. Cruzo el pueblo en dirección a Aldea de la Valdoncina. A partir de aquí, cambio el ritmo que coincide con un repecho fuerte. Ahora me dirijo hacia Fresno del Camino y en apenas varios kms. me sitúo otra vez en la Virgen del Camino. Miro el reloj y llevo casi 17 kms. Toca el momento otra vez de cambiar el ritmo. Me dirijo hacia el aeropuerto para realizar los últimos 20 minutos en los que la progresión va de 4’30 a 4’05. A continuación detallo el gráfico con los datos del entreno de hoy.


Mientras he realizado mi entreno, Avelino tenía la prueba de la media maratón. Seguimos diferentes planes y sobre todo con diferentes tiempos. Le he llamado y a pesar de las molestias que ha tenido estos días que le han llevado a estar varios días en el dique seco. Ha realizado un buenisimo tiempo de 1h 23' finalizando el último km a un ritmo de 3'30. BRAVO.
El próximo finde me toca a mi, veremos a ver como estoy. Según el programa que tengo he de bajar de 1h 28' siendo lo deseable, inferior de 1h 27'.

Éxito y a por el toro. Que según se dice, la suerte es para los mediocres.

25 de enero de 2013

Maraton Sevilla. Entreno día 14.


25' + 2 x 5000 + 15'
Series: Rec. 2' a trote. (1ª - 22'30" - 2ª - 20'45")

Hoy ha tocado SERIES, es un entreno variado y para mi, entretenido. A estas alturas de entrenamiento agradezco este tipo de entrenos. Al acabar, no he sentido ningún tipo de agobio. Si es verdad, que al principio del rodaje, me ha molestado el famoso punto o puntada como se le suele llamar a ese pequeño dolor localizado a un lado del vientre. Anteriormente y al principio del entreno me ha ocurriodo muchas veces y precisamente esos días los recuerdo como buenos entrenos. No se por qué será pero es muy curioso.  

Bueno, llegado estos momentos, es oportuno pensar en otras cosas para desviar la atención de cualquier molestia o dolor. Me dedico a dibujar sobre el terreno el circuito que realizaré hoy para dicho rodaje, salgo de la Virgen y me dirijo hacía el Truébano. No he de despistarme ya que son 25 minutos y las series las suelo realizar en el aeropuerto. 

Sin más dilación, regreso al lugar de las series y rápido comienzo la primera serie, pongo en acción el GPS para que me indique el ritmo e intento situarlo en 4'30min./km para así realizar la primera serie de 5000m. e intentar acercarme lo más posible al tiempo fijado por R.G. en 22'30". Voy cómodo en cada km que voy marcando. Es la primera vez que hago series tan largas y comienzo con mucha prudencia. Los entrenos parece que surten efecto y la verdad aunque las pulsaciones han subido de media a 156 (ver gráfico 1), este ritmo lo control bastante bien. 
Gráfico 1.

Como se puede ver en el gráfico 2 sobre el tiempo realizado por km, me cuesta mucho realizar un ritmo constante. Son continuos sube y baja, no resultan unas lecturas planas, quizás aquí, es donde uno se da cuenta de la diferencia entre un corredor popular y otro profesional, eso cuesta mucho cambiarlo. Radico el error, en que continuamente estoy mirando el reloj, me preocupa perder el ritmo y eso se vuelve en contra precisamente. Es lo que hace que no me concentre lo suficiente para desarrollar un ritmo más redondo y constante. Pienso que tenía que intentar olvidarme de los tiempos y eso en el asfalto es complicado y más cuando se realizan planes para bajar de un tiempo determinado. Tendríamos que buscar nuestra forma de correr más cómoda, constante y con el menor desgaste posible. De esta manera, creo que seríamos verdaderos corredores y no esclavos del tiempo. Y cuando seamos capaces de dominar esta situación, realizaremos verdaderos resultados.

Gráfico 2.

En la segunda serie, había que emplearse casi a fondo, los ritmos que hay que mantener son de 4'05" de media. Me concentro en la técnica, para aprovechar lo máximo posible la zancada. Rápidamente noto que quizás me he abrigado mucho, sudo mucho. Hoy no hace tanto frío como los días pasados y la ropa es la misma. En  cualquier caso, decido olvidarme de todo eso y sigo el ritmo y la ruta por el aeropuerto. Sigo observando muchas veces el reloj y me fijo sobre todo en la FC. ha subido 10 pulsaciones, pero soy capaz a mantenerlo sin bajar el ritmo. Kilómetro a kilómetro va pasando la serie y sinceramente no me cuesta demasiado acabar los 5000 metros realizando un tiempo total en esta serie de 20'06. A continuación se puede ver en el gráfico 3, los diferentes datos que se han almacenado en el día de hoy. 
Como conclusión he de decir que me he sentido muy a gusto en todas las series y pienso que las he realizado con solvencia. He acabado bien, a pesar del atasque nasal que sigo arrastrando de toda esta semana. He tenido catarro, es más, creo que todavía tengo algo y me he sentido muy cansado en los entrenos de esta semana. Espero ir recuperándome y que se me pase también la pesadez de piernas y el agotamiento que al final de cada día me pasa factura.
Gráfico 3.

Mientras realizo los últimos minutos de vuelta a la calma, he intentado ponerme en situación al día de la competición. He intentado simular he imaginar mi situación en carrera. He pensado  en las cosas que pueden cambiar con respecto a ese día y rápidamente recuerdo a cualquier otra competición como suelen dar alas a los ritmos elegidos, la gente animando por las zonas emblemáticas de Sevilla, el casco histórico, por primera vez en muchos años, La Giralda, La Torre del Oro, etc... pero hay una cosa más que me viene a la cabeza y es la diferencia de peso que llevaré. No se cuanto perderé o ganaré de peso corporal pero si que tengo claro que la ropa será crucial con respecto a las series que hoy he realizado. Así que, con ganas de llegar a casa para pesarme con todo el disfraz invernal, realizo los estiramientos en el parque y cuando me subo a la báscula peso 65,2kg. me cambio y me peso con la que será la ropa de competición, miro la báscula y 64,4 Kg. 800 gramos menos. Dicha diferencia no me hará volar como es lógico pero me imagino que ese peso durante 42km se traduce en mucho menos tiempo, estoy seguro.

Asi que, todavía estoy pensando en ello, en el ritmo de carrera que llevaré. A estas alturas y viendo el plan de entrenamiento tenía que estar claro, bajar de 3h 15' y será así, digamos que me sirve de referencia pero teniendo en cuenta todas esas cosas que anteriormente he mencionado quizás decida bajar el ritmo unos segundos. Seguiré lo entrenos y aclararé mis dudas después del medio maratón que he de hacer la próxima semana pero sobre todo después del famoso test de 2 x 6000. 

23 de enero de 2013

Maraton Sevilla. Entreno día 13.

70' + Pesas.

En la imagen se detalla el recorrido realizado en el día de hoy. He salido sin saber exactamente que recorrido iba a ser el elegido. Me preocupaba más las nubes, además el día es bastante frío y el viento hace de las suyas. 


Salgo de la Virgen en dirección a Quintana de Raneros. Ultimamente elijo esta ruta ya que es un recorrido muy poco transitado. Tampoco quiero abusar de ella para no cansarme demasiado pronto, así que, hoy dibujo otro circuito y decido desviarme hacia Villacedré, paso por el antiguo vertedero de León en una subida pronunciada. Hacía mucho tiempo que no pasaba por aquí, recuerdo las veces que venía con mi hermano a estas zonas donde se acumulaban gran cantidad de aves rapaces para aprovechar a realizar multitud de instantáneas.

Cruzo el polígono y ahora tengo que volver a dibujar el regreso a casa. El tiempo se me empieza a echar encima. Consigo enlazar una pista que me llevará paralelo a la LE30 y en dirección hacia la Virgen cruzo al final el puente sobre la autovía y ya me encuentro rapidamente entre las calles de la Virgen.

Hoy he hablado con el encargado y gerente de Olas y nieve para saber el planingn del viaje a Sevilla para el fin de semana de la carrera. No veo claro que al final el bus salga adelante, parece que la gente no nos estamos apuntando y al final si no se completa no realizará el viaje.

Debido al cansancio y agotamiento que arrastro esta semana, realizo los estiramientos a regañadientes pero los abdominales y las gomas (sustitución de las pesas) no he realizado nada. Me ha podido la pereza, la vagancia y como he dicho el cansancio.

22 de enero de 2013

Maraton Sevilla. Entreno día 12.

25' + 10x1000 + 15'
Rec. 1' - Series (4'25 - 4'05).
Que se puede decir de este día que en cuanto a lo climatológico llevan dando predicción de nieve desde la semana pasada y lo han bordado. Desde primeras horas, el suelo estaba prácticamente cubierto y la temperatura -2º. 
Al llegar a casa después del curro, el sol había hecho acto de presencia y mucha de la nieve se había ido en la calzada, no así en el resto. Es curioso como los coches afrontaban una auténtica odisea al transitar despacio por el asfalto mientras yo me preocupaba simplemente de si podría ser capaz de realizar el entreno de hoy sin mojarme demasiado.


Ruta de hoy y el entreno.
Pues nada, después del preludio de la carrera continua durante 25' ahora toca ir a la base, donde tenemos marcado el km. (Un día realizaré las fotos para que se vea el buen trabajo que ha hecho el grupo de Correcallejeros, espero que se respeten las marcas). Sin tiempo al descanso, decido poner el GPS en marcha y comenzar las series. Explicaré que las series tienen que ir aumentando progresivamente el ritmo, desde 4'25 a 4'05. 

Datos del GPS de las series 1x1000.

Al ser 10 series y diferentes ritmos, los he dividido en 5 pares. Las dos primeras series las realizaré aproximadamente a 4'25, las 2 siguientes a 4'20 y así sucesivamente hasta llegar a la 9ª y 10ª serie con el ritmo 4,05 min./km. 
En el gráfico anterior, se puede ver perfectamente, los tiempos de paso por km. es verdad, que no lo he cumplido a rajatabla pero en mi defensa he de contar que el aire que soplaba en la mitad del circuito era en contra y muy hij... con lo que no podia controlar realmente al 100% el ritmo, he intentado seguirlo todo lo que podía. Pero aún así, siempre he bajado ligeramente los ritmos marcados. Debido a las inclemencias (frío intenso y aire en contra) también he subido de pulsaciones y demás molestias. Ver gráfico posterior.

En este gráfico se puede ver perfectamente los tiempos de recuperación. Es un auténtico diente de sierra, lo que viene a ser, que la recuperación es bastante buena, llegando a ser habitual, la bajada de 60 pulsaciones en un minuto.

En esta gráfica por contra, se puede observar 
lo lineal que han sido los tiempos por km. 

Al ir finalizando las series, el frío había invadido mi cuerpo, el sol ya no hacía acto de presencia y las nubes se habían instalado encima. Iba a descargar en cualquier momento, no era capaz de calentar a pesar del ritmo. Las últimas series las realicé con ganas de acabar, sinceramente. Eran las 16:30 horas y como salí sin comer, el cuerpo se estaba revelando ante mi. Realicé la carrera contínua para volver a la calma y sin realizar los estiramientos en la calle como suelo hacer, me voy para casa, pitando. 

20 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno día 11

110' progresivos.
(60' a ritmo de 6'00-5'00 + 30' a ritmo de 5'00 - 4'30 + 20' a ritmo de 4'30 - 4'05.)

Pues nada hoy toca tirada larga.
Ayer cuando he dado un paseo con los críos me encontré con Jose Luis, compañero de Correcallejeros y hemos quedado con unos cuantos del equipo para hoy domingo, a las once en la explanada del frontón. La mañana fría y con bastantes nublados. Reviso la predicción y dan agua 0,1mm. para las próximas horas. La temperatura baja, muy cercana a 0ºC.


Hay que abrigarse y además me equiparé con un ligero chubasquero que para estas ocasiones me viene de perlas, es más que un paclite, es impresionante. También para estas ocasiones (tiradas largas) me acompaño de una pastilla de sales y de una botella de plástico con agua (250ml.) nada de riñoneras, ni mochilas que estamos en crisis. He diseñado un sistema para que la botella vaya en la mano y que no se me caiga. Fácil y sencillo, con velcro. Llevo la botella como los ultra trail norteamericanos que idearon el sistema de la botella de agua en la mano. Pero el mio os puedo asegurar que es un sistema económico.

Bueno pues ahora intentaré detallar un poco el trazado. Al final, decidimos un trayecto fuera del asfalto, lo cual, no me ayudará a respetar con cierta garantía los ritmos, pero en cualquier caso, iré acompañado que es muy importante cuando uno está casi en solitario realizando los entrenos semanales. 
Por la carretera de Quintana de Raneros, nos desviamos en dirección a Oteruelo, paralelos a la LE30. Cruzamos hacia Trobajo y seguimos por la calzada hasta la Cruz Roja, donde nos volvemos a meter por pista. Aquí ya quedamos solos, Jose Luis, Javi y yo. Llevamos algo más de una hora y el ritmo hemos tenido que ir aumentandolo, dejando detrás a Tomás, Toni y demás compañeros. Ellos realizarían un entreno más liviano. Pronto también Javi nos abandonaría, quedandonos solos Jose Luis y yo. Llevamos hora y media y le propongo a Jose Luis cambiar de nuevo de ritmo a pesar de las ligeras cuestas, el barro que hay en las pistas y el aire en contra que nos azota con gran fuerza. Es dificil coger un ritmo y respetarlo, es un terreno irregular que hace que junto con todo lo anterior no cumplamos fielmente el entreno aunque si es verdad que en los tramos finales hemos rodado por debajo de 4 min/km. 

Al final, han salido cerca de 24kms. hemos llegado cerca de Montejos y dado la vuelta a la base aérea. Lo doy por bueno el entreno. He buscado un esparring de calidad. Jose Luis, rueda muy bien, de hecho ha quedado 2º en la copa diputación de este año en su categoria. Un buen corredor.




Cuando llego a casa, me repongo con una bebida casera isotónica (mi zumo casero):
Agua + Zumo de 1 naranja + Zumo de 1 limón + 1 cc de miel + 1 cc. de sal (500mg) + 1 cc. de bicarbonato (500mg) + 1/2cc de cloruro potásico (300 mg.) + Azucar moreno o panela. Esta bebida la suelo tener preparada para salidas cuyo entreno es inferior a 90'.
Cuando el ejercicio es mayor suelo preparar otro tipo de bebidas para que la reposición sea de otro tipo (glucógeno) tal como zumo de piña + cereales infantiles o platano batido + cereales infantiles + leche sin lactosa. Bebida casera de tiradas largas.


18 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno día 10.

25' + 3 x 4000 + 15'
rec. 90".
Tiempo propuesto para las series : 19'00 - 18:20 y 17:40.


Otro día gris, y no lo digo por que hoy toquen las series. Últimamente me molan cantidad. No apetece nada, nada, salir a correr.
Ayer con el día tan bueno que hizo y tocaba descanso. Hoy lluvía y entreno. En fin, hay que hacerse a todo, no queda otro remedio. La rodilla me duele un poco, concretamente la izquierda (la de la lesión), uff que mal rollo. Caliento un poco la zona antes de salir. Ruedo al principio muy despacio. Todo parece que marcha, incluida la lluvía. Que bíen. Me olvido de ellas y yo a lo mio.

Comienzo las series y veo que la marca del km. (realizada por los compis de correcallejeros) se la ha llevado el agua. Maldigo la lluvia, otra vez. No es grave, en cualquier caso, ruedo con tranquilidad, el ritmo es fácil de llevar. Son 4000 miles, ojo, pienso. Nunca he realizado este tipo de series.
Varias vueltas al ruedo y miro el reloj. Todo marcha bien, incluso me han salido algo más rápidas. 

Las Primeras:  
18':50" - 143bpm.
Ritmo: 4:42 min/km

Las Segundas: 
18':16" - 144bpm. 
Ritmo: 4:34min/km

Las Terceras:
17':24" - 150bpm. 
Ritmo: 4:21min.km

Incorporo las pulsaciones en estos datos, porque creo que será muy importante saber con que frecuencia cardíaca me muevo en diferentes ritmos, para dosificar mis fuerzas a esta larga distancia y no entrar en el umbral anaeróbico.



En la última serie me he sentido también muy cómodo. A pesar de subir ligeramente las pulsaciones. Teniendo en cuenta que llevo ya en carrera más de una hora es normal que las pulsaciones vayan subiendo. Puedo establecer casi estos ritmos (entre la segunda y tercera serie) como los buenos para competir el Maratón.


Calcular el porcentaje de sudoración:
Normalmente suelo pesarme todos los dias, antes y después del entrenamiento. Hoy he pesado 63,2 Kg después del ejercicio (el peso lo realizo desnudo). Siempre le he dado mucha importancia a esto y he calculado a groso modo el líquido perdido. Así que, llegados a este punto he visto importante documentarme sobre este asunto para una debida reposición. A continuación detallo el cálculo del porcentaje de sudoración por hora.

Pesarse (Kg.) tanto antes como después de realizar al menos una hora de ejercicio en condiciones similares a las de la competición o del entrenamiento duro.
El pesaje lo realizaremos con la mínima ropa posible y descalzo.
El pesaje después del ejercicio debería realizarse tan pronto como sea posible después de haber finalizado la sesión y tras haberse secado.
Anotar el volumen de líquidos consumidos durante el ejercicio (litros), obviamente también tendríamos que controlar la orina, pero esto no lo vamos a tener ahora en cuenta.

Calculo
Pérdida de sudor (litros) = Peso corporal antes del ejercicio (Kg.) – Peso corporal después del ejercicio (Kg.) + líquidos consumidos durante el ejercicio (litros) - Volumen de orina.

En la prueba de hoy ha quedado de la siguiente forma:

0,7 litros Peso perdido = 63,9 kg. antes - 63,2 kg. después. 

Perdida de sudor (gr.) = Peso Perdido (gr.) + Volumen ingerido (ml.) - Volumen de orina (ml.).
 Perdida de sudor 700 gr.=700 gr. + 0 -0.
Tiempo de ejercicio (min.) = 75 min.
Tasa de sudoración = Perdida de sudor  / Tiempo de ejercicio (min.)
Tasa de sudoración = 700 / 75
Tasa de sudoración = 9,33 ml. min.
Tasa de sudoracion por hora = 9,33 x 60 = 560 ml. hora

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Por cierto, acabo de realizar la inscripción al Maratón de Sevilla, si todo va bien, estaré en la linea de salida.


Regreso a casa con las declaraciones de Lance Armstrong y su "gran engaño" en el programa de Oprah. En estos momentos se me ocurre que todo esto merece una entrada en el blog sobre los valores fundamentales del deporte y su esencia. Y sobretodo, lo equivocados que estamos en coger referentes. No quiero añadir tampoco la actualidad que nos contempla en España con el extesorero del PP Luis Bárcenas. QUE VERGÜENZA, que mierda de pais. ¿Cuando se acabará todo esto? Que nos intervengan de una vez. A ver si se les acaba el cuento a todos estos chorizos (  de un lado y de otro, de todos los partidos ) y dejen paso a la humildad, el compromiso, la honradez y el saber hacer.


17 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 9


65' + pesas.

Bueno pues nada, hoy a rodar suave.
Como indica el plan de R.G. cuando va acompañado de pesas el rodaje hay que hacerlo tranquilito (5-6min./km). A pesar de ser un entreno suave por contra tengo menos ganas, quizás el día tiene mucho que ver, está totalmente nublado y el asfalto muestra ese brillo especial de cuando ha estado cayendo agua toda la noche. El día está cerrado y todo hace presumir que seguirá igual. Me dispongo a salir por la puerta cuando suena el teléfono. Me llaman del cole, la niña se ha hecho pipi y hay que ir a cambiarla. Pues nada, con la guisa de runner que os podeis imaginar me presento en el cole con la ropa nueva, doy mil besos a mi niña a pesar del inoportuno desliz y vuelvo a casa con más ganas de salir a correr pero con menos tiempo ya que a las 13:45h. cojo el bus para el curro. 


Ahora si me da igual todo, el agua en el asfalto, la lluvía tenue que cae y los nubarrones que se presentan más oscuros, no son excusas suficientes y las ganas se comen a todo esto de un bocado. El crono del reloj, no se si ponerlo para el rodaje o para el tiempo que me queda para correr + pesas + estiramientos + abdominales + flexiones de brazo + lumbares + sentadillas + ducha + preparar comida + comer + salir pitando al curro. ES IMPOSIBLE. No me da tiempo a todo.

Trazado realizado hoy.

En cualquier caso, salgo a correr y realizo los 65' a ritmo suave. La dirección que elijo hoy es QUINTANA DE RANEROS. Pueblo que está incluido también en el mismo municipio y se encuentra situado aproximadamente a 4km. Decido dar una vuelta por el pueblo, es grande. Me sorprende y ojeo nuevas salidas para tiradas más largas. 

Al final puedo realizar los estiramientos y las abdominales a medias. Cuando llegue a casa después del curro realizaré lo que he dejado pendiente. 





15 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 8

25' + 12x500+15' - rec.45"
Ritmos serie: 2:05"-1:48".


Que se puede contar del día de hoy, pues varias cosas son las secuencias que me vienen a la cabeza.

Por cuestiones laborales, esta semana puedo salir por la mañana, así que aprovecharé. Llevo a los niños al cole y veo que los coches tienen una helada de mil demonios. Nada invita a salir y además ni siquiera recojo el guante de la invitación. Me entretengo un poco en casa con otros menesteres y decido salir a las 10:30 horas. El sol parece que ha salido con fuerza, las nubes se van disipando. En fin, que todo pinta bien.

Antes de nada tengo que hacer mención a otra de mis compañeras en esta andadura. Es verdad, que no sale conmigo a correr todos los días. Pero contribuye de buena manera a otro tipo de entrenamiento que es fundamental en este proceso y que es la nutrición



En estas jornadas de entreno donde el tiempo cada vez se hace más limitado por diferentes razones, si a esto le añadimos el riguroso entreno del maratón, hace necesario la ayuda de una herramienta fundamental para esto y es la olla programable. 

Antes de salir a correr dejo todo preparado y le programo la hora de comer, ya no tengo que preocuparme de nada y además lo más interesante es que hace todas las recetas muy cómodas y rápidas. También es importante añadir que realiza la comida al vapor, rico rico.

Aprovecho para indicar que seguiré los consejos nutricionales de R.G. en cuanto a la carga y descarga de glucógeno. Los primeros días de la semana no comeré hidratos de carbono y solo a partir del jueves al mediodía ire incorporando progresivamente la pasta, arroces, etc... hasta el día de la tirada larga para reiniciar el proceso de descarga con el inicio de la semana.

Pues lo dicho, salgo al entreno con la seguridad de que mientras realizo el entreno, seguido de los estiramientos, series de abdominales, ducha y preparativos, tengo a mi Cocimix currando en la cocina y le puede reñir, gritar y todo, como mola, jejeje...


Hoy, por primera vez se ha tirado literalmente a mis pies, un chucho pequeñajo y feo que ni me di cuenta, es más, me asustó porque casi me hizo caer sin darme cuenta de sus ladridos por culpa de Rihanna. En fin, una patadita a tiempo que bien viene, menos mal que no tenía al dueño cerquita, que sino...



13 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 7

105' Progresivos
(55' de 6'00 a 5'00 + 30' de 5'00 a 4'30" + 20' de 4'30" a 4'10")

Aprovecho mientras los peques duermen para prepararme en silencio. Miro por la ventana y ha nevado un poco. Menos de lo que la predicción había estimado. Son las 9:30 horas y me pongo a la faena.
Todavía no se por donde me voy a ir para realizar la tirada larga, ni siquiera lo tengo claro. Salgo a la calle y el frío es intenso, las nubes anuncian descarga. Malo, malo.

Al final decido tirar en dirección a Quintana de Raneros, una carretera comarcal que va paralela a la autovía León-Benavente. Nunca he transitado por ella, ni siquera en coche.
El cartel anuncia 3km para Quintana de Raneros y los copos de nieve ya deciden acompañarme en esta travesía junto una botella de agua y una pastilla de sales. He decidido que para las tiradas largas serán mis habituales en la hidratación, ya que solo el agua no sirve.
Los ritmos los llevo muy cómodos y las pulsaciones fenomenal 120bpm. Extraño, es la palabra que me viene a la cabeza. Nadie en la carretera, en algunas zonas tengo que transitar con cuidado ya que me encuentro con zonas heladas pero nada grave, se puede correr con firmeza y seguridad.  Paso el cruce de Quintana de Raneros y continúo hacia Ribaseca.


Por fin, veo algún coche, ya no me siento extraño, bueno sí. La mirada que me ha hechado el conductor es un poema. Sigue nevando y llego a Ribaseca, por fin gente en la calle, es la hora de misa, el resto del personal me lo imagino, Zzzzzz.... Las miradas fijas sobre mi. Es fácil adivinar sus comentarios y pensamientos. Comienzo el regreso. Me tomo una pastilla de sales.y la nevada es espectacular, lo hace con mucha fuerza y en ocasiones se me mete en los ojos, incómodo. El entreno es progresivo y me viene genial. Tengo que acelerar, el frío se me mete por la espalda.  El chubasquero comienza a calar, no es sudor. Me olvido de todo esto y continúo con mi ritmo. Aumento, dejo a mi izquierda el desvío de Quintana.

El regreso ha sido rapidísmo, estoy ya entrando en La Virgen del Camino y me quedan 15 minutos a ritmo de 4'30" - 4:10' - Voy muy cómodo, paso por el frontón y veo a los colegas del running que salen de la pista de hielo (gozando), paro un momentín para saludar pero antes de quedarme frío continuo y hago los últimos 3km a ritmo de 4:05.

Buenas sensaciones. Casi dos horas de ruta. Ahora estirar y abdominales.
Da gusto madrugar aunque la mañana suene a rechazo, al final, se disfruta y complace.
La predicción al final acertó. Como disfruto corriendo.


11 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 6

65' + pesas + rectas.

Rodaje de carrera continua.

Otro día que decido cambiar el recorrido. La tarde fría, pero fría, fría. Sobre todo, por retrasarme en el horario de partida, casi al anochecer. En estos días de Enero y en el norte (León) uno se da cuenta que preparar un maratón en estas fechas y más cuando se trata de realizar la competición en Sevilla, a uno le entran las dudas de si he seleccionado bien la prueba o las fechas para recibir el bautismo del Maratón. Contrasta el frío intenso de las fechas en León con el tórrido calor que hará el día de la carrera. Veremos a ver.



Rapidamente todo esto me recuerda a los entrenamientos que realizarían los jamaicanos para unos juegos olimpicos de invierno (Calgary '88). Entrenar en Jamaica el bobsleigh sin nieve ni hielo tuvo que ser la leche. En fin, que salvando las distancias, es como me siento y lo que me recuerda. Aquí los días son fríos como el demonio y la nieve cualquier día aparecerá. No invita salir a la calle a rodar en pleno Enero, como preparación a un Maratón en una de las ciudades más calurosas de España.

Las pesas tengo que decir que no voy a realizar el programa completo de R.G. lo sustituiré por los ejercicios de gomas que entre otros, reforzarán a mi 'herido' rotuliano. Y que después de la carrera de la Transcandamia me está molestando ligeramente.

Cuanta RAZÓN...








9 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 5

25' + 2x8x400 (rec.50")(rec. 2' entre grupos) + 15'
Ritmo: 1'36" - 1'25".

Tengo que decir que hoy, he realizado un entreno del que he salido muy satisfecho. A pesar de lo que son las series y realizarlas en solitario, he llegado a casa muy motivado por lo bien que me he sentido realizandolas. Los tiempos de cada serie, me han salido prácticamente redondos. Los he ido mejorando serie tras serie. 



Al final, 15' de rodaje que he realizado con los compañeros de correcallejeros que hemos coincidido en el aeropuerto. Mi santuario de las series donde tenemos marcado las distintas distancias.

8 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 4

65' + pesas.


A pesar de la resaca de ayer por la carrera de la Transcandamia pero sin agujetas, hoy, he decidido salir y continuar fiel a los entrenos de R.G. Pienso que puede venirme muy bien este rodaje suave después de la caña extra que se da uno en la competición. Que ya sabemos todos que aunque vayas a rodar, el dorsal y el 'pistoletazo' de salida hace que una fuerza interior, salga desbocada sin control. Al menos es mi caso, que todavía eso no lo se medir. ¿Será porque todavía tengo lo "L" como los de la autoescuela?



El rodaje para hacerlo distinto, he decidido salir de rutas aprendidas y por supuesto por el incómodo asfalto que día tras día le estoy cogiendo algo de gustillo. 
Decido la ruta, durante la marcha del recorrido. Bajo a Trobajo hasta la zona del LIDL, cruzo hacia Michaisa para subir la circunvalación hasta la Virgen. Todo ello de noche junto con mi iPod y mi frontal. La verdad, es que en estos rodajes por la urbe es donde uno en ocasiones se la juega, en fin, hay que ir con mucho cuidado. 
Las pesas, las suprimiré durante todo el entreno, quiero decir, durante todo el entreno que me lleve el maratón. Cambiaré las pesas por los ejercicios de goma. Quiero ir añadiendo poco a poco estos ejercicios a mis actividades postentreno y sumarles a mis estiramientos, abdominales para terminar con los ejercicios de gomas. Algunos de ellos incluso, me vendrán bien para mis molestias del rotuliano. 

7 de enero de 2013

Transcandamia 2013

Bueno pues hoy toca competir, no según el plan de R.G..

Ayer, si que tenía que competir y a poder ser, sobre una distancia de 21km pero como no había ninguna prueba y aprovechando que era el día de los Reyes Magos, pues me lo tomé de 'descanso' ( día de los peques ) y di por buena la competición de hoy incluyendolo en mi plan de entrenamiento para el Maratón de Sevilla 2013.



Todavía el roscón de Reyes está fresco sobre la mesa y recojo todos mis aperos para ir a recoger a Paco. En esta ocasión me acompaña toda la familia. Mario y Natalia participarán en lo que en futuro será la base de nuestros corredores, las carreras infantiles en esta ocasión la han llamado Transcanboys. Sin entrenar han quedado mejor clasificados que su padre. No se si volveré a llevarles alguna carrera, me dejan en ridiculo. Ya tienen más medallas y trofeos que su padre. Este año, mi hermano no nos ha podido acompañar, una pena, porque se, que en el fondo disfruta a pesar de la dureza. A Pepe le veremos en la salida, que espero y deseo que su rodilla no le de grandes problemas. 


Camino de la Candamia, Paco y yo coincidimos tajantemente que esta vez nos tenemos que posicionar correctamente en la salida. Y así lo hicimos, mejor que otras veces sí, pero aún se puede mejorar.
En cualquier caso, a Paco le sirvió y se subió al cajón como 3er. clasificado de Veteranos.

Pablo Villa en la subida del que podríamos llamar: Alp' d Huez.

En cuanto a mi carrera pues decir que disfruté y mucho. Salimos los dos juntos como siempre, durante los primeros kms, no nos apresuramos aunque no queremos que nos coja algún tapón ocasionado por los pequeños senderos y la acumulación de corredores como nos sucedió el año pasado. No vemos a los primeros, el pelotón muy estirado. Antes del km5, Paco le veo que ya me aventaja unos metros. No le sigo, quiero ser fiel a mi ritmo y no agobiarme. Esta carrera es un rompepiernas y cada uno tiene que realizar su propia carrera. Es un error dejarse llevar, además Paco está un escalón por encima, así que, ahora me queda disfrutar y hacer mi carrera. Continuamente, subes y bajas, no hay tiempo para el descanso. Cuando llanea el terreno incluso el cuerpo te pide caña. 

Paco, entregándose a tope.

Pepe, resistiendo a sus molestias. 

Este año le han añadido un par de kms. y más desnivel acumulado que para mi gusto ha ganado con mucho con respecto al año pasado. Buena elección del trazado por parte de la organización. Bien balizado y muy acompañado de voluntarios que hacen que los corredores  nos sintamos muy  arropados y acogidos por el público en general que se acerca precisamente por la proximidad a León. Todo esto te da un punch extra que hace que no levantes la guardia en ningún momento. 

Últimos metros de la temida rampa.

Yo sigo con mi carrera, controlando, disfrutando en las bajadas como a mi me gusta pero son cortas y en algunos de los casos no puedes saborearlas porque hay alguien en la bajada que no tienes ni espacio para adelantar, una putada. Es lo que peor llevo, no poder bajar a gusto. En las subidas curiosamente me encuentro mejor. Subo corriendo la mayoría, además tengo piernas para ello y hoy están cómodas así que les dejo que tiren.

Paco, saboreando la miel del éxito. 
Bravo CAMPEÓN.

Ya poco queda para afrontar la subidita previa a la meta. Este año la han balizado como si de una calle de natación se tratara. Gente alrededor. Veo mucha gente, vocéan, gesticulan a ritmo de mi música. Es sobrecogedor el ambiente. BRAVO, BRAVO. En alguna zona hundo mis manos en el suelo, en otras puedo correr. Estoy bien, buenas piernas. Veo a Avelino con Mario animando en la cuesta, que alegría. Antes de cruzar la meta veo a Sandra, Sara y Natalia, saludo. Cruzo la meta con un tiempo de 1h41’ y el puesto 23. Me olvido del tiempo, me ilusionan mucho las sensaciones. Me doy cuenta que los entrenos y la estrategia de carrera es muy importante. Atrás dejo las carreras con últimos kms. agónicos. Tengo que seguir así y con esto me quedo.
Con el más grande de todos los tiempos. 

La organización consiguió juntar a más de 400 corredores, en una prueba que promete ser un referente para todos los corredores. Desde aquí, quiero dar la enhorabuena a Anibal por su gran dedicación y trabajo. BRAVO. Por supuesto a los voluntarios que se muy bien, que estos eventos no son posibles sin ellos. 

Con Raúl Cámara, 2º clasificado en Transcandamia 2013,
2º En el Trail de Ubiña y 1º en Trail Alto Aller.

Además, grandes figuras se dieron cita, como siempre con el compromiso y la humildad que les caracteriza. Para mí, son más geniales por su conducta y buen hacer, que por su trayectoria deportiva, que ya es mucho decir. 

Raquel Maestre, una CAMPEONA sin rival.

En especial quiero hacer mención a Salva Calvo, que además venía tocado y al final se lesionó por lo que tuvo que retirarse. Le deseo una muy pronta y rapidísima recuperación para seguir cosechando los éxitos que nos tiene acostumbrados y que jamás nos haremos idea de lo extratosfericamente que están sus logros, ni siquiera el Austriaco ese que se tira desde allá arriba le hace sombra. Eres GENIAL, GRANDE, HUMANO, CERCANO y con gran COMPROMISO, por los amigos y tu deporte. BRAVO, BRAVO Y mil veces BRAVO. Otra mención especial, a Manu Caballero que tuvo que retirarse por sus repetidos problemas en el gemelo, deseo que todo se solucione pronto para verte en los puestos que te mereces. Y por contra, dar la enhorabuena a Mónica, que está abonada al 3er puesto a pesar de ser novata en esta disciplina.

Pablo Villa, el Campeón.

Como muestra de su poder y fortaleza, a continuación dejo un video que hay colgado en Interval Runners sobre la última rampa del primer clasificado: Pablo Villa.


Clasificación GENERAL...

4 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 3

45' muy suaves + tobillos + 8 rectas.

Hoy realizaré un entreno suavecito, jeje... con vistas a la próxima competición que tengo. Dicha carrera nada tiene que ver con el entreno del maratón. Si Rodrigo Gavela viera en mi planinng "TRANSCANDAMIA" igual me tiraría hasta de los pelos que no tengo.


He pensado que como para el domingo tengo competición según R.G. y de 21km, pues me lo salto este día y descanso, para el lunes que se celebra esta carrera. Tampoco tiene 21km. pero si 18km con continuo rompepiernas que hará las delicias de mi contador de emociones.



He de añadir que los ejercicios de tobillos no les estoy haciendo, ya se que hago mal, pero quiero primero memorizar dichos ejercicios para realizar un entreno completo. Las rectas tampoco las he realizado, que vago que estoy hoy.




2 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 2

25' + 6 X 1000 (rec. 1')+ 15'
Ritmo de 4'25 a 4'00.

Dia para enmarcar. 
He disfrutado como nunca. Dichosas series como las temía y como me han molado. 

En el circuito que los compis de Correcallejeros han marcado de 1km he realizado las series, en el aeropuesto viejo (que es nuevo, en fin, en otra ocasión con más tiempo haré públicos mis comentarios sordos). 

Como he dicho en entradas anteriores, mis compañeras en esta ocasión han sido las Wave Precision 13. Ligeras como el viento para que me ayuden a realizar los tiempos con soltura y efectividad.




Después de un rodaje suave, me he dispuesto a realizar los tiempos de cada km. y me han salido a la perfección y me he sentido muy cómodo. Es de esos días que podría a ver seguido con las series y no me hubiera molestado. GENIAL


1 de enero de 2013

Maratón Sevilla. Entreno Día 1

Rodaje - 65' - 5:45 - 4:50

Entreno realizado con mi hermano el día de año nuevo.
Llevamos varios años que este día y el de Navidad nos juntamos para disfrutar corriendo y segar de un plumazo todos los excesos realizados tras la ingesta monumental en estas fechas.
En esta ocasión hemos decidido realizar la vuelta completa al circuito que circula alrededor de la ciudad de León, pasando por la Candamia, La Lastra, Zona del Bernesga, San Marcos, Eras de Renueva y cruzamos hasta los Hospitales donde hemos completado aproximadamente 15km en un tiempo de 75'. Un poco más del entreno establecido pero bueno, lo daremos por realizado.

Aprovecho la ocasión para destacar a mis fieles acompañantes que tendré hacía el camino del Maratón.

Sin ellos obviamente no podría realizar los entrenos con certeza y fidelidad.
Mis entrenos no pueden ser completos sin mencionar a mis herramientas de motivación, de sufrimiento y de pulso. El contador de emociones no puede iniciarse si todo esto no está en conjunción. Todo se vuelve un ritual y se repite día a dia previo al entreno. Es maravilloso, sentir estos momentos cuando te calzas las zapas, te colocas el GPS o simplemente conecto mi iPod. Todo ello conforman un puzzle perfecto.


Mizuno Wave Precision 13

He decidido realizar los entrenos con varias zapatillas. Dependiendo que tipo de entrenamiento voy a realizar así emplearé a unas zapatillas u otras. 
Para los entrenos de mis tiradas largas y rodajes de carrera continúa, los realizaré con las mizuno wave rider 15. Precisamente por ser rodajes largos y para dar mayor comodidad al cuerpo en general me calzaré en estos entrenos las wave rider. .Poseen bastante amortiguación y seguramente serán las que utilizaré en el maratón. Por contra, en las series, he decidido realizarlas con las mizuno wave precion 13. Una zapatilla que me ha gustado desde un principio (wave precison 11) por su ligereza y buen comportamiento. Que me ayudará a realizar dichos entrenos con mayor velocidad.



Mizuno Wave Rider 15

He de comentar que las Wave Rider 15, me gustan cada día más. Diría bajo mi poca experiencia en este mundo y más con esta zapatilla, que creo que será una baza importante para los entrenos. Es super cómoda y se adapta bien a cualquier terreno. Destacar la amortiguación y su comodidad. 

Garmin Forerunner 110 + HRM.

El GPS lo llevo desde hace varios años y se ha convertido en mi guía, mi chivato, mi fiel amigo que a veces hablo con él, como si tuviera vida propia, le comento, más rápido, muy subido de pulsaciones, hay que bajar, etc. Desde hace unos meses tengo la correa rota y la tengo enlazada con una brida para que no se me caiga. He abierto un RMA con Garmin para enviarlo y que me lo reparen pero estoy tan contento con él y lo necesito tanto, ahora más que nunca, que no veo el momento de enviarlo para su reparación. Es una putada porque  necesito controlar los ritmos. En fin, no me quedará otro remedio que enviarlo y esperar a que el día del maratón pueda disfrutar de él. No sé, no sé, pero voy a estar pillado, veremos a ver...

Por último tengo que añadir a todo estos compañeros, mis maltrechas plantillas que aguantan todo mi peso para que la pisada sea lo más natural posible y que se encarga de que todo mi cuerpo, sufra lo mínimo.

iPod Shuffle.

Es una gozada cuando está todo listo y te pones en marcha. Conecto el iPod. Ahora sí, puedo decir que automaticamente el contador de emociones se pone en marcha también y comienza a ascender al ritmo de cada pisada, cada latido, cada segundo y todo esto hace que la sonrisa brille en mi cara. Es apasionante sentir cada día esta soledad radiante.